Белково-углеводное чередование БУЧ-12

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 12Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
желтки мужу в омлет пошли. сказал гадость и больше такой ему не готовить. черт(

лина, а че, потом писать перестанешь? а как же передача опыта след.поколению? )) не, пиши всегда, даже когда знаешь что все правильно!

маша, на одном твороге нельзя. углеводов много, белков явно не добрала с 500 г, и монодиета получается
avatar
Ну у меня просто сегодня весь день на ногах, а творог единственное, что продается в супермаркете из белкового стола:) А суммарно получилось 900 г. А это 198 г белка.
avatar
и 30 г углей. это много
avatar
Так...я сегодня поужинала не как планировала, вместо рагу апельсин слопала часов в пять, больше не хотелось ничего, потому что в спортзал сходила, бегала где-то час) Вообще, так смешно вышло, зашла в зал с силовыми трен., ничего не поняла там и плюнула вообще , пошла на дорожку опять :DD
в общем буду дома заниматься, на пресс, попу и спину упражнения :)
а еще с октября в бассейн)) а жизнь то налаживается))
avatar
Masha Ѽ Dushenko, а что за творог такой? Я больше 18г белка в 100г не встречала нигде...
avatar
ну я вбила в калькулятор творог нежирный и мне посчитал столько. Могу на пачке глянуть для интереса :)
avatar
нет, не гляну - уже выбросила...
avatar
просто так 162 г должно выйти...или это какой-то супер-белковый творог-мутант))
avatar
Ну даже если будет 162, то это норма. Видать этот калькулятор имеет другие данные на 100 г.
avatar
Хотела с вами посоветоваться - у меня завтра у день. А если я его сделаю гречневым, думаете ОК или не стоит?
avatar
в твороге 18 белка и 3,3 углей на 100 г
не стоит только на гречке
avatar
Весь день на гречке?!
Эта гречка еще стопицот раз надоест, разнообразнее, разнообразнее) в белковые дни особо не разгуляешься, надо в углеводные отрываться ( ну за грани разумного не выходить, конечно)))
avatar
во-во...тут люди с нетерпением ждут углеводного, что бы чего-нибудь вкусного покушать )) а вы на гречу )) на фиг ее ;)
avatar
Девченки, результата хочу, а спрортом пока не могу заниматься временно...
avatar
Маша, ты главное не нарушай, результаты все равно будут, тут многие не занимаются, а результаты есть)) со спортом просто может чуть побыстрее)) а так жирок-то все равно уходит ;))
avatar

ч л масла
500 печенки говяжей
куросися
avatar
в печени холестерина много :(
часто нельзя кушать ее...
avatar
Так, у меня смешанный
8 00 пшеничная каша с медом, ПРЯНИК , кусок белого хлеба ( !!! ) у меня два часа физики было, мозг кипел, надеюсь все эти углеводы сгорели...но пряник был явно лишним ><
в 14 00 где-то будет рагу ( морковка, цв. капуста, фасоль стручковая) с соевым мясом
на ужин творог 1,8 %, возможно с орешками, если никто не доест их. Пойти спрятать что ли))
и молочка теплого на ночь, простудилась, и спишь без задних ног от него)
avatar
девочки как вы относитесь к схеме 5-1-1
avatar
Ну тут девченки опытные, они скажут тебе по-точнее, знаю только, что допустима схема 3 б-1 у... Я ее придерживаюсь =)
avatar
есть система 3-1-1
а одного углеводного недостаточно, Маш
avatar
Аня, зачем тебе 5 белковых? ты сначала с 2 сиди, потом добавляй, если скучно будет. результаты от 2 белковых по мне дак даже лучше, ну или от 3, нежели от 5
avatar
я наверное с завтра 3-1-1 начну...
как-то мне на белковых лучше
avatar
Анна Петровна Санелина, это чтобы можно было на выходных расслабиться немножко?)
avatar
лен я 3-1-1 уже вот сидела этот цикл)
просто у меня вечно на выходные выпадает белковый))
а мне в выходные его ну никак нельзя))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.