Белково-углеводное чередование БУЧ-3

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 3Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
белковые продукты :)))
avatar
Ну смешные вы, у меня ребенок маленький и 195 стр смотреть некогда пожалуйста поделитесь меню своим:)))
avatar
да можно и 5 первых страниц, я вам сайт кинула там тоже меню.
творог, белки яиц, рыба, морепродукты, куриные грудки, белковые коктели - вот вся белковая пища.
avatar
А физ нагрузка обязательно???
avatar
Оленька, то, что вы ели не имеет НИКАКОГО отношения к уч вообще! Сметана, молоко, булка, масло, фасоль, вино - этому вообще нет места в белковые дни!
avatar
Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова, а ты какие нибудь угли в белк дни употребляла?
avatar
Оленька Яременко
лично я в белковые дни ем курицу (отварную грудку), кальмаров вареных, яйца, все это совмещаю с салатиком из свежих овощей (на крайний случай жатую капусту с морковкой и лимонным соком)... вообще все тут еще творог употребляют, желательно обезжиренный.... но у меня к творогу отвращение...не могу есть его просто так очень хочется добавить вареница )))) поэтому решила его не есть.
Вот сегодня у меня был углеводный день ела макароны из твердых сортов сваренные альденте (чуть недоваренные), салат из овощей, фасоль, салат из капусты и морковки.....
Надо бы есть крупы конечно, но я пока не могу себя заставить, так как каши не перевариваю....
Вот такой у меня рацион.
Аааа ну и конечно спорт... я правда в фитнесс клуб не хожу, занимаюсь сама дома по фитнесс программам Жанет Джексон.... не меньше 40 минут в день.
Не скажу что я похудела, так как у меня первый цикл, но ощущения в животе приятные, нет тяжести и чувства переедания..... а в белковые дни было столько энергии, что я переделала кучу дел, так что считаю такой образ жизни подходящим для себя =))))
avatar
у меня наоброт если я питаюсь преимущественно белком сил нет вообще
странно, что у вас энергии много...энергия - это угли...
avatar
Катя, нет, только белок, а угли и в грудке и твороге присутствуют, могла грудку запечь с 2-мя ломтиками помидорки, я скоро опять сяду, немног опересмотрю меня с возникшими обстоятельствами)
avatar
не знаю сама удивилась ))) а может просто настроение хорошее, что булку жрать перестала и шоколадки всякие, знаете наверно как в институте есть хочется, а я силу воли дополнительно тренирую )))
avatar
я вот в универе наоброт есть не хочу
я ем в 6 утра, а потом только в 14.00
это плохо, я знаю(
avatar
Я просто по вечерам учусь, все приходят с работы на учебу сразу и начинают есть =))
У меня тоже длительные перерывы между приемами пищи... Многие говорят что правильно есть 5-6 раз в день, но понемногу. У меня так к сожалению не получается
avatar
у меня тоже не получается
avatar
ну не то, чтобы не получается, просто я категорически считаю что в универе просто нет нормальных условий для этого
домой приходишь, обед, потом тренировка, потом ужин, вот и все)
avatar
спасибо!
буду продолжать, начну завтра как заново белковые!
я яйцом почему то не наедаюсь, буду в основном на творог и рыбу, я только горбушу могу есть в таких количествах, но она не жирная!
avatar
Катя, можно еще и орехи, они правда тоже жирные. но что в рыбе, что в орехах жиры крайне полезны :) орешков можно любых чуть-чуть в первой половине дня
avatar
если я начну есть орехи то я парой штук не ограничусь :))
мне лучше без поблажек :)) вот теперь и о яблочках моих любимых придется забыть на пру дней :)) после белка они мне еще вкусней покажутся :))
avatar
норма орехов 50 грамм в день, или горсть, которая помещается в вашей ладоне)
avatar
прикинь, бананы с картошкой тоже полезны.
avatar
Тань, я это не люблю :))))
avatar
Вставлю свои пять копеек...орехи лучше кедровые, жаль дорогие слишком )))
avatar
О да! я еще люблю свежие, которые в шишки :))
avatar
Я таких к сожалению не пробовала, в питере сложно найти нормальную кедровую шишку =)))
avatar
самый лучший орех для худеющих-миндаль!
avatar
Юлия *Bat@peйk@* Назаренко, счаго вы решили ,что миндаль хорошо для худеющих????????7
100 г миндаля содержит
Белка 18г
Жиров 57,7
углеводов 13,7
Калл 644

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.