Глобальные заблуждения и иллюзии употребления спортивного питания

Будто спортивное питание перегружает пищеварительную и выделительную системы человека. На самом деле, спортивное питание не зря называют "пищевыми добавками" - это всего лишь добавки к обычному, но грамотно построенному рациону. Они необходимы для того, чтобы нанести, как говорится, "окончательную полировку" адекватному сбалансированному питанию, теория и практика которого общепризнанна не только в спорте, но и в современной медицине, которая родила специальную науку - трофологию, основоположником которой был советский академик А. М. Уголев (1926-1991). Так что для того, чтобы не "перегружаться", следует сделать добавки именно "добавками" к обычному питанию, а также соблюдать грамотный питьевой режим, который заключается в простом употреблении воды в достаточном для обеспечения обмена количестве. В частности, это примерно 1-1,5 литра воды на каждые 100 г принимаемого белка.

Недооценка роли белка в питании человека, обусловленная простой неинформированностью. Дело в том, что за последние годы в теории и практике питания произошли громадные перемены, связанные с пересмотром роли отдельных пищевых веществ в рационе. Не вдаваясь в подробности, следует сказать, что для того, чтобы уверенно наращивать "рабочую", а не балластную массу тела, спортсмену следует строить рацион так, чтобы 25-30% суточного расхода энергии в нем покрывалось за счет белков, не более 10-15% - за счет жиров, и около 55-60% - за счет углеводов. Построить такой рацион на обычных продуктах питания практически невозможно. При получении достаточного количества белка из обычных продуктов питания оказывается, что рацион избыточен на 10-12% по жирам и дефицитен на 10-15% по углеводам. Дефицит по углеводам сказывается на росте мышечной массы, поскольку часть углеводного недостатка организму приходится восполнять за счет расщепления белков и образования глюкозы и гликогена из незаменимых аминокислот. Попытки ликвидировать этот недостаток с помощью источников концентрированных углеводов (фруктовых соков, например) ведут к стремительному нарастанию жировой массы в теле, несмотря на некоторое улучшение физической работоспособности. Избыток по жирам не может быть реализован в энергетическом обмене, если отсутствуют аэробные условия для сжигания жира, поэтому он практически весь откладывается в депозиты под кожей.

Спортивное питание очень дорогое, поэтому недоступно большинству людей, особенно непрофессионально тренирующимся. Это не так. Ведь материальные затраты на физическую культуру или спорт у современного человека складываются из стоимости посещения тренажерного зала, стоимости питания, а также расходов времени на поездки к месту тренировок и сами тренировки. Если оставить в покое тренажерные услуги - сейчас каждый может найти зал по своим возможностям, то остаются расходы на питание. Рацион с пищевыми добавками позволяет снизить затраты на обычные продукты питания, а также на дополнительное посещение тренажерного зала, так как уменьшается необходимость ходить туда для выполнения добавочной аэробной работы с целью сжигания жировых депозитов.

Также ошибочно думать, что при работе над совершенствованием тела (наращивание мышечной массы, жиросжигание и т.п.) можно обойтись без употребления пищевых добавок, ограничиваясь обычной пищей. Это ошибка, ведь вместе с приемом пищи вы будете получать весомый балласт в виде жира и других абсолютно ненужных веществ. Более того, спортивное питание не перегружает пищеварительную и выделительную системы, т.к. это всего лишь добавки к обычному рациону. Они не заменяют вам обычной пищи, а лишь эффективно дополняют сбалансированный ежедневный рацион. В заключение хочется добавить, что во всех цивилизованных странах мира спортивное питание признано неотъемлемой частью рациона любого человека, который следит за своим здоровьем и хочет быть активным и бодрым даже в старости. Более того, многие продукты спортивного питания врачи прописывают людям, которые вообще не занимается спортом! В частности в медицинской практике уже много лет широко применяется сывороточный протеин как основной источник питания послеоперационных больных. Нужны ли еще доказательства о действенности и безопасности спортивного питания?

Главное НЕ превышать нормы приема белка (ибо рискованно), а "химия" конечно ж мифы неосведомленных.
Но, даже так нужен индивидуальный (грамотный) прием. Белок очень тяжелый продукт, он перегружает и забирает у организма очень много энергии для усваивания. Я сам прошел через проблемы, около 2 недель спать не мог, боли в почках ужасные...неосознанные слезы во время сна (от боли). И казалось бы совсем незначительно превысил прием белка, а последствия были ярко выраженные. Вывод: уж лучше меньше нормы принимать, но за то, органы страдать не будут.

Парни ,а если я буду принимать гейнер,ну предположим я с ним протяну месяца 2- 3,а потом я буду без него снова заниматься,то вес с мышцыми уйдет?

Вес человека зависит от съеденных калорий и если ты перестанешь есть гейнер, тебе нужно будет съедать больше еды - то есть калорий, так как ты больше будешь весить.

блин звучит не очень оптимистично!может быть что нибудь посоветуешь для худощавого спортсмена?)кроме того что кушать надо хорошо)

Гейнеры разными бывают, зависит какой у тебя он и что ты хочешь дальше делать. Вот почитай: http://www.bodybuilding-shop.ru/book/g1.html

Если чувствуешь что ты худощав, то конечно нужно набирать и рвать мышцы внутриклеточно дальше. И не пугайся если вылезет чуточку жирка где-то под кожей, в зале это совсем не страшно. Но я бы не стал гейнором баловаться наверное, уже больно радикален он, слишком быстро все и формы тоже отличаются при реальных результатах. http://optimum-whey-protein.com/Optimum-Nutrition-10... - Предпочитаю тему whey такого плана.

А ГЕЙНЕР ХОРОШАЯ ШТУКА? ЛУЧШЕ АМИНОКИСЛОТ?

все заебись тоесть амино кирпич белок это цемент с помощью аминок белок лучше усваивается

а еще белок плохо усваивается если не принимать в этот период большие дозы витамина С, этот витамин отвечает за "ремонт" ткани и сроки восстановления после тренировок. ну а еще, качкам очень полезно употреблять в день грамм 50 подсолнечного масла (две столовые ложки).

кстате какие амины хорошие? я имею ввиду комлексы фирмы? насчет амино 4800 и 2700 ничего неслышали?

хорошие отзывы об этих аминокислотах:

Multipower, Amino Whey
http://sportforce.ru/goods.php?id=2162

Weider, Whey Aminos
http://sportforce.ru/goods.php?id=2254

хорошие нынче дорогие, а значит мультипавер +1