Прощавайте, зайв клограмчики!!! Ефективне та безпечне схуднення!

Найкраща порада мо баби - "Заклети рот на скотч йти на город (фзичне навантаження)))"

А мен найкраще допомага не сти псля 19:00. Спочатку це дууууже важко, бо постйно хочеться погризти чогось увечер. Але якщо витримати 3-4 дн, то потм почуття голоду увечер зника.
Головне - не давати слабинку втриматись вд перекусв, навть маленьких.

Да, я тоже думаю, что лучшая диета = занятия спортом + не кушать после 18:00!!!

А...забыла) Есть еще одна диета - КУШАТЬ МОЖНО ВСЕ!!! Но чайную ложечку!)))

Хочешь есть-съешь яблоко!
не хочешь яблоко-не хочешь есть!=))

Немного важных фактов о КИВИ:

Этот великолепный полезный фрукт не только хорошо подходит для общего оздоровления, но и является неплохим диетическим продуктом. В плодах киви содержится совсем немного углеводов (14 г на 100 грамм продукта), много аскорбиновой кислоты (92 мг на 100 г продукта, что даже больше дневной дозы витамина С!), кальций, магний, фосфор, цинк, витамины В1-В9. Кроме этого, плод киви имеет прекрасный вкус, который напоминает сочетание ароматов земляники, ананаса, дыни и крыжовника.

Перейдем непосредственно к диете. Киви диета предполагает употребление не меньше 10 плодов киви в день, поэтому она не подойдет людям, которые не любят киви или плохо переносят их. Во время диеты следует исключить алкоголь, спиртное, фастфуд, джанк-фуд, сладости и газировку, типа Coca-Cola или Pepsi.

Меню диеты на киви

День 1

Завтрак: 3 киви, бутерброд с сыром, вареное яйцо, чай или кофе без сахара.
Обед: 5 киви, вареная куриная грудка 250 грамм, овощной салат.
Ужин: 2-3 киви, пачка творога 250 грамм, чай, вода или сок.
Перед сном: стакан кефира или кусок маложирного несоленого сыра.

День 2

Завтрак: несколько плодов киви, яичница, кусок ржаного хлеба, сок.
Обед: 4-5 киви, 300 г вареной нежирной рыбы, 3 помидора, тост к чаю.
Ужин: вареная куриная грудка, салат из плодов киви и других фруктов, одно вареное яйцо.
Перед сном: киви, пачка творога 250 грамм.

Киви-диета рассчитана на две недели. Меню первого и второго дней чередуются последовательно. Выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя продукты из обычного рациона. Для улучшения эффекта, желательно в этот период увеличить физическую активность. Хорошо подойдет езда на велосипеде, пешие прогулки, занятие фитнесом. Повторять диету разрешается не раньше, чем через 2 месяца. Планируемая потеря веса за две недели — 4-5 кг.

Наша Клнтка Антонна Топоровська подлилась з нами досвдом схуднення за систмемою Мнус 60 Катерини Мрманово:

Оказывается похудеть можно не отказываясь от мучного и сладкого, и не только тем, у кого железная сила воли! Представляем вам уникальную диету минус 60, а точнее систему питания минус 60, разработанную журналисткой Екатериной Миримановой. Благодаря своей системе питания минус 60 Екатерина Мириманова за полтора года на диете минус 60 похудела на целых 60 кг (после родов Екатерина весила почти 120 кг).

Всем желающим похудеть Мириманова рекомендует следовать несколько основных правил системы минус 60:

Правило 1 системы Миримановой минус 60
"Необходимо настроиться на похудение"
Не откладывайте начало на завтрашний день или на начало недели, начните прямо сейчас. Не ругайте себя за набранный вес и не худейте ради какого-то события или человека. Худейте исключительно ради себя!

