Примите положение лежа. Согните ноги в коленях, а руки согните так, что бы локти были отведены в стороны, а пальцы рук касались шеи. Начинайте медленно поднимать верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, при этом напрягайте пресс. Вы должны по истечению нескольких упражнений почувствовать жжение в области пресса.
Исходное положение то же. Только теперь вам надо делать скручивание таким образом, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Помните, что локти должны быть отведены в стороны! Это упражнение тренирует косые мышцы живота. Опять же, следите за ощущениями. Вы должны чувствовать мышцы, которые работают, иначе вы делаете упражнение не правильно и зря.
Лягте на пол. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса.
P.S. Здесь расписанны упражнения которые можно выполнять дома.Остальные упражнения выполняются на снарядах.
Кстати говоря, третье упражнение очень хорошо, а главное быстро, позволяет восстановиться после родов... А по поводу косых мышц, я знаю еще одно упражнение, которое можно делать дома... Только его лучше показать...
Константин Константинович, Вы дали хороший комментарий для женщин!!! Это нам, женщинам, необходимо сбрасывать общую жировую массу тела... А вообще с живота жир так же может сжигаться при помощи упражнений... на тот же самый пресс во всех его видах... При тренировке в целом (при правильном питании) начинает сжигаться жир на всех областях тела. Но при проработке конкретного упражнения интенсивнее начинает сжигаться жир именно на области, которая прорабатывается... У женщин самая сложная зона проработки живот и бедра именно из-за того, что они ЖЕНЩИНЫ... (не будем вдаваться в генетику)... Быстрее всего стройнеет верх (руки, грудь, спина...), затем ноги, а уже потом живот и бедра... Нужно интенсивно прорабатывать пресс и бедра... Конечно, не стоит забывать о степени своей тренированности и не губить свое здоровье, но и жалеть себя сильно не надо... При выполнении упражнений не забывайте про правильное дыхание, и обязательно прочувствуйте работу своих мышц!!! Залог успеха - ВЕРА В СЕБЯ!!!
...
Исходное положение то же. Только теперь вам надо делать скручивание таким образом, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Помните, что локти должны быть отведены в стороны! Это упражнение тренирует косые мышцы живота. Опять же, следите за ощущениями. Вы должны чувствовать мышцы, которые работают, иначе вы делаете упражнение не правильно и зря.
Лягте на пол. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса.
P.S. Здесь расписанны упражнения которые можно выполнять дома.Остальные упражнения выполняются на снарядах.
А по поводу косых мышц, я знаю еще одно упражнение, которое можно делать дома... Только его лучше показать...
:)))))
А вообще с живота жир так же может сжигаться при помощи упражнений... на тот же самый пресс во всех его видах... При тренировке в целом (при правильном питании) начинает сжигаться жир на всех областях тела. Но при проработке конкретного упражнения интенсивнее начинает сжигаться жир именно на области, которая прорабатывается... У женщин самая сложная зона проработки живот и бедра именно из-за того, что они ЖЕНЩИНЫ... (не будем вдаваться в генетику)... Быстрее всего стройнеет верх (руки, грудь, спина...), затем ноги, а уже потом живот и бедра...
Нужно интенсивно прорабатывать пресс и бедра... Конечно, не стоит забывать о степени своей тренированности и не губить свое здоровье, но и жалеть себя сильно не надо...
При выполнении упражнений не забывайте про правильное дыхание, и обязательно прочувствуйте работу своих мышц!!!
Залог успеха - ВЕРА В СЕБЯ!!!