Жимовая программаЖим лежа

жим лежа "полная пирамида": 1Х10 рабочим весом и дальше накидываем по 5 кг каждый подход до тех пор, пока не дойдем до одного раза! Затем, скидывая по 10 кг доходим до 10 раз!!! Заходит супер!!!

пирамида это ваще прошлый век....новейшая программа выглядит так: берешь вес который можешь поднять раз 10-12 выполняешь жим на максимальное количество раз...отдыхаешь 20 секунд выполняешь 2 подход.. 20 сек отдыха и 3подход...потом уменьшаешь вес в 2 раза и опять выполняешь трисет....

а я больше люблю качать дельты и ягодицы! ;-))))

Я хз вобше одна святая истина либо 4 подхода с рабочим весом по 8, либо 8 подходов по 8 с половиным от рабочего...тобиш либо 70 4 по 8...либо 35 8 по 8...ну эт у меня)))

Ха! Лека Кудряш-Off! Все качки из прошлого века!!! пофигу прошлый век или позапрошлый - главное вставляет!

Вот я впринципе согласен...только всякая химия для кача прогресирует а упражнения это классика устои...тут лиш методики и кто что хочет от упражнений

Ребята, вставляет - здорово!
А что качаем-то? цель - сила, объем или чтобы "вставило"? ;-)

А мне нравится такая пирамидка. Вот пример.
50кг-12 раз
55кг-10 раз
60кг-8 раз
отдых 2 минуты
65кг-8 раз
70кг-6 раз

Потом 2-3 подхода дожимаешь с начальным весом-50кг например.

А какой отдых между самими подходами?

Ну по идее секунд 20-40 надо отдохнуть,потому что мышцы хоть немного должны отойти от состояния одеревенения. :) ИМХО.!

а если так збьеш до отказа...то потом какие упражнения???

для каждого должен быть свой подход тренеровки груди,если трицепс слаб о какой прокачки может идти речь!

если, качаем массу то 8-10 повторений в 4 подходах, а если силу то 3 подхода по 3-5 повторений, вес для каждого свой, отдых между подходами 2 минуты, если тяжело то можно 3, опять же зависит от организма и уровня подготовки, с грудью в паре качать лучше бицепс, спасибо:)) и не больше двух упражнений на 1 группу мышц.