Белково-углеводное чередование БУЧ-11

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 11Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Я на БУЧ 3 дня провела, удивительно, но 3 кг куда-то ушли))) Видимо ооочень лишние были)))) Хочу два цикла провести, потом вернусь на обычное правильное питание, с большим количеством фруктов и овощей)))
avatar
Спасибо за совет! Буду теперь гречку покупать и сама варить,хотя,конечно,в пакетиках быстрее и удобнее,но у меня все равно времени много,так что не поленюсь. Наверно,и правда в пакетиках много добавок,уж больно вкусно мне показалось,тем более после нескольких месяцев пресной еды. Как минимум, много соли там.
avatar
Еще горох буду варить в у дни,надеюсь,можно. Я его тоже очень люблю. Но изредка и когда дома,а то вдруг реакция пойдет.:)
avatar
эх, а я все-таки на время полного отсутствия спорта заменила БУЧ Протасовкой(((((девочки, кто в теме, как думаете? просто видимо мой пост с вопросом, что же будет лучше, как-то затерялся, вот я и ориентировалась по своему самочувствию(((все-таки мне без спорта тяжеловато один белок есть...
avatar
Наташа, смысл от этих 2 циклов? 3 кг это ушла лишняя вода, но никак не 3 кг жира.
посиди хотя бы, если уж села, циклов 6
avatar
девы, не бесите, чесслово. если "садитесь" на буч, сидите не меньше месяца!
avatar
Мария,схема такая,потому что мне она показалась идеальной для рельефа ))))) чисто мой за*б ! =) НО сейчас будет сложно на буч продержаться потому что дома постоянно овощи и фрукты, осенью будет их поменьше ;)
avatar
Я читала,что чтобы сгорел 1 кг жира необходимо потратить 9 тысяч калорий. Или 7-что то типо такого. То бишь,если сократить калорийность ежедневного рациона на тысячу ккал,то сгорает ста-ста пятидесяти грамм. За десять дней получается кг или 1,5. В месяц около 3,максимум 4,5,это если спорт добавить. Вывод-все быстрые диеты фуфло!:)
avatar
Вот еще-видела фото девушки в группе до и после. Разница кг,два не больше,но изменения поразительные! Она правильно питалась и занималась спортом-суперская фигура получилась. Ушли объемы,жир. Конечно,она и до была не жирной. То есть,при шестидесяти можно выглядеть офигенно и при 55 смотреться не очень. Я не говорю,что это я только сейчас поняла,просто размышляю.
avatar
Девченки у меня вопрос! 1 цикл это 4 дня?))
avatar
Гузаль СТЕРВА Жунусова Полностью согласна в Вами,..пусть будет пару лишних кило..их можно убрать..но если ты подтянутая , тоне важно ск кг а смотреться можешь супер))))
avatar
Скажите, а при БУЧ можно мышцы не только не потерять,но еще и нарастить?То есть я, конечно,понимаю,что можно,добавив спорт. Кто-нибудь конкретно смог? Есть такие? ;)
avatar
Тань, спасибо за совет! Я понимаю, что 2 цикла - это мало (мой цикл, кстати 5 дней),.. но у меня отпуск скоро, 5 сентября улетаю) Так посимпатичнее будет)))) А еще мне надо, чтобы критические дни вовремя начались, чтобы в отпуске вдоволь в море накупаться. А с таким питанием они точно задержаться,.. в лучшем случае на несколько дней, в худшем на неделю, а то и больше (у меня строгий вариант буч).
Я вообще за правильное питание и спорт! но иногда я такая лентяйка =)
avatar
Подскажите,пожалуйста! Хочу рыбу на пару приготовить,а пароварки нет. Можно в мантоварке? Вроде,принцип тот же самый получается-на пару. И нужно ли ее солить? А то я как то к соли не очень,мне кажется,это зло в чистом виде.
avatar
я не солю никогда, но думаю слегка можно, пароварки тоже нет, поэтому приходится выкручиваться) запекаю в фольге) тоже вкусно получается)
avatar
зло в чистом виде это сахар, но и с солью тоже перебарщивать не стоит, я всегда солю, но немного)
avatar
Гузаль СТЕРВА Жунусова, никогда не пробовала готовить в мантоварке, но если принцип тот же самый то наверно можно попробовать :)
у меня вообще нет ни того не другого, поэтому я на пару готовлю в дуршлаке который ставлю на кастрюльку с кипящей водой)) замечательно получается)
а по поводу соли - если вы едите не соленое, то солить ее не нужно, а если пресновато - лучше или совсем немного солить уже приготовленную еду, или я, например, вместо соли чуть соевого соуса добавляю.
avatar
а я вообще в микро запекаю
avatar
микро это тоже вещь хорошая) я на работе в ней делаю)
avatar
и ничего полезного не остается, считаю последним делом готовить еду в микро, она убивает все =\
avatar
не знаю чего она там убивает, но когда нет возможности готовить в духовке или пароварке, по мне так нормальная замена.)
avatar
Гузаль СТЕРВА Жунусова, я где-то читала, что после бессолиевых диет вес быстро возвращается, так что думаю, еду чуть солить все-таки надо)
avatar
после бессолевых вес вернется только в виде воды и только если потом соленого жрать много. а я так поняла гузель в принципе особо соленого не любит и не ест. я так же. на буч если и солила, то чуть-чуть. ниче не вернулось. соленого в принципе мало ем всегда
avatar
ну, может, и так)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.