Правило 2 диеты Миримановой минус 60
"Перестраивая привычки в еде, постепенно начинайте новую жизнь"
Здоровая еда постепенно становится неотъемлемой частью Вашего рациона. Учитесь есть небольшими порциями. Ищите для своих любимых, но "вредных" продуктов замену, близкую по вкусу, но "здоровую"!
http://mirimanova.ru/

Правило 3 диеты Миримановой минус 60
"Контролируем время приема пищи"
Утром до 12 часов дня можно есть любую еду, запрещен только молочный шоколад. С обеда запрещается жаренная на масле пища (запрет не распространяется на гриль). До 14.00 можно добавить в блюдо сметану (майонез) не более чайной ложки. Запрещено есть мясо или рыбу вместе с макаронами или картошкой. Ешьте на гарнир гречку (рис) и овощи. В суп на мясном бульоне нельзя добавлять картошку, а лучше сделать постный супчик с овощами. В качестве десерта можно съесть фрукты - цитрусовые, киви, яблоки, арбуз, чернослив, ананас, сливы. На ужин вводятся более жестки ограничения на совместимость. Не рекомендуется пропускать ужин и ужинать необходимо до 18.00. Кушать можно мясо или гречку/рис в сочетании с овощами или без ничего, также можно есть творожные или молочные продукты, с фруктами (лучше с фруктами, которые если на обед) или овощами (за исключением горошка и бобовых, кукурузы, картошки, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо).
Основные принципы системы питания минус 60 Екатерины Миримановой:

1. Для активации обменных процессов в организме с самого утра завтракать обязательно. Если вы не хотите есть утром, съешьте пару ржаных сухарей с сыром и кофе (чаем или соком)

2. Ограничивайте прием сахара, лучше употреблять коричневый сахар или фруктозу. Постепенно старайтесь уменьшить потребление сахара.

3. Алкоголь можно употреблять в виде сухого красного вина.

4. Замените молочный шоколад черным, чем больше процент какао в шоколаде, тем лучше.

5. На гарнир ешьте больше гречки или риса. Начните с обычного пропаренного риса, и постепенно замените его на коричневый или дикий рис.

6. Белый хлеб или сухарики можно кушать в первой половине дня. Во второй половине дня можно кушать исключительно ржаные сухари, ржаной хлеб в крайнем случае.

7. Допускаются к еде макароны и картофель - чем раньше по времени, тем лучше (лучше всего на завтрак). Если в обед - обязательно без мяса! И совсем без картофеля и макаронов вечером.

8. Ужинать обязательно до 18.00. Чем раньше ужин, тем лучше (эффективней). Не переусердствуйте, при последнем приеме пищи в 17.00 вы без чувства голода заснете. Переносить ужин на более ранее время лучше постепенно.

9. Пейте воды столько, сколько требует Ваш организм, не насилуйте себя. Тот же принцип с солью.

10. Идеальный ужин - рис, овощи, йогурт (т.е. чем легче пища, тем эффективнее).

11. Необходимо отказаться от жаренного после 12.00 (печь, варить, тушить, готовить на гриле не запрещается). http://mirimanova.ru/

а ось ще одна дта вд клнтки:
"Чудо диета после банкета" - 15 кг за 2 недели. В основном в диете по утрам -кофе/чай, в обед- жареная рыба/отварное мясо с салатом из свежей капусты, на ужин - кефир/яблоки/рыба с с капустным салатом. Никаких супов, макарон, хлеба, сладкого и результат.

Мен здаться, що худнути краще поступово. Рзке схуднення погано вдображаться на шкр.
Дта мнус 60 цкавий варант. Головне що не треба вд усього вдмовлятися.

Я помтила, що коли дйсно дотримуюсь не сти псля 19:00, навть без перекусв, то на другий день снданок мен просто необхдний. Буквально просинаюся з почуттям голоду.
Двчата, в кого як вдчуття коли сидите на дт?

Секреты стройности со всего мира

Японская диета, средиземноморская диета, и даже у француженок есть своя собственная диета. Когда речь заходит о похудении, создается впечатление, что у каждой нации на планете есть свой рецепт – у всех, кроме нас. Но, может быть, это и к лучшему? Может, мы сможем взять у каждой национальной диеты все преимущества и выведать все секреты?

С миру по нитке

Юго-Восточная Азия

Если у нас мясо – это основное блюдо обеда или ужина, то для азиатов мясо – лишь украшение блюда. Типичный прием пищи в Азии представляет собой рис и тушеные овощи, то есть «хорошие» углеводы и полезную клетчатку. В очень многих странах мира рис заменяет хлеб. Рис полезнее, чем дешевый хлеб с большим содержанием белой муки и сахара. Мяса, которое содержит много жиров, кладется совсем чуть-чуть, лишь для «вкуса». А дополнительными источниками белка служат рыба, фасоль и бобы, молочные продукты.

