Давайте бегать!!!-1

)) я похожа на оскорбляющую? неее..я ж шуткой... конечно я буду писать... я для этого и сдесь - чтоб поправляли, что то новое узнавать, была б профессионалом сдесь не зависала б ))

В любом случае, в начале тренировки в качестве топлива сжигается гликоген (сахар в клетках, полученных из углеводной пищи). Одновременно сжигается жир и немного белка, однако в меньших количествах и не так быстро. У тела есть излюбленый рецепт горючей смеси, определенные пропорции калорий от белка, жиров и углеводов, на которое оно предпочитает полагаться. По мере того, как гликоген сжигается, клетки на сколько возможно восстанавливают его запасы. Как только клетки теряют способность покрыть необходимый процент горючей смеси гликогеном, тело сразу это замечает и дает сигнал жировым клеткам выдавать на гора энергию из жира. Во время тренировки таким сигналом жировым клеткам будет повышенный прилив кислорода и усиленная циркуляция крови. Эти два процесса стимулируют жировые клетки.

Бег помогает быстро начать сжигать больше калорий из жира, чем из гликогена. Если вы бежите трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 минут вы начнете сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Если вы бежите со скоростью 14 км в час, то через 20 минут такого бега вы сжигаете больше 50% всех калорий из жира. Звучит неплохо, да здравствует быстрый бег, да? Да и нет.

Дело в том, что во время бега может наступить потеря мышечной массы. Если вы пробегаете больше 8-12 км в день, то на этой дистанции гликогеновые запасы полностью истощаются, и тело начинает пожирать белок в повышенных количествах (горючая смесь будет состоять из белка и жира). Не тот белок, что вы съели, а тот, из которого состоят ваши мышцы. Вот почему бегуны-марафонцы такие тощие. Бег на длинные дистанции помогает сжечь много жира, но и мышечную массу вы тоже потеряете! Если вас интересуют такие результаты, полагайтесь на бег на длинные дистанции.

я не о том, что Вы оскорбляете, а наоборот)))))

http://www.liveinternet.ru/community/1067381/post752...

исотчник... если реклама удали...

что об этом? вот это я и слышала от тренера... блин кому верить? стока мнений разных... и о частоте тренировок - одни говорят каждый день вредно, другие что очень даже полезно....ууу.. )))

#1931
Tatiana ☮ Redi
а.. не все ок ))

девочки, а что вы едите после того как утром бегаете?
просто нельзя же есть после спорта 2 часа...

Согласна с Наталией на все 100! Сама сгоняла излишки фитнесом, в том числе, и на беговой дорожке. Мышцы потеряла тоже, мало, правда, но тем не менее: из 10 кг ушло за 10 недель интенсивных занятий (кардио и силовых с персональным тренером) 7.1 кг жира, 2.2. воды и 0.7 мышц. Это при том, что я качалась оч. серьезно и белка ела немеряно! Тренер меня даже "гоняла" с дорожки, разрешая только степпер 10 минут и бассейн. Но я хотела как лучше, думала, просто жиросжигащая ходьба уж точно не повредит, ходила быстрым темпом по часу натощак почти каждый день. И вот - облом! Дали в конкурсе только 2-е место, хотя я уменьшила жировую массу не на 15%, как заявлено было в условиях, а на целых 40%. Но по условиям, нельзя было терять тощую массу...

Вот в этом году опять участвую, цель - уменьшить жировую массу на 7%. Стараюсь теперь острожно, чтоб сохранить мышцы и воду.

Сегодня, кстати, был у нас в фитнес-клубе тренинг по кардио. 50 минут интенсива с частой сменой скорости и угла наклона. То средняя ходьба, то быстрая, то медленный бег, то ходьба в гору... Каждые 1.5 -3 минуты смена. Отличная тренировочка получилась!!! Попрошу тренера мне ее детально расписать на будущее, чтоб больше дров не наломать!

ну вот... я не сошла с ума еще совсем ))

Наташа Ефарова
вчера в 18:57

А с питанием что у вас было???Так же питались, или были какие то ограничения???

пошла беееегать))

Наталия Андреевна Тихонович спасибо)))))))))))но бока меня убивают(((((((((уже год не могу от них избавиться(((((((

я вот сладкое ем,иногда,перед бегом,как вы считаете,это правильно?
или все таки не стоит?
и как относитесь к пищевой пленке на живот,от нее потоотделение сильное,может и жир быстрее горит?
от бега бока уменьшаются,я вот больше месяца уже бегаю,уменьшились :)

Даша, если хочешь похудеть, то естественно не стоит.

а если я на завтрак сложные угли поем?
овсянка или рис и фруктами ??

ты когда бегаешь?
фрукты простые углеводы ,перед тренировкой за 2-3 часа надо есть сложные.

45 минут бега-это после перерыва неплохо)
я заставила себя начать))

по утрам
в 7 встаю,до 8 где-то успеваю поесть
и около 10 в путь ))) на улице нахожусь ~ 1,5-2 часа,но я не все время бегаю,я еще растяжку делаю,просто интенсивно хожу,на турнике висну,дурью всякой маюсь,в салярий могу заглянуть :D ... ну в общей сложности мин 30-40 где-то бегаю )))
потом моюсь и уже после бега сладкое не ем(я только по утрам его,если очень хочется)

нет, это не верно

а как тогда? подскажите пожалуйста :)

Анна Швырева
молодчина!

либо утром натощак, либо сложные угл. и через 2 часа бег

ну на тощак это у меня врят ли получится, я жаворонок,по утрам есть хочу!=))
так что вариант 2 вполне для меня,спасибо!!!

Питание было усиленное, так сказать. Пока худела, рацион был на 1200 ккал, а когда фитнесом занялась активно (сбросив первые 37 кг за 6 месяцев), диетолог составила мне меню на 1600 ккал, причем белка было не 1, а 2 г на каждый кг веса тела, как у спортсменов. Не понятно мне, почему по обследованиям через 10 недель от начала занятий мышц стало меньше, хотя визуально приросло...

Вот вернулась с фитнес-клуба, не бегала там, отзанималась в группе аппер-боди (руки-спина-пресс) и потом - боди-стреч. Вчерашнего кардио и лоу-боди хватило...Побаиваюсь интенсивное кардио каждый день. Вечером плавать пойду.

Насчет, когда кушать, когда заниматься... Я всегда натощак занимаюсь, встаю в 6-7, детей в школу собираю и вместе с ними выхожу в клуб. После силовых нагрузок в углеводное окно тренер мне советовал съесть яблоко (апельсин) или выпить в фито-баре фреш, а потом - белковый завтрак. Через полтора часа, если хочу сжигать жировые запасы.

Дарья Зинина , спасиииибо))))