Белково-углеводное чередование БУЧ-5

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 5Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Я вот хотела спросить сколько дней вы ждете одного цикла до другого? Или как заканчивается 1 цикл сразу на сл.день начинаете 2 цикл?
avatar
Так,похоже я одна на УЧ сейчас в этой группе:)))Решила отписать свои промежуточные результаты,для будущего поколения так сказать:)))

Отсидела 4 цикла,еще планирую минимум 4,так что пишу промежуточный результат!!!

Вес был 61 сейчас 59
Грудь была 95 сейчас 93
Талия была (не втягивая) 70 сейчас 67
Бока были 87 сейчас 84
Бедра были 97 сейчас 94
Ноги были по 55 сейчас одна 52 другая 53

Еще бы столько же и я довольна собой:))))
avatar
я с тобой!!! рез-ты есть и хорошие...отпишусь 30.01.
avatar
Хорошые результаты! Молодец, главное не сдавайся!!!!)))
avatar
Здорово!
Молодцы девчата!
тоже хочу сесть на такую диету!-после родов поправилась на 10!кг-вернее в процессе ухода за ребенком-перекусы,постоянно сладкий чай с молоком для повышения лактации,всякие вкусности-для повышения настроения-в итоге результат на талии,вернее на ее отсутствии
вот выкормив 1,5 года малявкумолоком,решила и собой заняться-тренажерный зал+скакалка+диета
хочу к 8 марта себе подарок сделать-10кг:)))
avatar
У меня сегодня очередной цикл начался.
Хочу сказать (может кто-то сомневается), что УЧ действует и при практически полном отсутствии специальной физ.нагрузки. У меня период такой сейчас, что никак не могу стабилизировать и систематизировать походы на фитнес/в тренажерку. Но все равно результаты есть, может конечно не такие показательные как если бы с усиленным спортом, но все равно душу греет ))))))

Юлька Старовойтова, может 10 кг к 8 марта и не успеете, но подтянутся хорошо - эт запросто! Тем более, весна уже не за горами, а значит - больше солнца, лучше настроение и все будет получаться!
avatar
Я вот уже 3 цикла прошла и ничего не написала сюда)
avatar
у меня за 3 цикла БУЧ бедра -2,попа -1,5))))
талия такая же((
сиськи тоже)
Буду еще сидеть) пока не сдохну)
avatar
Вот еще вопросы-один цикл это 4 дня(или я не так все поняла)
и максимальное кол-во циклов без ущерба для здоровья?
морская капуста в белковый день или углеводный(там 1гр белка и 12гр жир)
можно ли есть солености(огурцы,например)
avatar
пару месяцев достаточно будет
avatar
морская капуста к белку отношения не имеет
avatar
Морскую капусту в углеводный можно есть.
да,цикл-4 дня.
12 гр жира??? эм,вы что-то путаете явно) там намного меньше.
солености тоже в углеводный не много
avatar
у меня на баночке написано-белок1,0гр,жир12,0,кал.122 ккал на 100гр
Спасибо!уже запаслась продуктами-творог,рыба,грудка куриная,
завтра-Начинаю
avatar
Морская капуста в баночках бывает с маслом, оттуда столько жира..
avatar
Плохая у вас капуста)
avatar
зато вкусная и полезная:)))
avatar
так я ж не спорю)))
я сама ее люблю,только вот лучше не надо чтоб 12 жира))
avatar
И я на УЧ правда только первый цикл, но чувствую начинаю сдуваться))))))
avatar
У меня сегодня 5-й начался,планирую 8:)))
avatar
Настюш ты умничка, беру с тебя пример и результаты классные у тебя!!!!!
avatar
а у меня пошел второй день,первого цикла
-1 см талия,
-1,5 см таз
avatar
Настюша,спасибо!!!!Мне конечно лично в зеркале вообще изменений не заметно,но ведь и по весам и по см они есть и не плохие...надеюсь следующие 4 цикла результаты станут видны и визуально.А главное не сложно совсем,даже интересно + наконец я стала питаться нормально,а не всякую дрянь там..теперь полна уверенности ,что когда с УЧ закончу-только правильное питание!!!!!!
avatar
Девушки,подскажите ссылку на нормальный калькулятор каллорий,а то по "моим" подсчетам" получается около 600 ккал-
300 гр творога 0%
175 гр тунца в собств.соку
2 белка
100 гр.зеленого перца
100гр.кр.перца
чай черн.2 х 200мл
вода с лимоном 3 х 200

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.