Программы
Народ, обсуждаем здесь свои программы, тренировочные циклы, любимые упражнения, делимся своим опытом и впечатлениями от упражнений... Вообщем поможем друг другу стать более объемными, редьефными и пропорциональными)))
Народ, обсуждаем здесь свои программы, тренировочные циклы, любимые упражнения, делимся своим опытом и впечатлениями от упражнений... Вообщем поможем друг другу стать более объемными, редьефными и пропорциональными)))
и если пробовал каковы результаты...
и если пробовал каковы результаты...
Есть мнение что данные волокна способны к гипертрофии но я понял, что рассчитывать на их увеличение в поперечнике - пустая затея.
Они гипертрофируют только по ферментативному контенту, и это увеличение - около 5% от прежнего объема. Так что лучше все же работать в силовых и массонаборных циклах, чтобы подключить промежуточные волокна и до возможного предела развить белые. Периодически включать трофические режимы, чтобы не давать ухудшаться микроциркуляции.
кто то говорит что масса качается исключительно базовыми упражнениями(жим,стан,присед) и делается все 5х5,не считая разминочных...остальные упражнения типо разведений,упражнений на тренажерах лучше делать в 3х8-10.....
есть другое мнение,что база дает только силу и ее лучше заменить на жим на на положительной и отрицательной скамье,жим ногами и разные тяги штанги,т-штанги и гантелей...и делать например пирамидой 1х12,1х10,1х8,1х8....
кто как думает каким методом лучше растить мышечную массу?кто как занимается?
схемы приведены чисто символически...вариации могут быть разные,главное суть вопроса=)))