Все зависит от того, необходимо ли худеть на начальном этапе, либо сразу начинать работу на массу. Опыт показывает, что порядка 3- 4 кг качественной массы
Привет, хотелось бы согнать килограмм 15 лишнего жира до лета, при этом не теряя в силе. Делаю ставку на длительный бег(час-полтора) каждый будний день и упражнения с собственным весом - отжимания и пресс, с большим количеством повторений несколько раз в неделю
посоветуйте пожалуйста режим питания, который мне поможет достичь этой цели, какое примерно в день мне нужно получать количество калорий чтобы худеть? и мб какие нибудь добавки...
а сколько ты весишь? это важно для определения дозировки отдельных препаратов и рассчета энергитического потребления. чтобы не потерять силовые, т.е. не сжечь вместе с жиром и мышечную массу необходимо снабжать организм достаточным количеством: 1. белка, будь то в виде обычных низкокаллорийных продуктов, либо протеиновых изолятов(более 80 процентов белка) - второй способ куда менее нагружает желудок и печень. Также нельзя забывать об Аминокислотах, как комплексных, так и ВСАА, особое внимание нужно уделить отдельным аминам, таким как лейцин и Карнитин, неплохо добавить хром и вит С, хорошо было бы прикупить хороший жиросжигатель - сроки поджимают. Это в идеале.
все сугубо индивидуально, зависит от поставленных целей. Для набора массы достаточно 2 - 2.5 грамма белка на кг. с углеводами сложнее - необходимо рассчитывать исходя из активности человека и его данных
Все что вас интересует
понятно что результат индивидуален, но примерно...)
посоветуйте пожалуйста режим питания, который мне поможет достичь этой цели, какое примерно в день мне нужно получать количество калорий чтобы худеть? и мб какие нибудь добавки...
заранее спасибо