Аксиомы фитнеса
Подготовлено с использованием материалов журнала 1 2009 Счастливая Семья, статья Александа Саратцева.Как часто бывает, что человек начав заниматься и не увидев желаемых результатов сразу, бросает дело на половине. Кажется, вот уже и месяц-друой прошел, должно бы что-то измениться и в здоровье и в теле. А этого все не происходит. Каждому хочется, чтобы результаты происходили тут же и моментально. И если этого не случилось прямо сейчас, то не стОит и продолжать. И забывают о том, что любое, даже самое незначительное на первый взгляд продвижение в здоровье и достижение в фитнесе, да и в здоровом образе жизни вообще, зависит от регулярности, систематичности прилагаемых усилий.
То есть все мероприятия, направленные на улучшение здоровья и фигуры, являются своего рода системой. А в каждой системе есть свои правила, свои теории, свои аксиомы и даже свои исключения.
Итак, АКСИОМЫ здорового образа жизни, тренировок и питания:
1. ВСЕ ВЕСЫ ВРУТ.
Нет таких весов, которые все время бы показывали Ваш точный вес. Во-первых, вес - понятие относительное. Он постоянно меняется. В течение нескольких минут Ваш вес может быть разным. На него вляет все то, что поисходит у Вас внутри, а также снаружи. Даже Ваше настроение влияет на Ваш вес! В организме нет ничего постоянного. Все меняется, все движется. Иногда в течение дня разброс веса может быть до 2 килограммов.
Продолжение следует...
Диета - это временные мучения, которым человек добровольно подвергает себя, якобы с благой целью. А потом с радостью возвращается к старым привычкам, которые и заставили его воспользоваться диетой. Об этом сказано уже миллионы и миллиарды раз. Любые умствования в области питания, идущие в разрез с законами и истинами Природы, приносят вред и страдания Телу и здоровью в целом. Садясь на диету, Человек приносит в жертву свое здоровье стрелке весов. Диета - это своеобразная лакмусовая бумажка, показываюшая уровень сознания человека, а точнее уровень его невежества и глупости, будь у него хоть пара высших образований. Только невежа способен пытаться изменить свое телосложение с помощью "научной" диеты, не изменяя при этом своего образа жизни и мировоззрения, которые, собственно, и привели его к такому телосложению.
Если хочется пить, надо пить. Но не нужно пить через силу, чтобы выпить какую-то неизвестно кем придуманную норму. А норм напридумывано много - то 2 литра в день, то 3, а то и 5. Все реакции в организме происходят в водной среде. Поэтому водный баланс так важен. Просто не забывайте пить воду, особенно если ведете активный образ жизни.
4. ЕШЬ, ЧТОБЫ ДВИГАТЬСЯ.
Еда - не столько источник удовольствия, сколько один из источников энергии жизнедеятельности организма. А если еда является для вас и тем и другим одновременно, то вас можно поздравить - это идеальный вариант.Самое неподходящее, когда еда становится только источником удовольствия, или средством для "заедания" проблем и стрессов, и ничем больше. Отсюда и начинаются многие проблемы с лишним весом. Если вы получаетет наслаждение от пищи, и при этом отдаете себе отчет, что кушаете не для того, чтобы только кушать, а для того, чтобы жить, то это и будет самым лучшим вариантом.
Существует, наверное, самое долгоживущее поверие, что успех в тренировках нужно измерять в килограммах. Поэтому такое множество людей так зациклены на весе своего Тела. А результаты, реальные результаты, можно и нужно измерять в сантиметрах. Хотя, и сантиметры-то не есть показатель. Показатель - это счастье, радость и здоровье. Но раз речь зашла о сантиметрах и килограммх, то о них и продолжим :). Килограммы тут совсем не при чем. Когда вы слушаете музыку, которая вам нравится, вас вообще интересует сколько весит диск, на котором она записана? Или вы всегда выбираете те песни, которые длятся меньше по времени? Вы просто слушаете музыку и она вам нравится. Или не нравится. И тогда вы ее не слушаете. И все. Когда вы покупаете себе автомобиль, вы отдаете себе отчет в том, что цвет кузова никак не влияет на мощность двигателя? Ведь так, не правда ли? Вы просто адекватно воспринимает все эти параметры и понимаете, что цвет и скорость никак друг на друга не влияют. Точно так же ваш вес просто есть. Он никак вам не может показать ваш успех в тренировках. Потому что уменьшение веса не всегда говорит о том, что вы прибавляете здоровья. А увеличение веса не всегда говорит о том, что ваша фигура стала хуже. Не нужно пользоваться весами там, где нужна линейка. Изменения фигуры явно определяются объемами. Возьмите сантиметр, измерьтесь в тех местах, которые вы считаете проблемными. Запишите данные. Через месяц-другой повторите измерения и вы увидете сразу, чего вы достигли. Ваш вес не указывается в вашем паспорте. Ваш любимыц человек вряд ди будет спрашивать вас о том, сколько вы весите и не разлюбит вас из-за ах, пары-тройки килограммов, которые вы считаете лишними. Вам не прдъявит претензий работник ГИБДД, остановив вас и потребовав срочно встать на весы. Этот список можно продолжать до бесконечности. Вся беда в том, что человек сам придумал себе этот ужас веса, когда каждый грамм сверх "дозволенного" способен вызвать жуткую депрессию.
