Фитнес и бодибилдинг → Система Минус 60-1

думаю, нет... из круп можно только рис или гречку и то практически пресную
свернуть ветку

У меня так и держится вес :(

Можно ли бананы в обед?
свернуть ветку

мюсли с добавками на ужин нельзя, бананы только до 12.
свернуть ветку

Девочки всем привет! Сижу с вами уже третий день!!! Хотела спросить, можно в обед макароны (очень мало) с помидором (свежий) и сыром?
свернуть ветку

Надя, можно! можно даже не очень мало :) только макароны твердых сортов.
свернуть ветку

прикольно!!!

А сыр "хохланд" на обед или ужин можно или копченый сыр, в чистом виде ?
свернуть ветку

копченый нельзя, немного обычного можно. если на ужин - то с еще сыр с криспами можно!
свернуть ветку

Леся спасибо! А на ужин если я тушу св. капусту то с ней что то можно или нет?
свернуть ветку

девочки, 2 неделю сижу, не нарушаю, поправилась на 1-1.5 кг!(часа 4 назад взвесилась)
НО: до 11 октября примерно месяц был перерыв в спорте
с 11 октября вернулась в зал
в зале не аэробные, а силовые нагрузки, то бишь: жим, разводки, гантели , штанги
вот думаю, то ли диета не подходит (утром до 12 ем что-то типа суши+ какао+ печеньки), и утром надо все-таки себя сдерживать,
то ли все нормально-просто мышцы растут
ах да
еще постоянно пить хочется, что по идее должно быть индикатором улучшения обмена веществ

вот не знаю..
свернуть ветку

мышцы вес дают. Говорю на собственном опыте. После 18.00 не употребляй жидкость и, хотя бы, раз в неделю сауна
свернуть ветку

Девчонки, а что после 12 из перечисленных фруктов нельзя?
- груша
- яблоко
- виноград
- киви
свернуть ветку

Надя, варианты ужина:
выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты, ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами и напитками ЛИБО овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО крупами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Используйте любые, КРОМЕ:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами и напитками ЛИБО крупами (можно вегетарианские роллы) ЛИБО с фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
Из еды не сочетаются ни с чем! Только с Напитками
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленный сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
Так же следует учесть, что:
1. Творог не более 5% жирности
2. Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
3. Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
1, 2, 3 пункт можно сочетать с овощами и свежевыжатыми соками из разрешенных овощей ЛИБО фруктами и свежевыжатыми соками из разрешенных фруктов ЛИБО криспами
4. Сыр с криспами (сыра до 50гр, криспов 3-4 штуки)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
свернуть ветку

Вероника, груши и виноград нельзя после 12.
свернуть ветку

ок, спасибо )
свернуть ветку

Девочки,а есть у кого нибудь примерное меню на неделю?
свернуть ветку

хочу к вам присоединиться)
правда естьв первой половине дня я не люблю да и не привыкла, а вот после 12 хочется всего и сразу(((
сегодня пыталась продержаться, но вот теперь поняла что в ужине сделала все совсем не так....
вообщем съела салат с огрца и помидора немного с р/маслом.....немного творога и стакан кефира....кефир кажется был неразрешенным((
свернуть ветку

Nasty _вот такая_ Dimitrova
на ужин нельзя масло.Творог не более 5 % жирности.А кефир не лишний
свернуть ветку

я просто на форуме -60 прочла что там делают на ужин салаты и с маслом в т.ч.
ну ладно, буду надеяться что т.к. днем был випит лишь стакан кефира 0,5 ч/ложки масла сильного времда не нанесет)
спасибо)
свернуть ветку

днем только стакан кефира???
какая ж это система...
свернуть ветку

ну на самом деле просто так получилось...не специально да и аппетита не было, до этого правда сидела на гречке с кефиром....потом сорвалась и 3 дня ела ...ела и ела))) правда опять же ела только вечером....просто днем я на работе и занята чем либо,а вечером....хотя и днем я провожу время на кухне, но времени как то нет, а вечером идет приготовление ко дню) (просто у нас кафешка, а многое готовится дома, с вечера)так что блин вот....((
свернуть ветку

Девочки, и я к вам присоединяюсь!!!))
свернуть ветку

Попробую эту систему. Цель - сбросить килограмма так 4-5.
Только вот мяса я не ем вообще, прийдется выбирать только из фруктов\овощей, круп и молочки((
свернуть ветку

Всем привет!Я с 1-го числа я с Вами)))Надеюсь получиться.А то стыдно уже перед самой собой!!!!В свои 24,я выгляжу хуже чем некоторые женщины в 40,50 лет.
Глядя в зеркало плачу порой.Почитала здесь в группе и думаю,этото способ более менее мне подходит,без сладкого вообще не могу,а здесь хоть можно до 12ч. позволить немного)))

Надеюсь на поддержку.
свернуть ветку

и я к вам присоединяюсь
свернуть ветку

Сегодня перешла на эту систему))
свернуть ветку