Белково-углеводное чередование БУЧ-13 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-13

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 13Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
а я не говорю заменять нормальную еду коктейлем или увлекаться им, просто использовать, как дополнительный источник белка! вечером, например или вместо перекусов! очень вкусно)))

их можно купить в магазинах спортивного питания или заказать по интернету или в спорт зале приобрести!
только они, заразы, недешевые((
свернуть ветку
я пью заменитель питания как прекус)) они реально вкусненькие
свернуть ветку
всем привет! завтра хочу начать с вами на этой системе! и сразу несколько вопросов, как вы счтаете потребление белка (если я например в основном питаться буду куройгрудки, яйца и творог) и сколько на этой системе дней находится для хорошего результата?!
свернуть ветку
и кефир, помнится что 1% можно вроде? сколько вы в день его выпиваете??
свернуть ветку
Людмила, белок надо считать 3 г на кг вашего веса)
содержание белка в продуктах можно посмотреть в таблицах калорийности или на этикетках)
смотрите кол-во белка в 100 г продукта, сколько вы его съели и умножаете))
курогрудка - 21 г белка на 100 г
творог - 18 г на 100 г
яйцо целое - 7 г в 1 шт
белок одного яйца - 2,75 г
в день одно целое яйцо, остальные белки)
углеводы в белковые не едим, жиры по минимуму, - не больше 25 г)
кефир пить нельзя;)) можно максимум пару ложек в творог, что бы за день молочки типа кефира , молока, ряженки и тд получалось не более 100 мл)

сидеть на буч лучше не менее месяца)
но и не больше двух-трех, потом можно сделать небольшой перерыв и попробовать еще раз)
свернуть ветку
я слышала что мед при нагревании не только теряет полезность, но и становится вредным...какой-то яд появляется....
свернуть ветку
Ольга Васильева, спасибо большое за такой раскрытый совет!!! ну сегодня я пожалуй начну) столько отзывов в интеренете, да и здесь, положительных!!!
свернуть ветку
а горбушу можно в белковые дни?)
просто в ней жира содержание не малое,но и белков хватает)

свернуть ветку
Милана, смотрите общее кол-во жира за день)
если укладываетесь в 25 г, то можно иногда по чуть-чуть)
в горбуше 6 г жира на 100 г, но рыбный жир очень полезен)
свернуть ветку
ААА, сегодня углеводный день, а я наелась конфет (по материте меня!)
Как думаете, завтра начинать заново с белкового, или продолжать на смешанном?
свернуть ветку
у меня за 2 дня какая то тяжесть появилась,курица рыба творог яйца,так много всего в желудке скопилось...тяжело как то)
свернуть ветку

Юлия, продолжать на смешанном) но конфет больше не есть))

Милана, белок довольно тяжелая еда) к ней привыкнуть надо, тем более в таком кол-ве как на буч)
в углеводный смешанный будет легче) кашка кефирчик овощи помогут))
свернуть ветку
ух,спасибо Ольга,успокоили))
надеюсь легкость появится на 4 день)
свернуть ветку
Милана, добавьте еще маслице льняное с утра (1 ч.л.) и клетчатку сыпучую в кашу/кефир/творог)) воды пейте больше, - около 2-2,5 л в день)) можно за 10-15 мин до еды выпивать полстакана водички))
что бы не было проблем со стулом)) а то белок может немного крепить;))
свернуть ветку
у меня такая программа: 3 дня белка, 1 день углеводка.
сколько углей нужно сьедать в день загрузки??? нужно рамки поставить, иначе я за себя не отвечаю!!
в белковые дни кушаю на 1000кл и хожу сытая, ни намека на голод.ааааа а в угл. день из-за фруктов наесться не могу, хоть вообще их не кушай(((((
вешу 50кг
свернуть ветку
Элина, углеводов 4-5 г на кг веса)) если спортом занимаетесь, то можно 6))
углеводы сложные, - каши крупы макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, овощи))
фрукты не сладкие по минимуму, - в первой половине дня))
свернуть ветку
а сколько клетчатки добавлять в кашу\творог?)
давно хотела купить и масло льняное,и клетчатку,завтра обязательно это сделаю))
и еще вопрос,а через сколько после приема пищи можно пить воду?)
я полтора литра то еле выпиваю,не лезет)))
свернуть ветку
спасибо!! сегодня 5 грам на кг веса и получилось....неудержалась от банана, делала творожную запеканку с ними)...а потом овсянку с яблоком и черносливом сьела...раздуло всю как Тузика, аж стыдно!!

на третий дня белка как-то тоскливо становится, вкусовых ощущений не хватает(я как углеводная наркоманка)....но отражение в зеркале радует, вижу как жир на животе изчезает!!))))
свернуть ветку
там написано на банке) я по 2-3 ст ложки добавляю))

через сколько пить воду зависит от ваших ощущений)) если очень хочется пить можно и сразу чуть чуть попить)) я обычно через 30-40 минут пью))
приучите себя выпивать по стакану воды каждый час-полтора))
или например за 10-15 минут до, и 30-40 мин после еды, - скоро это войдет в привычку и будете пить 2-2,5 литра))
свернуть ветку
я просто не люблю много пить потому что у меня пузо надувается как шар:Dдаже после стаканчика)
ну я стараюсь выпивать как можно больше,в основном в воду с лимоном стараюсь пить))
свернуть ветку
ну по много за раз и не надо пить)) пол стаканчика-стаканчик вполне достаточно)) вода желудок не растягивает, потому что не задерживается долго в организме))

я тоже иногда с лимончиком пью))
свернуть ветку
у меня день рождения выпадает на углеводный день второго цикла))
как думаете что можно съесть чтобы себя немного порадовать,и от диеты не отклониться?))
свернуть ветку
Милана, если хочешь то можно чем нибудь себя порадовать в день рождения, тут многие подстраивали буч так что бы праздники выпадали на углеводные дни))
но я сидела жестко, даже в праздники))

а что ты обычно ешь что бы себя порадовать??))
свернуть ветку
обычно сладкое,шоколадки всякие,торты)
но я тоже хочу сидеть жестко,вообще без сбоев,месяц хотя бы))
вообще могу и ничего себе не позволить в этот день,но подумала что все таки утром можно будет съесть кусочек торта или шоколадку,и все!))
но вот сейчас незнаю,может все же не стоит?)
и еще хотела узнать алкоголь на таком питании лучше не употреблять?на др пить не буду точно,спрашиваю на будущее))

свернуть ветку
Милана, я бы вместо торта сделала себе творожную запеканку с фруктами/сухофруктами, медом)) тоже сладко, но можно себе позволить в рамках диеты)) или еще какой-нибудь десерт полезный, посмотрите альбом есть такой "сладости щадящие фигуру", выберете подходящий вариант)) ведь сладкое это не только тортики, шоколадки и прочие вредности))

алкоголь лучше не употреблять))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.