Набор мишечной масси.....програми?
ПонедельнекЖим лежа на горизонтальной 4х 8 -12
Пдйом на бцепс 4х 8-12
Французький жим 4х 8-12
Тяга в наклоне 4х 8-12
Середа
Приседанние 5х8
Тяга к пдбородку 2х10
Розводка стоя в наклоне 2х10
Махи в сторони 2х10
П’ятниця
Станова 4х 6-10
Жим лежа на наклонной 6 -10
Скамь скота или от колена на бцепс 4х 6 -10
Жим узким хватом 3х 6 -10
ЗАЦЕНИТЕ ПРОГУ.....
И БУДЕТ ЛИ ОНА ХОРОШАЯ ДЛЯ МАССИ ???
вот более менее:
пон.
подтягивания
становая
тяга верх. блока
горизонт. тяга
бицепс стоя(штанга или гантели)
бицепс в скамье скотта
среда
жим лежа на гориз.
жим штанги на наклон.
жим гантелей лежа
разводка
жим сидя из-за головы
разведения гантелей стоя
пятница
присяд
жим ногами
румынская тяга
икры стоя
жим узким хватом
фр.жим сидя
жим к низу
ПРОГА РАЗНОСИТ!!!! ПРОВЕРЕННО!!