Белково-углеводное чередование БУЧ-9

Мария, как называется творог?
эллипс со скакалкой пойдет как кардио?

забыла еще сказать, что у меня образ жизни 90% сидячий - на работе сижу, в машине передвигаюсь, вечером на второй работе тоже сижу. прогулка=праздник!

девочки, а норму считать как? Так?

Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные (белка - 3-4 грамм на кг. веса, а углеводов - 0,5 грамма).
Третий день - высокоуглеводный (углеводы 5-6 граммов на кило веса, белок 1-1,5 грамма).
Четвертый день - умеренный (белок 2-2,5 грамма на кг. веса, углеводов - 2-3 грамма).

А то разные варианты встречала..

ага. а жира 0.5 гр на каждый кг
и на желаемый вес
я так считаю

оцените пожалуйста мое меню)) человек я в этом деле неопытный,так что в советах нуждаюсь)
1. 1 яйцо + белок,грамм 50 творога. зеленый чай
2. 200 грамм курицы
3.200 грамм творога пол огурца
4. 150 грамм тунца + пол огурца
5. 100 грамм курицы,чай
6. 2 яичных белка

норм??

и снова здрасте)
-40гр орехов(грецких)
-30гр сыра (домашнего делала сама)
-кофе много 1 какава
-кура с яйцом
-8 белков
-30гр протеина
-30гр протеина
-200гр творога
-100мл молока
Девочки есть смысл делать 3-й белковый???

сделай, если выдержишь :) сколько жиров получилось всего? орехи зря конечно

Лен я понимаю..что орехи не есть хорошо но кд...не приходят

#9484
Елена Умный человек Николаевна

а меня тоже проконсультируй пажалста)

Всем привет, прочитала и очень заинтересовалась , завтра 1 день. Уже расчитала свой рацион, но одного понять не могу (не нашла) - есть ли ограничения в жидкости, сколько пить и что можно. Я пью зеленый чай и кофе без сахара, воду и все.
Напишите пожалуйста.
А так, буду отписываться каждый пройденный цикл, самой интересно к чему это все приведет.

пить можно и даже нужно. все без сахара естессна))

Девочки , после ПП и спорта ( боролась с булимией) , сейчас на буче 2 или 3 цикл ( особо не считаю, так как изобрела свой способ буч + сушка=полусушка , так сказать)))) и с каждым днем я все меньше и меньше , на ПП норм так скинула , а сейчас просто тело становится таким красивым и о радость уходят объемы с нереальной скоростью!!!После трех белковых дней заметно уменшаются)) и ляшки уходяяяяяяяят, правда вместе с попой, ну и черт с ней )) Джей ЛО уже не в моде :D!!!!!!!!! Мой организм помоему уже просто худеет сам по себе, вот что значит система )), в конце мая сделаю окончательное фото своих результатов)) Была 56 -57 кг , сейчас 50 51 , и я реально стала такая твердая , мышц много , рельеф красивый))
Пишу и для того чтобы похвастаться и для того чтобы придать новым участникам силы и уверенности, что БУЧ стоит того что о нем говорят)))

Натуська, отлично, если белка добрала) сколько гр получилось?

ну вот я вешу 68.. + - 1 кг.
у меня получилось на мой вес 200 гр.

а наела я примерно 190..
еще я кифирчику прям глотка 2 выпила 0,1%

молодца :)
давай в том же духе

ура)) спасибо!!!
а что самое приятное,что я практически ем и ем весь день по чуть чуть)) и вообще не голодная)
не знаю только как выкручиваться когда на учебу выйду.. на каждой перемене буду по немножечку кушать,с собой в баночке носить))))
только вот спорт мне только через месяц будет можно(( я от этого страдаю так.. резко перестала,а мышцы требуют(

так.. завтра у меня заканчивается англичанка, я вот все думаю, мне сразу переходить на БУЧ или с понедельника уже, просто я с понедельника в зал иду, на БУЧе же спорт нужен.. Да и боюсь, что сразу после англичанки я на БУЧе много кг обратно наберу..

на буч спорт не обязателен, он для большей результативности. ну и так, для общего развития)
че б ты набрала то?

ну получается еды НАМНОГО больше, чем я питалась на англичанке, вдруг от таких перемен меня сразу разнесет!!! Хотя на белках я вообще худею хорошо..

Девушки, скажите пожалуйста, сколько кг можно за месяц скинуть на этой диете? или сколько см уйдет с талии,груди,попы и ног???
заинтересовалась этим и хочу попробовать, правда не совсем понятно что кушать и как построить свой рацион.....

не могла все написанное вами ранее читать, т.к. много. поэтому спрашиваю что интересует))

а почему не смогла? первый пост даже не осилила?

