Фитнес и бодибилдинг → Давайте бегать!!!-5

беговая.
свернуть ветку

Очень хочу бегать, но не могу вытянуть себя утром из постели/а вечером некогда/. Не подскажете,как можно бороться с ленью и сонливостью???
свернуть ветку

Янина, заставьте себя) Главное начать, потом уже легче будет. Я сейчас себя уже почти не заставляю 6 раз в неделю бегать))
свернуть ветку

Надо просто полюбить...заниматься спортом =)
Девчонки, у меня радость - в первый день - 3км, второй - 6 км, третий - 9 км, пятый - 12 км, шестой - 4 км, восьмой - 4 км.
Узнала все классный тропинки и улочки в нескольких соседних районах. Думала, что в первый день умру прям на второй минуте, а когда измерили маршрут в пятый день, долго не верила своим глазам. Конечно, не все время бежим, переходим на бег примерно так: 5 минут разминка, 20 - бег, 5 минут - вода, растяжка, 30 минут - бег, 10 минут - вода, растяжка, ходьба и т.д. Когда небольшой маршрут - 3-4 км, то перерыв только в середине на растяжку и воду.
Довольная как слон!
свернуть ветку

а если дорожка механическая и в горку?
свернуть ветку

а кто насколько кг похудел с помощью бега??? я неделю уже бегаю по утрам начала с 10 минут сегодня 35 пробежала, когда вес начнет уходить?
свернуть ветку

Маша, у всех по разному. Миллион факторов от которых зависит начало процесса)
свернуть ветку

но начнет точно)главное не останавливайтесь!)
свернуть ветку

не буду останавливаться) мне нравится))
свернуть ветку

А я так страдаю,не могу бегать.нога болит-воспаление сухожилия(
кто-нибудь с таким сталкивался???
свернуть ветку

Сталкивался.Лечите,бегать пока нельзя.
свернуть ветку

(( охх..
А сколько это лечится?
Мне назначили только мазь.может еще есть какие-то вспомогательные средства?
свернуть ветку

Не знаю,Марина,недели две-три я бы точно не травмировала,да и вообще,может,что другое предпочесть?
свернуть ветку

С моим рабочим графиком,мне только утренний бег и доступен.
А что я еще могу?
Надо похудеть на 3кг
свернуть ветку

Вам немного совсем-то сбросить.Бодифлекс попробуйте.
свернуть ветку

Марина,а если я позанимаюсь бодифлексом только до выздоровления,а потом перейду на бег-я не наберу вес?
свернуть ветку

БФ достаточно заниматься утром мин по 15,если его бросить, то см и вес медленно возвращаются.
Меня не напрягает каждое утро заниматься БФ, а вечером в хорошую погоду я бегаю. Выбирайте удобное и любимое занятие лично вам!
свернуть ветку

У меня пока нет возможности заниматься бф так,чтоб никто не глазел.родители офигеют,мягко говоря :))
свернуть ветку

да,Марина это большая проблема.....
свернуть ветку

Что же мне делать?
Дайте кто-нибудь,пожалуйста,ссылку видео на БФ,чтоб все видно и ясно было..

Скажите,какой скорости должна быть быстрая ходьба,чтоб она заменила бег.??
свернуть ветку

Удастся ли похудеть,если бегать по вечерам?..вчера бегала вечером..после..ноги показались толще..как-будто вздулись))..перед самим бегом не ела,после..через какое-то время-яблоки..а по утрам говорят вредно бегать..жалко сердечко)просветите)п.с..слышала,что если бегать вечером качаются икры,что не желательно
свернуть ветку

Какая разница икрам,когда Вы бегаете,сами посудите)Такое может быть,после бега пройдет(это про "вздулись икры").
свернуть ветку

и как определить,что я все правильно делаю:??

свернуть ветку

Марина,там пульс важен ,а не скорость
свернуть ветку

ЧСС для жиросжигания высчитывается по формуле Карвонена:

220 минус ваш возраст= максимальная ЧСС

Для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в пределах 60-80 % максимальной частоты сердечных сокращения (220 минус ваш возраст).

Но очень тяжело следить за пульсом, поэтому лучше всего использовать пульсометр.

свернуть ветку