Белково-углеводное чередование БУЧ-13 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-13

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 13Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Спасибо, Оля! Буду надеяться что я адаптируюсь)
Вопрос. Извиняюсь если повторялся...
В высокоуглеводный день надо какую то норму белка набирать??? Или не стоит по этому поводу заморачиваться и кушать сложные угли? Ну а вечером естественно белок.
свернуть ветку
в углеводный 1-1,5 грамма белка на кг веса) но норму набирать не обязательно, в этот день важны углеводы)
все правильно, - в первой половине дня сложные угли, вечером белок(с овощами))
свернуть ветку
НУ ПОЖАЛУЙСТААААААА!!!ОТЗОВИТЕСЬ!!

НУЖЕН СТИМУЛ !(что б снова сесть на БУЧ)
свернуть ветку
Саша, вот группа БУЧ, там есть и результаты и с фото, и просто в текстовом формате, заодно и лишней необходимой информации почерпнете :)
http://vkontakte.ru/club15968821
свернуть ветку
Лен ,спасибо).я есть в этой группе информацию я всю знаю...кроме той почему вес укого-то набирается(точнее объемы)
и у меня набирались тоже при повторных попытках...
конкретно на этот вопрос есть ответ?)))))))))
свернуть ветку
потому что на первый взгляд БУЧ-это своеобразная диета для тех, кто любит покушать)
ты посидела на ней-сбросила, начала питаться как обычно. когда садишься в следующий раз, конечно же ждешь, что сразу начнешь таять на глазах, НО организму-то нужно перестроиться. как минимум 3-4 цикла нужно потерпеть, "попухнуть" (хотя это далеко не у всех происходит), а потом уже снова радоваться похудательному процессу :)
свернуть ветку
Леночка..я достаточно много знаю про диеты,принципы работы организма и т.д
отлично понимаю принцип этой диеты))..и слезла с нее как только почувствала себя ооочень плохо..моя работа связана с постоянным нахождением за рулем,а когда в глазах темнеет ...ездить не стоит.можно и потерять контроль над ситуацией,а езжу я мягко говоря ооочень быстро и маневренно.так что ..но результат был и я им была довольо,он долго продержался..а когда села второй раз на втором цикле уже помимо обмараков стала пухнуть))
так вот елинственное чтио я не понимаю -ПОЧЕМУ это РАСПУХАНИЕ присхолит
есть еще один нюанс,у меня есть очень серьезное ..даже смертельное заболевание.потому я себя не насилую сильно,когда начинает что-то присходит с организмом.да и лет мне уже что б очень легко переносит диеты)))
свернуть ветку
хм, ну именно научного объяснения этому я, к сожалению, дать не смогу(
а вот слабости на белковом питании не избежать( только если пить кофе..но это тоже не лучший вариант. сильная нагрузка на сердце. тем не менее, я под конец БУЧ пила его по 3-4 кружки в день, чтобы просто нормально ПЕРЕДВИГАТЬСЯ :/
свернуть ветку
я тоже помню на него налегала..но он вреден в таких как раз для моего больного органа.....(
вот снова начну после НГ..и буду смотреть как состояние будет....но вот первый раз конечно я за 12-16 дней рстаяла))
свернуть ветку
>у меня есть очень серьезное ..даже смертельное заболевание> зачем себя еще больше мучить диетами?
свернуть ветку
)))так в форме-то хочется бвыть..что ж теперь расплыться??
оно меня не беспокоит пока что...но переизбыток белка я не знаю как влият на него..потому и пытаюсь узнать от чего на ней некот орые пухнут)
свернуть ветку

Саша, а почему нельзя просто нормально питаться, что бы быть в форме))
от правильного питания не расплываются=)) за чем обязательно на диете сидеть?))
свернуть ветку
я и питаюсь..но по зиме иногда отъедаюсь и лишние 3 кг в плюсе надо сбрасывать)))
не всегда есть возможность заниматься кардио..с работы в 12 ночи приезжаю иногда неделями.....
свернуть ветку
Жесть...,то есть просто "смертельного заболевания" вам недостаточно?хочется еще и "распухнуть" от диеты?
свернуть ветку
так не надо отъедаться))
кушайте просто чуть поменьше если на кардио времени нет - вот и все)
свернуть ветку
Саша, гепатит?
свернуть ветку
Ольга замечательный совет...сама всем даю всегда
но любая скажет что иногда все отъедаются..так или иначе выходит..например отпуск во все вк. или череда праздников)))
свернуть ветку
нет Dirty Vegas не он...
свернуть ветку
Таааак товарищи! С завтра и я с вами опять) Ну точнее с сегодня (на ужин творог+ ряженка)

В общем по плану завтра:
-печень куриная тушеная в молоке и соев.соусе 150-200 г (сколько достанется)
- творог с ряженкой 200г
- омлет 3б+1я
- еще раз творог но с соев.соусом 200
- если куплю, то куриная грудка 200 (если не куплю, опять творог)
свернуть ветку
фуууууу
вареная курица без соли это ужасно противно!!!
свернуть ветку
Настя, а вот и нет)
свернуть ветку
для меня это как бумага на вкус
свернуть ветку
ну если соевым соусом полить капельку то вкусно... а так пресновато, положенные 200 гр надоедает жевать уже на 70-ом грамме))))))))
свернуть ветку
ну я в граммах не мерию, но противно прям слов нету, а это только первый день!
свернуть ветку
а можно еще вопрос: я не могу ничего есть без хлеба- не наедаюсь вообще
можно съедать хотя бы полкуска к обеду и ужину в те дни, когда он не рекомендован?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.