Привет Всем поклонникам здорового образа жизни!) Вообщем, я-человек перепробывавший, огромное кол-во всех диет и способов похудения, вплоть до голодания. в итоге букет болезней и прежний неудвлетворительный вес, кот начал расти даже из-за того, что я пью воду. Была у меня и булимия. сейчас уже намного лучше, вес, по крайней мере не растет от правильной еды. Вот заинтересовалась чередованием)
итак, мой вес 66,3, при росте 172. я довольно спортивного телосложения, большие мышцы на ляхах (танцую) вот и накачала в свое время, крупные икры. пресс есть, но он начал скрываться за слоем жира.
мне нужно полностью придти в форму к концу июня))
сегодня вечером постараюсь измериться и напишу)
1 вопрос. можно ли какое-либо другое мясо, кроме курицы? свинину,например.
и отсутсвие жира меня пугает.
ну что, поехали!!!)))

можно нежирную говядину (не знаю точно, какая часть, грудинка вроде, посмотри в интернете), свинину нет
вроде говорят, что кролики нежирные)) больше в голову ничто не идет))

можно, но то, которое содержит минимум жира, телятина например или индейки чуть-чуть, свинина не подходит, а жир можно получить из жирной рыбы например и вкусно и полезно и самое главное белково.

ясно))) спасибо)

Мнение врача-диетолога Анна Белоусовой:
На первый взгляд кажется, что углеводное чередование достаточно серьезно научно обосновано и те, кто будут его придерживаться, имеют все шансы на успех. Однако при детальном рассмотрении этой диеты возникают некоторые вопросы.
Во-первых, вряд ли такая диета может работать долго, и виноват в этом наш хитрый организм, обладающий чрезвычайно высокими приспособительными способностями.
Да,
физиологически, все так и происходит: в начале низкоуглеводной диеты организм расходует запасы гликогена, затем берется за жиры, а при сохраняющемся дефиците углеводов жиры начинает беречь, кидая в «топку» белки. Потери белков можно избежать, вовремя предоставив организму для выработки энергии необходимое количество углеводистой пищи. Авторы углеводного чередования предлагают проводить такой «обман» организма используя четырехдневные циклы, в которых чередуются низкоуглеводные, высокоуглеводные и смешанные углеводно-белковые дни.
Да, с помощью углеводного чередования организм можно «обманывать», но не до бесконечности! Изучив длительное воздействие разных диет, можно с уверенностью сказать: практически под каждую из них организм адаптируется. Ярким примером тому служат раздельное питание и вегетарианские диеты. Поэтому углеводное чередование можно использовать в течение 1-3 месяцев, то есть эта диета хорошо подойдет людям с небольшим и средним избытком массы тела. В качестве же постоянной диеты для людей с выраженным ожирением, которым приходится сбрасывать излишки веса годами, углеводное чередование не годится.
Во-вторых, недаром авторы диеты упоминают спортсменов: то примерное меню, которое предложено в диете, прекрасно подходит для тех, кто применяет интенсивные физические нагрузки. Если вы регулярно посещаете спортивный зал, и в вашу задачу входит наращивание мышечной массы – углеводное чередование прекрасно вам подойдет. Тем же, кто ведет сидячий образ жизни, или имеет очень большой вес, не позволяющий прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, придется диету пересмотреть. К примеру, 3-4 г белка на кг веса – количество, годное только для тех, кто готовит себя к титулу «мистер Вселенная». Для обычного человека достаточно около 1 г белка на кг нормального (не фактического!) веса, а превышение этого количества может привести к неприятным последствиям.
Меню же высокоуглеводного дня предполагает,
что полученные с пищей калории будут впоследствии сожжены с помощью упражнений. Если же этого не произойдет, высок риск того, что далеко не все из них превратятся в запасы гликогена, а часть все-таки пойдет на построение жиров.
В-третьих, несколько смущает «обезжиренность» базового меню. Да, тем, у кого избыток веса большой, всегда рекомендуют контролировать содержание жиров в пище. С другой стороны, если диета углеводного чередования соблюдается с целью согнать 1-3 лишних кг, такая низкая жирность не совсем оправдана.
В-четвертых, пусть авторы и не предлагают считать калории, но указывают вполне конкретные количества белков и углеводов, необходимые для каждого дня. Кстати, не совсем ясно, предлагается ли вести расчеты на кг фактической или нормальной массы тела, а ведь при большом избытке веса цифры будут ой как сильно отличаться от нормы! То есть, предполагается, что человек должен обладать хоть минимальной информацией о составе продуктов и регулярно производить определенные подсчеты. Как показывает опыт, любые диеты требующие подсчета калорий ли, очков ли, других численных показателей, не так уж удобны в бытовом плане.
В заключение хочется сказать, что на фоне многих «модных» диет, потенциально опасных для здоровья, диета углеводного чередования выглядит совсем неплохо. При ее соблюдении, пожалуй, никакие серьезные неприятности организму не грозят. Ну, а если вы все же прибавите к диете и регулярные физические нагрузки, вполне можно ждать хорошего результата.
Только не упускайте из виду, что, если ваша цель – просто снижение массы тела, а не победа на конкурсе бодибилдеров, вам придется через какое-то время переходить с диеты на рациональное сб