Ближний Восток

Известна любовь арабов к баранине, но менее известно, что это праздничное блюдо – баранину готовят лишь по большим праздникам, на свадьбах и для дорогих гостей – от силы раз пять в год. В остальное время арабский обед - это все те же рис, овощи, рыба, курица, орехи, бобы.

Южная Америка

Скажете, в Аргентине едят очень много мяса, больше всех в мире? Это действительно так. Но какое это мясо! Во-первых, это постная говядина, а не свинина и не жареная курица. А во-вторых, аргентинские коровы выращиваются на травяных пастбищах, а не на комбикормах. Поэтому в их говядине всего лишь 3 г жиров на 100 г, тогда как в российской и европейской говядине – 12-15 г жиров. Да и жарят латиноамериканцы мясо не на масле, а на углях.

Средиземноморье

Тут царит культ оливкового масла. Но в средиземноморских странах Европы люди не только готовят на оливковом масле и заправляют им салаты. Они еще и постоянно едят сами оливки. Не только пьют пресловутое красное вино (кстати, только во время еды, а это большая разница!), но и едят сам виноград. Чем ближе «к земле», то есть к источнику пищи, тем лучше.

Африка

Здесь едят много орехов, которые составляют важную часть всех общемировых диет. Здесь орехи – не десерт и не закуска, а основное блюдо! В Гамбии, например, к рису часто подают тушеный в томате арахис. Ведь орехи могут заменить мясо и рыбу как источник белков и здоровых жиров. Работает ли это? Ну, в Гамбии ожирение не является национальной проблемой, а еще там одни из самых низких в мире показатели заболеваний раком.

Секреты тибетских монахов

Монахи Тибета славятся своей аскетичностью и нетребовательностью в еде. Но даже у них есть свои секреты похудения и очистки организма от шлаков. Каждое утро, на голодный желудок нужно проглотить несколько зерен сырого риса. Начать с десяти зерен, а затем довести до такого количества, сколько вам лет. Затем по крайней мере час ничего не есть и не пить.

Но что же такого ест остальной мир, чего не едим мы? Что заставляет полнеть украинцев?

Не спешите вскакивать и твердить заученно: «Белый хлеб, картошка, макароны…» Не все так просто, говорят эксперты. Если вы посмотрите в тарелки людей по всему миру, вы найдете там все те же продукты. Очевидно, имеет значение не то, что мы едим, а сколько и, самое главное, как мы едим. Это не просто калории, жиры или углеводы – это целый образ жизни заставляет нас толстеть.

Какая ирония – мы не представляем себе любого мало-мальски праздничного события без еды, но сама еда - для нас не праздник. Мы не едим, а наполняем себе желудок. Представьте себе, как среднестатистический украинец, например, пьет чай. Литрами, с «бочонком варенья и килограммом печенья» вприкуску. А теперь сравните это с неторопливой китайской чайной церемонией. Почувствовали разницу?

Так же обстоит дело и с другими приемами пищи – завтраком, обедом и ужином. Если для европейца обед или ланч, это суп и овощной салатик, то нам, наученным горьким опытом детсадовских и школьных столовок, подавай и первое, и второе, и третье, и побольше, а иначе это не обед, а так, ерунда.
Одна из вещей, которая поражает украинцев, путешествующих за границей, - это то, что еда там - долгий ритуал, наслаждение от которого стараются растянуть подольше. Чем медленнее вы едите, тем меньше вы съедите. Ведь мозгу требуется целых 20 минут, чтобы ощутить сытость и понять, что желудок полный. Но если вы едите быстро, то за эти 20 минут можете напихать в себя целую кучу лишних калорий.
Да и порции мы себе накладываем неоправданно большие. Во всем мире: от Азии до Африки и от Ближнего Востока до Средиземноморья - порции составляют едва ли половину наших. Зато эти небольшие порции включают в себя множество разнообразных продуктов для каждого приема пищи.
Среднестатистический японец, например, съедает в неделю около 100 различных продуктов. Хорошо известно, что японцы едят очень маленькими порциями, да еще и палочками, скорее не обедая, а дегустируя пищу, и это приносит немалую пользу не только их организму, но и их эстетическому чувству. первый шаг, который можно сделать к правильному питанию, — это всего лишь сменить привычные необъятные тарелки на более миниатюрные. В маленькую посуду вы просто физически не сможете положить большую порцию. Мы же, украинцы, путаем стремление утолить чувство голода с желанием набить живот «до отказа».

