разница между тренировкой аэробного характера и силовой
рассматриваются 2 комплекса, для занимающегося 23-28 лет с конкретным результатом
рассматриваются 2 комплекса, для занимающегося 23-28 лет с конкретным результатом
рассматриваются 2 комплекса, для занимающегося 23-28 лет с конкретным результатом
Существует пять так называемых пульсовых зон, которые отличаются друг от друга результатом тренировки и степенью нагрузки на сердце.
Будим сердце.Если пульс учащается до показателя около 60 процентов от МЧСС, тренировка вступает в зону оздоровления сердца. В этой зоне комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка. Или тем, кто только приступил к разминке, поскольку такая нагрузка наиболее безопасна для «неразогретого» организма.
Лучше всего для работы в «сердечной» зон подходит обычная ходьба по ровной поверхности.
Начинаем сжигать жиры.
Показатель в 70 процентов от МЧСС переводит тренировку в фитнес-зону. Чтобы достичь такого показателя сердечных сокращений, придется увеличить нагрузку и с шага перейти на быстрый шаг в горку, медленный бег или к гимнастике — в зависимости от степени подготовленности.
Во время такого типа тренировки начинается сжигание жиров, и расходуется больше калорий, чем в предыдущей зоне.
Оптимальный уровень
При увеличении пульса до 80 процентов МЧСС тренировка переходит в аэробную зону. Такой интенсивности сердечных сокращений можно добиться, перейдя от спокойной гимнастики к танцам или степ-аэробике.
Правда, количество использованных жиров уменьшается, и в «топку» начинают поступать углеводы.
Тренируем выносливость.
Когда показатель пульса достигает 90 процентов от МЧСС, наступает так называемая анаэробная зона тренировки. Этому уровню нагрузки соответствуют большинство подвижных спортивных игр, бег на лыжах, коньках и интенсивная езда на велосипеде.
Как говорят специалисты, в анаэробной зоне хорошо тренируется общая выносливость организма. Поскольку при таком уровне нагрузки увеличивается количество необходимого для клеток тела кислорода, дыхательной и сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей интенсивностью.
Однако в дело идет все меньше жиров, и сжигаются практически одни углеводы. Потому желающим похудеть рекомендуется чередовать аэробные и анаэробные зоны тренировок, чтобы не так сильно утомлять организм и расходовать оптимальное количество калорий.
Максимальная нагрузка
Если частота сердечных сокращений достигла 90–100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, тренировка вошла в последнюю зону, или зону красной линии. В ней сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают на пределе возможностей. Например, при резком подъеме в гору на велосипеде или очень быстром беге.
В этой зоне сжигается максимальное количество калорий, но большая часть процентов из них приходится на углеводы. Долго тренироваться в такой зоне может только человек в очень хорошей физической форме или профессиональный спортсмен.
Начинающим специалисты рекомендуют воздержаться от подобных нагрузок. И обычно короткая тренировка в зоне красной линии чередуется с нагрузкой в предыдущей анаэробной в ходе интервальных тренировок.
С сайта http://www.takzdorovo.ru
я инструктор тренажерного зала :)
Чтобы БЫСТРЕЕ избавиться от жира нужно интенсивно (?) тренироваться и не думать ( о пульсе или еще о чем то ), тратить жиры во сне (спать побольше), пересмотреть питание (в какую сторону?), вся информация в учебнике по физиологии (одном очень важном).
Практический пример Мария привести не желает, поэтому верим на слово.
Тренировки с отягощениями сжигают жир не так, как аэробика.
Тяжелый тренинг утилизирует больше углеводов, чем жиров.
Он же еще и увеличивает метаболические потребности организма.
В течение нескольких часов ( а фактически – нескольких дней )
тело продолжает восстанавливаться даже после одной-единственной сессии. Это процесс, сильно отличающийся от результатов низкоинтенсивной аэробной сессии.
Кардиотренинг использует кислород и поэтому более эффективно растрачивает жировые калории.
Силовой тренинг с короткими, но интенсивными нагрузками в качестве главного источника энергии использует гликоген.
Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже во время отдыха.
Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио,
никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями.
Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать
собственные мышцы вместо жира. Разве этого ты добиваешься?
Я считаю, что оба названных вида тренировок имеют свои преимущества, и поэтому
лучший способ – использовать и тот, и другой, сочетая их с высокопротеиновой диетой с
умеренным или низким количеством углеводов и жиров.
что сжигает жир. Можно удвоить эффект от кардиоработы, если выполнять ее сразу же после силовой сессии или утром до завтрака. Высокоинтенсивный бодибилдинг сжигает кровяной сахар,
поэтому во время аэробики организм оказывается вынужден приняться за жиры.
Поработай с железом, а затем отправляйся минут на тридцать на беговую дорожку.
Тяжелая интенсивная тренировка сама по себе сжигает много жира, а включение в программу
аэробики только улучшит результаты. Ни для кого не секрет, что я новичок в аэробике.
До недавнего времени я считал ее пустой тратой времени. Что ж, я был неправ – не повторяй моих ошибок!