Разряды по street workout

I РАЗРЯД
БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 10
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 15
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 20
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 3

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ – 3
2) КАПИТАНСКИЙ ПОДЪЕМ (СТУЛЬЧИК) – 1
3) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ (ХВАТ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ) – ЗАФИКСИРОВАТЬ.
4) ВЫХОД СИЛОЙ НА ОДНУ РУКУ – 1 (НА КАЖДУЮ)

II РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 15
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 20
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 30
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 6

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 2
2) ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ – 6
3) КАПИТАНСКИЙ ПОДЪЕМ (СТУЛЬЧИК) – 1
4) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ (ХВАТ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ) – 3 СЕКУНДЫ

III РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 20
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 25
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 40
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 12
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 2

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 5
2) ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ – 10
3) ВЫХОД СИЛОЙ НИЖНИМ ХВАТОМ НА ДВЕ – 1
4) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ (УЗКИМ ХВАТОМ) – 3 СЕКУНДЫ
5) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 3 СЕКУНДЫ

IV РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 25
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 30
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 50
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 20
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 5

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 10
2) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ УЗКИМ ХВАТОМ – 5
3) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ – 5
4) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ С УГОЛКОМ (СНАЧАЛА ЗАФИКСИРОВАТЬ УГОЛОК, ПОТОМ ВЫПОЛНИТЬ ВЫХОД) – 1
5) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ В УЗКОМ ХВАТЕ - 5 СЕКУНД
6) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ (ЛЮБОЕ КАЧЕСТВО) – 1 (НА КАЖДОЙ РУКЕ)
7) МЕДЛЕННЫЙ ВЫХОД НА ДВЕ С УГОЛКОМ - 1
8) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 6 СЕКУНД

V РАЗРЯД

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 30
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 40
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 60
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 25
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 8

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 15
2) МЕДЛЕННЫЙ ВЫХОД НА 2 С УГОЛКОМ - 3
3) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ (БЕЗ РЫВКОВ) – 3 (НА КАЖДОЙ РУКЕ)
4) ПОЛОТЕНЦЕ СПЕРЕДИ – 1 (В ОБЕ СТОРОНЫ)
5) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СПЕРЕДИ – 3 СЕКУНДЫ
6) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР НА ПОЛУСОГНУТЫХ РУКАХ (НОГИ ВМЕСТЕ И РОВНЫЕ) – 3 СЕКУНДЫ
7) СИЛОВОЙ ОБОРОТ ВПЕРЕД - 1
8) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 10 СЕКУНД
9) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР ПОД ТУРНИКОМ – 6 СЕКУНД
10) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ В УЗКОМ ХВАТЕ – 7 СЕКУНД
11) ФЛАЖОК - 4 СЕКУНДЫ

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

БАЗА:

1) ПОДТЯГИВАНИЯ - 35
2) ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ – 50
3) ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – 70
4) ПОДНЯТИЕ РОВНЫХ НОГ В ВИСЕ НА ТУРНИКЕ (НОСКАМИ ДОТРОНУТЬСЯ ПЕРЕКЛАДИНЫ) – 30
5) ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ СТОЙКЕ НА РУКАХ У СТЕНЫ - 16

ЭЛЕМЕНТЫ:

1) ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ – 20
2) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР НА РОВНЫХ РУКАХ (РОВНЫЕ НОГИ ВРОЗЬ ИЛИ ВМЕСТЕ) – 3СЕКУНДЫ
3) ИЗ ГОРИЗОНТАЛЬНОГО УПОРА ПОД ТУРНИКОМ (1СЕК) СИЛОЙ ОПУСТИТЬСЯ В ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ (3СЕК)
4) ОТЖИМАНИЯ В ГОРИЗОНТЕ (РОВНЫЕ НОГИ ВРОЗЬ ИЛИ ВМЕСТЕ) – 3
5) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ (БЕЗ РЫВКОВ) – 5 (НА КАЖДОЙ РУКЕ)
6) ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ В «ПОЛОТЕНЦЕ СПЕРЕДИ» (НА КАЖДОЙ РУКЕ) - 1
7) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СПЕРЕДИ – 6 СЕКУНД
8) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВИС СЗАДИ («ЛАСТОЧКА») – 15 СЕКУНД
9) ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР ПОД ТУРНИКОМ – 10 СЕКУНД
10) УГОЛ ПОД ТУРНИКОМ В УЗКОМ ХВАТЕ – 10 СЕКУНД
11) ФЛАЖОК - 8 СЕКУНД