Какие можно сделать из всего вышесказанного выводы? Решайте сами.

Оливковое масло против целлюлита!!!
Смесь оливкового масла с эфирными маслами против целлюлита
Вам потребуется: 2 ст.л. оливкового масла и смесь эфирных масел (один из трех вариантов):

1. 4 капли эфирного масла сосны, 3 капли масла мандарина, 4 капли масла грейпфрута;

2. 4 капли эфирного масла можжевельника, 4 капли масла сосны, 4 капли масла грейпфрута;

3. 4 капли эфирного масла апельсина, 3 капли масла сандала, 3 капли масла бергамота.

Тщательно перемешайте оливковое масло с эфирными маслами. Примите душ и нанесите полученную смесь на проблемные зоны, втирая ее круговыми движениями до полного впитывания. Эту процедуру нужно проводить 3-4 раза в неделю, минимум 15 раз.

Антицеллюлитный массаж с оливковым маслом
Вам потребуется: 2 чашки морской соли, 0,25 чашки воды, 1 чашка оливкового масла.
Соль воду и оливковое масло смешайте до получения однородной консистенции. Полученную смесь нанесите на плечи, бедра, ягодицы и колени. Аккуратно помассируйте тело круговыми движениями. Подержите некоторое время, а потом тщательно смойте теплой, а затем прохладной водой. Эта процедура поможет вам не только навсегда забыть о целлюлите, но еще избавит вас от прыщиков.

Ванна против целлюлита с оливковым и апельсиновым маслом
Перед проведением этой процедуры примите душ и помассируйте проблемные зоны жесткой мочалкой. Разведите несколько капель апельсинового масла в оливковом масле, а затем влейте эту смесь в готовую ванну. Во время этой процедуры кожу будет слегка пощипывать. Не беспокойтесь – это нормально. Принимайте ванну в течение 10-15 минут. Весь курс рассчитан на 20-30 дней, т.е. 10-15 сеансов с перерывом в один день. После проведения процедуры ополаскиваться не обязательно. При регулярном приеме таких ванн ваша кожа снова станет гладкой.

Имбирный чай для сытости и стройности
Рецепт 1

Взять корень имбиря длиной 4-4,5 см и 2 зубчика чеснока.

Имбирь очистить и порезать тонкими дольками. Добавить к имбирю зубчики чеснока целиком. Залить содержимое в термос двумя литрами кипятка и оставить настаиваться на полтора часа. Затем вынуть имбирь и чеснок и пить готовый чай в теплом или горячем виде 4-6 раз в день за полчаса до еды.

Напиток ускоряет обмен веществ, что способствует снижению массы тела (эффект внутренней грелки).

Имбирный напиток для похудения, принятый перед едой, способствует притуплению чувства голода, что препятствует перееданию.

Рецепт 2

Почистить корень имбиря и измельчить. Одну чайную ложку залить кипятком и дать настояться. Добавить чайную ложку меда и кусочек лимона.

Этот рецепт также хорош для ускорения обмена веществ. Замените этим чаем утреннюю чашку кофе и получите порцию пользы с самого утра.

Постарайтесь использовать тарелки и миски меньшего размера. Существует доказанная связь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочется есть)
Следите за тем, что едите: если во время еды уставишься в телевизор, то автоматически съешь гораздо больше еды.
По мере уменьшения порций вы можете начать ощущать легкий голод. Чтобы снизить этот дискомфорт, рекомендуется:
*
Пейте больше воды

*
Первый приоритет – низкокалорийная пища
*
Ешьте не спеша. Хорошо пережевывайте пищу. Между укусами кладите вилку на стол (так легче контролировать себя

ФТОТЕРАПЯ, ЯК ЗАСБ РЕГУЛЯЦ ОБМНУ РЕЧОВИН.
Трав’яний настй для покращення обмну речовин: плоди фенхелю 15 г, квтки ромашки
аптечно - 15 г, липовий цвт – 15 г, квти бузини чорно – 20 г, листя м’яти перцево – 20 г;
приймають по 2 склянки настою в день. Курс лкування 2 мсяц.
Приготування: 20 г сухо сумш помстити в емальований посуд, залити 2-ма склянками окропу, та
нагрти на водянй бан 15 хв. Охолодити довести об’м до 2-х склянок.
Для зменшення апетиту: настй кукурудзяних рилець по 1 столовй ложц 4 рази в день до ж.

