Только натуральный продукт: картофель (вареный, жаренный), макаронные изделия, молоко, яйца, побольше мяса!!!))) Залог хорошей массы!!! Ну и конечно питаться придется раз по 6 в день!!! Небольшими порциями!!! Есть еще разные коктели. Но чет им я не доверяю!!))
Для начала необходимо определиться, сколько именно мышечной массы нужно набрать. Формула проста. Для мужчин это Рост в см -100+2. На практике это: при росте в 172 см оптимальный вес будет составлять 74 кг.
Набор массы необходимо проводить поэтапно. Каждый этап – это набор не более 4х килограмм веса в месяц при интенсивности тренировок 3 раза в неделю.
В рационе основной упор – на крахмалистые продукты – рис, греча, макароны, из фруктов – бананы. С каждым этапом прибавление потребляемой пищи должно увеличиваться примерно на 20%. Тренировки должны носить силовой характер. Вес отягощения должен составлять порядка 80-95% от разового повтора.
Какая интересная тема!!! С нашим спортклубом я согласна на счет крахмала... Только вопрос назрел: а как же продукты, богатые белком??? В этом я соглашусь с Сергеем... На своем горьком (для женщины) опыте убедилась...!!!! Так что, дорогие мои, подводим итоги... Питаемся часто, но без переедания... Пища должна быть богата крахмалом и белками. Тренируемся, если оптимально, 3 раза в неделю. Тренируемся при помощи силовых упражнений! Упорство и труд!!!!! и все у вас получится... УДАЧИ!!!
стандартная диета - это высококалорийная диета, она начинается на первых днях от 4000к. и заканчивается 6000к. достаточно много белковой пищи, безвредные жиры и сложные углеводы.
есть хитрый способ. после еды пить очень много воды. но о его полезности я говорить не буду.
вообще есть много вариантов
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Без всякой химии!!!
Набор массы необходимо проводить поэтапно. Каждый этап – это набор не более 4х килограмм веса в месяц при интенсивности тренировок 3 раза в неделю.
В рационе основной упор – на крахмалистые продукты – рис, греча, макароны, из фруктов – бананы.
С каждым этапом прибавление потребляемой пищи должно увеличиваться примерно на 20%.
Тренировки должны носить силовой характер. Вес отягощения должен составлять порядка 80-95% от разового повтора.
Народ подтягиваемся в Кроху !!!
С нашим спортклубом я согласна на счет крахмала... Только вопрос назрел: а как же продукты, богатые белком???
В этом я соглашусь с Сергеем...
На своем горьком (для женщины) опыте убедилась...!!!!
Так что, дорогие мои, подводим итоги... Питаемся часто, но без переедания... Пища должна быть богата крахмалом и белками. Тренируемся, если оптимально, 3 раза в неделю. Тренируемся при помощи силовых упражнений!
Упорство и труд!!!!! и все у вас получится...
УДАЧИ!!!
достаточно много белковой пищи, безвредные жиры и сложные углеводы.
есть хитрый способ. после еды пить очень много воды. но о его полезности я говорить не буду.
вообще есть много вариантов