Белково-углеводное чередование БУЧ-4 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-4

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 4Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
до беременности -49 - но это были мышцы
свернуть ветку
за 5 циклов (1200-1200-1800-1760ккал) с 53 до 50 (51 после загрузки = думаю вода)! Собираюсь остановиться и думаю, вес сам потихоньку дойдет до 49, ведь спорт не оставляю
свернуть ветку
171/49 тоже маловато) модельные параметры)
свернуть ветку
так вот и хочу их обратно)))
свернуть ветку
Спасибо всем! Аж на душе легче) Побежала на пилон, скидывать дальше
свернуть ветку
я имела ввиду, сколько по объемам ушло?)) есть видимые результаты? ну чтоб мне порадоваться за тебя или пожелать успехов дальше в похудении))
свернуть ветку
лицо похудело, талия с 67 до 62, бедра с 90 до почти 89, руки самое главное в плечах ушли примерно по 1,5 см))) Через час с пилона вернусь)
свернуть ветку
привет!!я тоже,если голодна в белковый день,и если нечего покушать, покупаю маленькую пачку (18гр) кальмаров копченых кольцами. они не такие соленые как тоненькие!!! и "червячка заморить" можно!!! А еще орешки можно погрызть!!
свернуть ветку
а я водой большим количеством спасаюсь
свернуть ветку
может кто знает? Везде пишется, что организм максимум 35 грамм белка за раз усвоит, если после треньки и без кглеводов, то можно 40-60 (большее количество белка поднимет гормон инсулин, чтобы мышцы росли и впитали белок)! А если эти50 белка съесть после слабенькой кардио, не пойдет ли в жир?
свернуть ветку
первый белковый день второго цикла подошел к концу!
итог:съела 250 грамм куры (грудка)+ 600 грамм креветок)
БЖУ 175:16:0
УРРРРРА!!!БЕЛКИ НАЕЛА!!!
ОТЛИЧНО!!ОТЛИЧНО!!!ОТЛИЧНО!!!ГОРЖУСЬ СОБОЙ!
правда сегодня физ.упражнениями долго заниматься не хочеся...4 дня подряд по 50 минут занималась...устрою себе перерыв сегодня...минут 10 только буду упранения делать...
вопрос..а можно в белковые дни есть соленую рыбу?например,форель...филе...нарезки или кусок...
в принципе наверное можно,но не рекомендуете из-за содержания соли?
свернуть ветку

Кис-Кис-Кис-Кисакиса-Кисуня Кис-Кис боюсь что нет у меня там пресса вообще ))) я только начинающий борец за ЗОЖ. Просто видимо строение тела больше мужское, нет такой ярковыраженной талии, но если все подтянуть думаю будет нормально.
свернуть ветку
Кристина, Молодец!!!))) я тоже сегодня на первом белковом 2го цикла, после перерыва небольшого)
свернуть ветку
спасибо)))
ты как?все нормально?)
свернуть ветку
я вроди ничего сегодня (тьфу тьфу тьфу)!!! самое страшное в углеводные дни!!!! вот в них бы не сорваться!!!! дай бог обойтись фруктами!!!)
свернуть ветку
сорвалась сегодня на первом же дне. руки не опускаю,завтра все сначала)
свернуть ветку
Давай-давай,Анечка)
свернуть ветку
Крис спасибо за поддержку)
свернуть ветку
девочки, у кого-нибудь бывает изжога от творога? с чем это может быть связано, а то мучаюсь иногда(
свернуть ветку
иногда бывает?думаю может изжога на определенный вид творога?или берете каждый раз один и тот же,а изжога то бывает,то нет?
свернуть ветку
иногда бывает, иногда нет, не зависимо от марки
свернуть ветку
изжоги нет, но есть его уже невыносимо (((
свернуть ветку
А я на оборот без творога не могу!!! я бы только его и ела, по кг в день :))
свернуть ветку
5-ый - смешанный день
Сегодня на перекус взяла банан. Вообще-то не особо люблю их, но как-то купила один, чтоб овсянку разнообразить - уже неделю в холодильнике валяется...
Ну, съела... Особых эмоций нет ))) Как-то я считаю банан немного бесполезным фруктом. Сильно уж ГИ высокий, и про витамины особо ничего не слышала. В принципе, если не испытываешь особого пристрастия к сиим заморским фруктам, то можно и без них обойтись.
А вы, девчонки, как к бананам относитесь?
свернуть ветку
Катерина,я тоже чуствую скоро на творог смотреть не смогу)))))))
хотя с медом любила((((((а белковый можно твогог без ничего,вот и давлюсь)сегодня десерт из него готовила(рецепт в альбоме группы),хоть какое то разнобразие,и то не доела)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.