Поради як правильно сндати

Снданок – найважливша частина нашого щоденного меню. Вд того, що ми з’ли, вставши з лжка, багато у чому залежить наше самопочуття протягом дня.

Сндайте вчасно

Бльшсть людей длиться на дв основн групи: т, хто сндають зранку обов’язково, т, хто не можуть впихнути в себе навть маленький бутерброд. Якщо Ви вдноситеся до останнх, поспшамо повдомити: вчен довели, що люди, як нехтують снданками, бльшою мрою схильн до стресв, серцево-судинних захворювань, депрес та ослаблення мунтету. Крм того, якщо вранц Ви не поли, будьте певн, що за обдом Ви з’сте мнмум у два рази бльше звичайного, щоб вдновити витрачен сили.

Привчть себе сти не ранше, нж через пвгодини псля пробудження. Нашому органзму потрбен час, щоб прийти в себе псля сну. Вставши з лжка, випийте пвсклянки тепло води. Це активзу процеси життдяльност в органзм виведе токсини. Якщо Ви не любите звичайну воду, додайте туди клька крапель лимонного соку або чайну ложку меду. Випивши води, займться звичними справами – приймть душ, одягнться, зберть сумку. За цей час шлунок почне працювати, Ви вдчуте голод.

Кожному свй снданок

Те, яким повинен бути снданок, визнача Ваш рд дяльност, або, в крайньому випадку, Ваш плани на весь день.

Офсним працвникам тим, кого протягом дня чекають розумов навантаження, краще почати день з йогурту, варених яць, сирно маси, порц сухих пластвцв з молоком або фруктового салату. Не передайте, накше замсть бадьорост духу Ви отримате сонливсть, млявсть безперервну лнь. Обов’язково додайте в порцю трохи меду чи з’жте невеликий шматочок шоколаду. Вн наситить мозок глюкозою активзу розумову дяльнсть.

Тим, кого чекають фзичн навантаження або день, насичений подями бганиною, краще з’сти зранку щось бльш суттве. Зробть соб бутерброд з вдвареною курячою грудинкою, листям салату скибочками помдора або перцю. Замсть звичного блого хлба рекомендумо використовувати висвковий або чорний, вн ситнший няк не вплине на Вашу фгуру. Також Вам пдйдуть рзн види каш, приготован на молоц. Хороший заряд енергю Вам забезпечить звичайний омлет з сиром. У яйцях сир мститься багато блка, який дода нам сили.

Особливу увагу снданку слд придлити студентам пд час сес. Щоб на спитах думалося краще в голов витали генальн думки, починайте день з мюсл на молоц з сухофруктами горхами, молочного коктейлю, млинчикв, сирникв або оладок з варенням, а також сумш сиру з сметаною.

А компот?

Важливо не тльки, що ми мо, але що ми п’мо зранку. Для багатьох обов’язковою умовою пробудження мцна кава. Та на здоров’я, тльки краще вддайте перевагу не розчиннй кав, а заварнй. Пам’ятайте, що розчинна кава виготовляться з залишкв сировини, шляхом випарювання. з-за пдвищеного вмсту кофену цей напй сприя вимиванню кальцю з органзму, негативно вплива на статеву функцю у чоловкв може спровокувати виразку шлунку та гастрит. Не полнуйтеся встати на п’ять хвилин ранше заварити каву прямо в чашц, заливши окропом прикривши блюдцем на п’ять хвилин.

Щоб поновити в органзм кальцй, який вимиться кофеном, додайте у свй снданок щпку чорного маку або кунжутного насння.

Любителям чаю краще вддати перевагу чорним сортам. У них кофену менше, нж у зелених, до того ж чорний чай мстить багато втамнв В, Р PP, як перетворюють цукор жир в чисту енергю. Додайте в чай трохи вершкв, вони зроблять напй бльш поживним. Блий цукор замнть на тростинний або мед.

Добре починати день з какао, звареного на нежирному молоц. Какао сприя виробленню «гормону радост» ендорфну, також цей напй мстить бологчно активн речовини, що пдвищують працездатнсть стимулюють розумову дяльнсть.

Що стосуться сокв, х краще замнити на свжовичавлен фреш: у них збергаються корисн втамни та нема консервантв барвникв. Улюблена класика жанру – апельсиновий ск, з-за вели