Белково-углеводное чередование БУЧ-13 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-13

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 13Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
хорошо спасибо,выберу что нибудь полезное и в рамках диеты))
эх,вредности все равно люблю))
свернуть ветку
а может блины можно будет?там же кк раз углеводы)
захотелось что то блинчиков))
свернуть ветку
на овсяной или гречневой муке можно))
свернуть ветку
Ну не могу я полистать все почти 700 страниц:(
Скажите пожалуйста допустимое кол-во жиров на данной диете
свернуть ветку
в белковые около 25 г в день
в остальные можно чуть больше 30-40 г
свернуть ветку
Благодарю!)
свернуть ветку
день второй прошел успешно)
меню: омлет с говядиной и 3 белками, рыба отварная, печень куринная, творог.)посчитала белки-чуточку не добрала грамм 30, жиров за счет говядины и печени перебрала немного 30 гдето наела.
не могу дождаться завтра))буду есть овсяночку с утра с фруктиками)))
свернуть ветку
у кого какие результаты?:)
свернуть ветку
У меня вчера была улеводная загрузка, перебрала немного конечно, раздуло всю с непривычки. с утра на весы боялась встать, но встала....а там отвес в 600 гр., может и КД посодействовали.....
свернуть ветку
все я решилась, я с вами сегодня начала)
свернуть ветку
Ликусик Баринова, у меня сегодня тоже первый день)) вместе веселее)))
свернуть ветку

Мне кажется, что у меня наоборот рост мышц идет. Слезать с буч тогда?
свернуть ветку
от белка возможно) а что рост мышц это плохо??)
свернуть ветку
ну...неособо. Но джинсы тесноваты. Причем реально из-за мышц, жира точно нет. Или попробовать сделать перерыв в спорте на неделю, но оставить йогу, кардио и буч. А силовые убрать?
свернуть ветку
а чего вы добиться на буч хотите?) если жира нет? рост мышц тоже не устраивает?) смысл тогда сидеть?)

по мне так рост мышц это хорошо)) если это действительно он)) может быть что это насыщение мышц гликогеном и водой, - от этого они тоже в объеме увеличиваются) но в белковые по идее должны "сдуваться")
свернуть ветку
ну как бы объемы меняться вроде сильно не должны. В плюс-то точно. Рельеф хотела, так пресс много качаю, а мышцы больше растут, чем рельефятся.
свернуть ветку
организмы у всех разные, у некоторых от большого кол-во белка могут расти, хотя такое редко бывает, для роста нужны специальные тренировки, питание с профицитом калорий, плюс нормальное восстановление)
а углеводов много кушаете в углеводные дни?
свернуть ветку
не знаю. Я толком их не считаю. 2 фрукта съедаю, чуточку каши, 2-3 штуки сухофруктов, иногда ягодки. Молока немного. Наверное, немного.
свернуть ветку
да...немного)
я больше склоняюсь к тому что это все таки гликоген и вода, - хотя углеводов у вас намного, но вроде есть такое понятие глюконеогенеза - расщепления белков до глюкозы, - поэтому мыщцы в объеме увеличиваются)
или возможно вы принадлежите к тем людям у которых от большого кол-ва белка начинается рост мышц)

попробуйте оставить только аэробные, йогу, растяжку, - посмотрите как они себя поведут)
свернуть ветку
всем привет)))
скажите пожалуйста,вот у меня в первой половине дня может получиться только 1 прием пищи а остальное приходится после 14.00. можно ли питаться в таком режиме при буч. ,сколько времени должно проходить между приемами пищи.???
и еще,кушать после 18.00 нельзя???
свернуть ветку
надо попробовать.
Кстати, никогда не думала, что даже не будет хотеться углеводов.
свернуть ветку
Аня, надо кушать не меньше 5 раз в день) через каждые три часа)
чем чаще тем лучше для похудения)
а почему бы в период с утра до 14.00 не взять с собой что нибудь на перекус?)
после 18 есть можно)
последний прием пищи за 3 часа до сна, за час можно творог)
это не только на буч, а вообще по жизни)
свернуть ветку
спасибо) а что,буч действительно так помогает? через сколько примерно должны быть результаты?
кстати,я вот сейчас на диете сижу,через 4 дня закончится...после нее нельзя сразу на буч?)
свернуть ветку
если правильно соблюдать помогает)
первые результаты видны через 3-4 цикла, но сидеть лучше не меньше месяца, зависит от того насколько вы хотите похудеть)

а что за диета на которой вы сейчас?)
свернуть ветку
японская)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.