Фитнес и бодибилдинг → Белково-углеводное чередование БУЧ-13
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
- 0
- Marina_Karpova
- 16 марта 2014, 21:36
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
______
Лен, это ты сколько раз в день так ешь хурму?? ))
свернуть ветку
по 3 кг хурмы мне никто не покупает)) но она щас дорогая уже(
свернуть ветку
и еще на ужин я сьела 1,5 яйца вареных, сыр 20г,укроп и томатного сока выпила стаканчик....(я все равно молодец, потому что остальные кушали торт-приходили гости)))
в следующий углеводный день я буду еещ больше страться=)
для меня это самый трудный день, потому что после 2ух скучных белковых-одна только радость с утра объесться сухофруктами и фруктами....
но после 14-00 я ни ела простые углеводы...только гречу,куру, капусту квашенную, яйца,сыр, укроп ну и сок(чуток)
да,хурма-это слабость...как и яблоки-моя слабость- раньше ела их каждый день(1-2 штуки),сейчас пока на более редкие слабости пробивает...
а вот еще что меня волнует- как посчитать кол-во овсянки- я на глаз определяю-хотя даже не представляю как правильно...
уф, я вот думаю...когда мне-то ждать результатов...уже так переживаю...
вроде по каллорийности для меня мало- но все равно...сейчас мне кажется,что за неделю ничего не изменилось...
может процессы не такие быстрые???
а вообще....я пока спортом не занимаюсь- это плохо???(я конечно не пассивный образ жизни веду, но до зала не дойти...)
свернуть ветку
посиди хотя бы 4 цикла, потом можно смотреть первые результаты, у тебя просто организм пока привыкает, перестраивается на новый режим питания) здесь не все так быстро, зато качественно)
со спортом конечно было бы намного лучше, но и так результаты будут..)
в столовой ложке овсянки около 12 грамм;)
свернуть ветку
надо как-то воду выгонять, я кстати много воды в день пью...литра 2...всегда...может стоит поменьше???
со спортом планирую подружиться со следующей недели...если конечно будут силы=) какую нагрузку лучше выбрать?? мой предпочтения: бег, кардио тренажеры или силовые групповые тренировки.... и как часто? 2 раза в неделю хватит? когда 3 раза - устаю быстро и черезх 2 недели заброшу...
свернуть ветку
лучше делай в белковые дни кардиотренировки (при отсутствии углеводов быстрее будет жир гореть), а в углеводные и смешанные,- силовые, так как для них энергия нужна) но это не принципиально, если в белковый сил хватает можно и на силовые сходить)
не меньше 2 раз в неделю это точно)
свернуть ветку
Соль я почти не употребляю в чистом виде-очень редко...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
ну обычный борщ,я думаю,может,немножко водички из него и овощей,без мяса??
свернуть ветку
свернуть ветку
если бы вы его сами сварили, на овощном бульоне, без картошки, жира и прочей ерунды, - то ешьте на здоровье) а обычный не стоит кушать=)
свернуть ветку
вот черт..
ладно,буду думать))
спасибо большое)
свернуть ветку
8-30 куриная грудка- обжарено-тушеная 200г + 70 г сыра 17%
12-00 кофе 100г творога 2%
14-00 куриная грудка отварная 100г
15-30 4 яйца (1из них без желтка) + 50г сыра
19-30 кефир 0,15 + клетчатка творог 0,2г -1%
итого каллорий 1200 жира много... аж 40-45 грамм...
белка 160г
сегодня утром на весах было 59,1...получается ничего еще не изменилось...
потому что много лишнего ем наверное...(
а можно есть студень (из говядины)? и сколько? а то у меня его будет много завтра))
свернуть ветку
студень домашний?) если да, - то можно, но жир который сверху застывает обязательно снять)) грамм 150-200 думаю можно скушать;)
свернуть ветку
постараюсь больше не есть сыр,по крайней мере в таком количестве...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
если ты съешь его столько же сколько куры, по жирам уже будет перебор)
свернуть ветку
свернуть ветку
правда я пока ничего не чувствую...
свернуть ветку