Вы можете заниматься у гениальнейшего тренера, в самом супер-зале, на умопомрачительном оборудовании, читать самые передовые статьи, посещать все мыслимые и немыслимые фитнес-тусовки и конвенции, бегать от инфаркта и геморроя, ходить по снегу босиком и купаться в проруби, птаться самым свежими продуктами и весь свой день посвящать исключительно себе, но если вы всем постоянно недовольны, если ваше настроение чаще чем-то омрачено, если ваши эмоции постоянно негативны, если, как вам кажется, все вокруг пытаются испортить вам жизнь самыми изощренными методами, если в вашей жзни нет ничего кроме работы и обязанностей, то успеха вам придется ждать довольно долго, возможно, вечно.... А когда вы относитесь ко всему легко, светло и радостно, когда получаете удовольствие от процесса тренировки и от поглощаемой еды, когда вы рады каждому дню своей жизни, и жизнь для вас не есть долг, а счастье и радость, то успех придет будто бы сам собой. Если вы любите что-то делать, то это дело вам в радость. А если не любите, то в тягость. Тут исключений нет. Для достижения результата объедините физические усилия с хорошим настроением. И это хорошее настроение должно быть не только во время тренировки, а постоянно, всегда и везде, в любое время суток, где бы вы ни были в данный момент. Счастливому человкку все по плечу. А все то, то не по плечу, то по колено :). Нополните любовью и радостью любое усилие в области здоровья и фитнеса. Вот это как раз и станет залогом успеха.
Вы всегда можете достичь того, чего хотите. Если вы можете представить себя в том состоянии, к которому стремитесь, то сможете его достичь. И ни что вам не будет помехой, ни генетика, ни ваш вес сегодня, ни ваше питание, ни что-либо еще. Главное- ВЕРА в собственный успех. И полное игнорирование рассказов о том, что то невозможно, что это тяжело, что вот одна женщина пробоовала, да чуть не померла. Достижимо ВС, абсолютно ВС. Единтсвенная помеха на этом пути - Собственное Невежество. Других преград НЕТ.
8. НА ВС НУЖНО ВРЕМЯ.
Любое изменение в здоровье или параметрах тела требует какого-то времени. Вы ничего не увидете после первой тренировки. Вы можете ничего не увидеть даже после месяца тренировок. Вы ничего особого не заметите после нескольких дней сыроедения. Но не впадайте в отчаяние. Дайте себе время на то, чтобы желаемые изменения произошли, чтобы ваше тело приняло их как данность. Вспомните, сколько времени прошло с того момента, когда вы увидели какие-то "ненужности"... Вспомнили? Хорошо, вот примерно такое же время вам понадобится, чтобы привести себя в полный порядок не эктренными, пожарными методами, а здоровыми разумными темпами. Помните о пункте 7.
Многие энтузиасты здорового образа жизни помешаны на калориях. А суть питания закоючается не в его калорийности, а в его качестве и целесообразности. Важнее не то, насколько калориен продукт, а то, где он выращен, как сделан, из чего и т.д. Всегда лучше съесть меньше качественного продукта, чем больше некачественного. Существуют так называемые нормы питания, базирующиеся на калорийности дневного рациона. Взять к примеру 2000 килокалорий в день. Если бы для получения этого количества калорий существовал один-единственный способ, тогда такая метода не вызывала бы сомнений. Но все дело в том, что эти 2000 килокалорий можно получить столь разными путями, что суть этого количества калорий будет иной в каждом случае. Можно получить их только из белка или только из углеводов, можно съесть кусок сала с майонезом, что явно потянет на 2000 килокалорий. Можно съесть шоколадных конфет...и т.д. Поэтому такая норма "висит" в воздухе ничем не подкрепленная. Так что ценность пищи калориями не определяется. Скажем так калорийность является не то что второстепенным, а даже двадцатистепенным понятием.
10. РЕГУЛЯРНОСТЬ - КЛЮЧ К УСПЕХУ.
Это то, с чего мы начали. Чтобы в образе жизни произошли нужные изменения, чтобы здоровье стало заметно радовать, чтобы тело начало приобретать желанные размеры и формы, нужна регулярность занятий. Можно даже сказать - постоянство усилий. Разовые или периодические мероприятия не помогут. Вы либо начинаете что-то делать регулярно, либо так и бросаете любое полезное начинание, не добившись сдвигов за несколько попыток. Смысл в том, чтобы сделать мудрое питание и физическую активность составными, полноправными, необходимыми частями своего образа жизни, а не прибегать к их помощи каждый раз, когда грядет Новый Год или пляжный сезон.
11. УСПЕХ НАХОДИТСЯ У ВАС ВНУТРИ.
Успех любого вашего начинания зависит только от вас. Нет ничего, что могло бы еще хоть как-то на это повлиять. Все остальные причины второстепенны. Только тваши надежда, уверенность, мудрость, мировоззрение, сознание могут сделать чудо с вашим здоровьем, вашим телом и с вашей жизнью. Вы всегда получаете только то, что хотите, как бы иначе вы не считали. Поэтому любые сторонние приспособления и любая помощь извне будут полезны только на каком-то этапе. Всю же основную работу по укреплению своего здоровья и изменению своего телосложения в любом случае делать только вам. За вас этого никто не сделает.