Белково-углеводное чередование БУЧ-13 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-13

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 13Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
короче я завтра все таки сделаю углеводный.
не буду сбиваться.
отныне жиры вообще не ем
не знаю что завтра кушааать(
свернуть ветку
Лен, если делать 3 белковых вместо 2 дней, то жира меньше горит??
свернуть ветку
фрукты,кaшку:)ксeнь
свернуть ветку
двa бeлковых нe большe
свернуть ветку
Отныне жиры вообще не ем.
Эммм, вот это глупость большая) Детей не хочешь?
Нужно просто укладываться в норму.

Два бeлковых нe большe.
Можно и 5 белковых) Только вот дело в том, что, во-первых, это будет сложно чисто психологически, во-вторых, зачем, если можно так же, а мэйби даже быстрее, худеть при 2-3 белковых...?
Дак вот, раз уж я упомянула про 2-3 белковых. Стандартный цикл составляет 4 дня.
Можно вводить 3 белковых чисто для разнообразия, либо же когда видишь, что что-то 4 дня слабенько "работают" (хотя я бы в этом случае просто получше загружалась кашами в углеводный, чтобы создать контраст, читинг).

Так что можешь сделать белковый завтра. А можешь не делать, но теперь знать,что ай-ай-ай, ладно еще кусочек свинины съела, 30 гр жира ты им точно не набрала, но уж сыр в белковые не надо :)
свернуть ветку
народ,а в углев.день можно дольки лимона/апельсина, кольца ананаса- все это из отдела сухофруктов?
свернуть ветку
Если без сахара-можно (в первой половине дня), но немного. Углеводов в сухофруктах очень много, а толком не наешься, лучше тарелку каши съесть.
свернуть ветку
кто что eст в углeводный и скок?
свернуть ветку
если я завтра сделаю так
завтрак - овсянка на воде с солью. тертый варенный буряк с орешком
перекус - яблоко
обед- каша гречневая с тушеной капустой
полудник - печеное яблоко с сырковой массой 0 процентной. или с творогом и медом
ужин- или рыба, или творог..

норм ?
свернуть ветку
263 получилось(( а мне надо 320.. черт..
чем же добрать.
свернуть ветку

Ksenia Frazis, а что такое тертый вареный буряк?) никогда про такое не слышала.
свернуть ветку
угли в углеводный добирать не надо)) 200-250 нормально!
свернуть ветку
оооо круууто)) тогда я норм вписываюсь)
буряк овощ, красный )) он вкусный варенный , потертый с черносливом... и майонезом) но в данной ситуации ток с орешком..
и то.. может даже я его и не буду ложить в салат)
свернуть ветку
капуста тушеная в масле?
свернуть ветку
сырковую массу лучше б не есть...
свернуть ветку
опа, а я даже не заметила массу)) Юля, глаз-алмаз)
свернуть ветку
буряк - это свекла)))
свернуть ветку
я не буду сырковую массу)

день третий.
съела как и планировала овсянку, с буряком,
потом....согрешила чуть... и выпила чая с печеньками слоеными, и одно со сгущенным молоком..(

капуста на воде тушеная)
свернуть ветку
эммм
чуть-чуть?
свернуть ветку
грамм 100
может даже меньше.
оно же легкое.. штук 5.. дет.
свернуть ветку
да какая разница, сколько штук и сколько оно весит
свернуть ветку
ни фига себе чуть согрешила
свернуть ветку
чего уж там, надо было мороженкой заесть
извини, если грубовато, но это не дело
свернуть ветку
эх.
в след. раз не буду.
честно честно..
а то что съела засчитаю за угли на сегодня.
съем меньше углеводов.
больше сладкого не буду.
просто сегодня не удержалась.
у меня все завтракали и чай с ним пили.
меня как понесло(
стыдно за себя.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.