Тренировочные программы!

Понедельник-Четверг
розминка, прес и поехали:

Жим лежа - 1х10, второй подход - 8 3х6 и 3 подхода по 3 раза..
з каждм подходом увеличеваем вес штанги на 5 кг..
потом,
жим гантелями в наклоне 3х8-10раз
французкий жим - 3х10
трицепс с ногами на скамь опускание - 3х15-20(з весом 30кг+)
бицепс стоя Z-грифом(кривым)- 3х10
бицепс стоя ровным грифом - 3х10
бицепс гинтелей сидя - 3х10-12
махи блинами - по 15 на одну руку.

только бицепс у понедельник стоя а у четверг сидя.

Вторник-Пятница:
делаем стопы с напрником или штангой на спине - 3х20-30раз
Жим ногами 4х8
розгибание ног на станку 3х14-16

Жим из-за головы - 3х8-10раз
турничек(подтягивание) - 3х12-15
тяга верхнего блока за голову 3х10
тяга грифа до подбородка - 3х10

Среджа - ОТДЫХ!:)ну и выходные отдых)

кидайте свои програмы))

а че бицепс прямым грифом не делаешь?

ПОНЕДЕЛЬНИК
ноги присид 5 на 5,бицепс 4 на 8
СРЕДА
грудь 5 на 5,трицепс,плечи
ПЯтниЦА
Становая 5 на 5 ,крылья
ну и во все эти дни стараюсь на турнике позаниматься не много,и на брусьях

http://atals.net.ru/
за основу взята эта!!!

Dmaks 72 Rus перешел по ссылке почитал. Очень интересно и познавательно. Сам по занимаешься? Как эффект?

за 4 месяца силовые вообще выросли (да и масса тоже), жим рабочий(4-6 повторов) с 55 до 75, биц с 30кг до 46кг( но с небольшим читингом, чистоком 40кг на 6), ну масса где то 5 -7кг мышц добавил, сначала когда начал заниматься 4 кг сбросил, потом 7 кг набрал)))