Ваши методы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши методыПостоянно эксперементирую с руками и стараюсь каждую тренировку что-нить изменить. Последние 2 недели (по Вторникам) делаю пирамиду на биц. Впервые за несколько лет, мои руки начали реально болеть. Брахиалис уже второй день торчит, как вкопанный. У всех конечно разные методы, но мне такая система помогает.Может поможет и Вам.
23 комментария
avatar
Напиши подробнее.
Мне помогает в один день бицепс и трицепс... иначе результата нет(
avatar
Я так 3 года делал. Сейчас во вторник трицепс и одно упражнение на биц.
В четверг биц и триц меняются местами
в субботу все вместе.

А пирамиду делаю так:
Подход х кол-во повторений
1х20
2х15
3х12
4х10
5х5
6х2-3
7х1
8х15
9х20
avatar
Сколько упражнений за трен. делаешь?
avatar
на биц 4-5
avatar
лично я делаю так:
понедельник,среда ,пятница-биц бомблю.
вторник,четверг,субота-трицепцы и дельты.
в любое свободное время-пресс.
ну,и каждый вечер на прусьях и турниках зависаю!)
avatar
Ты хоть отдыхаешь?))))Я раньше тожже руки (биц и триц) три раза в неделю делал.)
avatar
конечно отдыхаю,в воскресенье кроме пресса ничего не делаю)
я тем более не целый день на тренеровки убиваю,а тока 1 час)
avatar
Валера Карлов , тебе сколько лет?
avatar
ооооох...15,а что?
avatar
да так интересно просто. Арни тоже с этого возраста начал.
avatar
хе,арни,он скока времени угробил чтоб приобрести такое тело?праааавильно да х,у меня времени к сожалению не так уж и много(
ооооочень мало(
avatar
капееец,у меня низ бицепца со вчерашнего вечера торчит и болит,че делать?
avatar
Отдохни, ванную прими горячую.
avatar
А вообще без боли нет роста =)
avatar
оох,вроде боль прошла после ванны)но биц все равно торчит!
avatar
чего делал с ним?
avatar
,,молотил,, целый день,как раз в понедельник,молоток отрабатывал:
стоя,сидя,стоя,сидя...а вечером 2 подхода стоя с супинацией добивал,боли до сих пор нет,но торчит все равно, как будто только что потренеровался!
avatar
При застоях роста мышц хорошо помогают негативные повторения.Например закидываеш с помощью читинга большой вес на бицепц,потом медленно опускаеш и стараешься удержать подольше
avatar
в понедельник грудь и трицепс ...
в среду бицепс ,пресс и поясницу ...
в субботу предплечье ,турники ,спина и т.п. )))
avatar
Пн,Ср,Пт-Грудь,спина,пресс,голень
Вт,Чт,Сб-Руки,ноги,пресс,голень
avatar
Для больших рук,надо самому стать больше! А следовательно бомбим базу!!! Есть книга называется "руки титана" советую также прочитать книгу "думай"

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.