руки

хотелось бы богатырские , но увы... делаю сгибания со штангой стоя 3 по 10 , скамья Скотта 3 по 12 , а на трицепс : брусья 3 по макс , жим узким хватом 3 по 8, разгибания с гантелью над головой 3 по 15.

Французский жим -КОНЕЧНО ! Без этого упражнения мне неудавалось набрать приличную массу мышцы. Естественно, необходимо прорабатывать все 3 пучка трицепса. Поэтому : брусья, обратные сгибания гангтели в наклоне (делаю 4-5 серий), отжимания, и французский жим как штангой, так и поочередно гангтелями. Далее в ход идут разнообразные жимы, несущие собой цель разработать грудь или дельты, но они тоже отлично грузят трехгавую мышцу.

Руки хорощо прорабатывают отжимания от пола и подтягивания на турнике (суперсет) все это делать разными хватами в идеале 5 подходов,ну а дальше уже доработка гантелями на бицепц и жимы для трицепца.

А сидя на стуле упражненния с гантелями на бицепс эфективные?

вполне

1-2 раза в месяц сгибаю руки с гантелями на бицепс и раз-два в месяц тяну Т-штангу внаклоне - руки с 34 см выросли до 40 за полтора года

трицепс не качаю вообще только жму лежа иногда отжимаюсь на брусьях или жму стоя

а слабому полу что посоветуете? (кроме криков: А ЗАЧЕМ ДЕВУШКАМ РУКИ)
хочу руки шварцнегера, но в миниатюре))хДД
скоро начинаю сушиться на днп