Фитнес и бодибилдинг → Белково-углеводное чередование БУЧ-13
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
- 0
- Marina_Karpova
- 16 марта 2014, 21:36
свернуть ветку
свернуть ветку
но зато они качественные))
где-то после 4-5 цикла уже можно что-то наблюдать))
но ты по весам не ориентируйся...жир легкий, вес может совсем немного снижаться..
ты объемы меряешь? на буч это главное..)
Елена, с этим вопросом вам лучше к своему врачу обратится..)
а зачем вам диета?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Сегодня 1-ый день и если честно, то я не осилила 150-180 грамм белка., получилось около 100.
Завтра будет 2-ой день, буду пробовать дойти до 150.
Для меня просто белковая пища очень сытная и сьесть ее столько чтобы набрать эти граммы сложно(
И еще вопрос назрел. Кто-то пользуется в нете таблицами по содержанию в продуктах белков/угл/жиров?
Рылась в нете и в разных таблицах показатели разные, причем достаточно заметное колебание.
Может кто скинет более-менее правдоподобную табл. с содержание пищевой ценности в продуктах, пожалуйста)))
свернуть ветку
Можно просто правильно сбалансировано питаться, убрать всякие вредные продукты,-жирное,жареное,копченое,мучное,вредные сладости и т.д., кушать больше натуральных продуктов, тогда питательные вещ-ва, витамины и минералы будет поступать в организм в достаточном кол-ве для вас и ребенка, а мне кажется это очень важно, а вы при этом толстеть не будете..)
но ведь еще во время беременности происходит изменение гормонального фона, это тоже может быть причиной набора веса...
в любом случае лучше с врачем проконсультироваться...
Анастасия, попробуйте вот эти)
http://www.calorizator.ru/
http://edimka.ru/
http://health-diet.ru/
свернуть ветку
А насчет беременности и диет (у самой 3 детей) могу сказать так - если организм предрасположен набрать при этом он наберет независимо на диете или нет. Просто совершенно спокойно можно (ребенку это не нужно точно) ограничить или убрать сладкое и мучное и маринованное или соленое. А остальное есть . И все будет нормально.Главное, при беременности не чувствовать,что это болезненное состояние, а жить как жили и ребенок это увствует однозначно. Я до семи месяцев беременности на коньках каталась и в зал ходила (моя мама была в ужасе))). Так у меня все дети спортсмены и любят спорт и отлично учаться.
свернуть ветку
Я за беременность набрала 13 кг (с 57 до 70, дочка 4350 г), выходила из роддома с весом 55!!!!! худенькая, только живот висел - складка кожи и немного жира. а набрала до 70кг обратно во время лактации, и не из-за гормонов, а потому что жрать надо было меньше)))))
прикрываясь фразой "чтоб молоко не пропало" ела на ночь булки/салаты майонезные и фастфуд! вот эти кг ооочень тяжело скинуть, а не те, что прибавились пока ребенка носила.
свернуть ветку
свернуть ветку
Екатерина, полностью с вами согласна, здоровый образ жизни и правильное питание должно быть ВСЕГДА, не зависимо от того какой у вас сейчас период!!!!))
свернуть ветку
свернуть ветку
вкусности-вредности тоже нужны иногда, если вам этого хочется))
главное что бы большая часть все таки была вкусностями-полезностями))
свернуть ветку
сегодня в 15:40
Юлия Шишкова, я вычитала, что белок задерживает воду. Так-что с введением мяса, вес прекращает падать из-за воды. Но жир-то уходит!!! Ура!!!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Ольга ~♥ღ♥~ Васильева, спасибо за ссылки)
свернуть ветку
тунец можно) остальные смотрите по содержанию жира(но как правило в тунце его меньше чем в других консервах)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
И после задумалась, почему бы и нет...это же не шпроты в масле. Жира там особо нет - пару грамм, если не меньше, углеводов тем более, сплошной белок.
Сегодня даже сделала салат себе с тунцом, яйцом и листьями салата...
свернуть ветку
свернуть ветку
но если например, совсем нет времени готовить, то лучше баночка тунца, чем совсем ничего...) но нормальную еду не стоит заменять консервами, все таки они не для повседневной жизни, а только на крайний случай))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку