Фитнес и бодибилдинг → Давайте бегать!!!-4
человек весом 60 кг за 60 минут тратит:
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!
- 0
- Vika_Yarush
- 05 августа 2014, 21:27
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
а не тратить деньги на всякую фигню...лучше абонемент в зал купите, а если абонемент есть, на тренера потратьтесь)
свернуть ветку
свернуть ветку
1. Ноги на ширине плеч, приседаете как будто на стоящую сзади табуретку, слегка наклоняя прямую спину вперед, бедра опускайте до горизонтали. 3 раза по 20 повторов.
2. Выпады. Станьте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Угол в колене - не меньше прямого, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в и.п., нажимая на пятку опорной ноги. С каждой ноги по 25 раз. Отведения. Станьте на четвереньки, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице - тоже 20 раз. Затем все с другой ноги.
Выполняйте этот комплекс три раза в неделю с перерывом не менее дня.
Я такое делаю, плюс бег и калланетика
свернуть ветку
Ну там 15 мин пробежала, прошлась чуток и снова побежала 15 мин. Или лучше непрерывно? :)
И если я бегаю после калланетики, то ведь по идее жир должен сжигаться раньше, чем через 30 мин, ведь я перед этим упражнялась.Или все-таки нет? :) Надеюсь, понятно высказала свой вопрос))
свернуть ветку
и ко всему этому можно добавить, махи ногами из разных положений, мертвую тягу, мостик, гипеэкстензию)
свернуть ветку
свернуть ветку
чаще всего это не быстрый бег или быстрая ходьба)
обычно жиросжигание начинается примерно через 15-20 минут после начала тренировки, - правда это все индивидуально...у кого как, но утром или после силовой тренировки как правило начинается раньше, минут через 5-10) т.е. для одного и того же результата, утром или после упражнений на мышцы можно побегать 40-45 минут, а вечером или после еды уже час как минимум)
свернуть ветку
свернуть ветку
Сегодня одела даже лыжную куртку, а то спину и так лечить приходится из-за продува)
свернуть ветку
свернуть ветку
Оль,а что такое "гипеэкстензия"?
свернуть ветку
вообще он предназначен для тренировки мышц спины (поясничной области), но и ягодицы в там тоже не плохо задействованы, - но его лучше использовать как дополнение, а не основное упражнение)
свернуть ветку
свернуть ветку
так, как при упражнениях на пресс)
свернуть ветку
и вообще только в этой теме первый раз о таком услышала..
может от неправильной техники бега, от того что на голодный желудок бегают, от индивидуального расположения органов и т.д., - но вырабатываться что-то от чего могут возникнуть боли, не должно..так что с этим вопросом ко врачу..
но мне кажется тем у кого есть такая проблема, - бегать вообще не стоит, - не просто так организм сигнализирует о том что бег по каким-то причинам вам не подходит..
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Ну когда я со скакалкой прыгаю-такого нет
свернуть ветку
велосипед/эллипс/степпер, - но это в зале)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку