Белково-углеводное чередование БУЧ-13 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-13

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 13Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Юль, у меня не 60, а 80 - не падай в обморок) т.е. 0,5г жира на 1 кг веса? если мне можно 40 г жира (на даже 30, допустим), то можно в день съедать 2 банки 5% творога (в кот. по 300 г)?
Девчонки, сорри, что такая дотошная. Просто первый раз на диете, требующей подсчетов. До этого просидела 2 раза на протасовке и в конец замедлила свой метаболизм - в конце второго раза (перерыв был между ними оч маленький) я не то, чтобы не похудела, а поправилась на 2 кг. Вы можете представить мой шок после 4х недельного углеводного воздержания?Тут одно из двух - либо я слишком бычтро села второй раз(надо было подождать полгода, а я через 1,5 месяца села), либо мне не подходит такая диета с моим итак мелденным обменом веществ. Сейчас я 2 недели не на протасовке и поправилась еще на 2 кг - но тут были срывы, причем серьезные, потому что мой психическое состояние под конец диеты было не самое позитивное, особенно когда вскрылся факт поправления...
свернуть ветку
А еще я пью витаминки селмевит - это для бодрости и энергии... думаю, можно их,да?
свернуть ветку
ксюш ты белка на 80 кг = 80*3=240 г по просту не сможешь скушать! так что жиров все равно не более 30 г в день. хм, 600 г творога - это 30 г, ты че только творогом будешь питаться? неееет.
в белковые хотя бы 180-200 г белка попробуй кушать. чтоб посмотреть ск сможешь. некоторые и 100 с трудом съедают особенно отсидев другие "голодные" диеты.

витамины можно
свернуть ветку
Юль, а ты сколько уже на БУЧе? какие результаты? спасибо за ответы))
свернуть ветку
сидела раза 3 по 1-2 мес. щас не сижу. иногда вместо разгруза на мч или кефире устраивают пару циклов) или просто 2 белковых дня)

рез-ты http://vk.com/album-15968821_105873823
свернуть ветку
С чего вообще взялось, что творог должен быть нулевым?)))) Вы откуда жиро-то хоть каплю собрались получать, будущие мамы.
Я все буч лопала 2%.

И вообще. Ксюш, тебе сейчас буч не нужно, я считаю.
Как уже говорилось много раз в этой теме, белковые диеты (ну или чередования, как в нашем случае) нужны не для того, чтобы сбрасывать весь лишний вес, а конкретно чтобы ДОБИТЬ остатки. То бишь, когда человек итак достаточно стройный, но очевидна и бросается в глаза "мягкость". Это своеобразная сушка.
Я бы посоветовала тебе не кидаться сразу сюда, ведь с такого веса можно похудеть кг на 10, просто установив для себя несколько правил. Если брать в пример правильное питание, будет куда проще. Утром-сложные углеводы-каши, в перекус овощи, в обед-белок+сложные углеводы, а вот уже часов после 4 только белковая пища. Уверена, что за месяц-полтора такого режима ты сможешь убрать минимум 6 кг, если там действительно жир(ну с кардио физ.нагрузками конечно).
На буч лучше садиться, когда вес чуть превышает 60 (я в самый первый раз садилась кг в 62).
свернуть ветку
Елена, спасибо за совет.
Я, начав мониторинг про Буч и начитавшись много статей, тоже пришла к этому выводу. Только что делать с сахаром и некоторыми сладостями? можно ли их употребить на завтрак до 10 утра? И можно ли пить чай (ммбирный, например) с медом?
свернуть ветку
на буч в углеводный можно. на ПП можно немного, лучше после каши а не как отдельный прием пищи (то бишь поела каши закусила конфеткой) - так ГИ у сладостей снижается)
свернуть ветку
любые поблажки тормозят процесс похудения, так что решать тебе на самом деле
если уж совсем не можешь без сладкого, в первой половине дня пей с медом
свернуть ветку
так в одном яичном белке только 2 гр белка?
я думала, что больше, грамм 10 где-то...
свернуть ветку
да, на яичках особо не разгуляешься)
свернуть ветку

Елена Николаевна

Юлия √V^√\~√V^√V в ритме счастья√V^√\ Терентьева

Спасибо вам за советы! буду правильно питаться: завтрак углеводы, обед белки+углеводы, вечер белки.

Вот только то, что нашла в этой группе про десерты после приема пищи:

3. Будьте осторожны со сладким. Лучше всего им не злоупотреблять, а есть один раз в день отдельно от основного приема пищи – на завтрак или как полдник.

Десерт после обильного обеда или ужина будет сильно тормозить процессы переваривания, а значит, все съеденное пойдет в лишние килограммы.

Что думаете?
свернуть ветку
собственно ничего противоречащего тому что я написала)) после обеда и ужина не стоит. после обильного приема пищи не стоит. а после тарелочки каши можно.
а вот как полдник точно нельзя!!
в первый-максимум второй прием пищи (из 5-6 в день) и до 12часов
свернуть ветку
"...после обильного обеда или ужина."
1) вам советуют сладкое на завтрак, а не на обед/ужин
2) не наедайтесь до отвала каши, оставьте место под десерт;)
свернуть ветку
Хехе Юля))
свернуть ветку
a хрeновину можно eсть?домaшняя зaготовк помидоры хрeн и чeснок,просто люблю eго)
и в кaкой дeнь?
свернуть ветку
Ольга, сами же говорите "помидоры хрен чеснок". Это овощи. А овощи у нас что? Углеводы. Логично что ее можно либо в углеводный либо в смешанный до обеда. Хотя ст л можно и в творог добавить после обеда. В белковый потерпите, пожуйте творог пустым, курогрудки и белки яиц.
свернуть ветку
eхх))и впрaвду
свернуть ветку
спасибо огромное, девчонки!
буду заканчивать с диетами и начинать правильное питание.
давно уже у этому шла))
свернуть ветку
день второй. белковый))

вчера как оказалось, я отбивную съела свиную... черт побери! но я этого не знала.. мясо такое сухое было.. я подумаа что курица, только сегодня бабушка сказала что я согрешила((
сегодня, так как не было возможности съесть норм. чистого белка, согрешила чуть...... с начало съела сыра твердого грамм 70, потом гуляша с индюшиного мяса..
мда.. сегодня жира норм. употребила..
вот думаю, может завтра еще один белковый сделать???как думаете ?
или то не сильно так и срыв...?
свернуть ветку
ответьте мне кто то!!!
свернуть ветку
ну сделай)
свернуть ветку
а оно никак не повлияет? ну что я такой сбой сделала..

ну я вот после этого побегала 40 минут..
упражнения разные. пресс..
свернуть ветку
ну меньше жира сгорит, делов-то)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.