Белково-углеводное чередование БУЧ-13 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-13

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 13Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
если та японская которая в теме описана, то по мне это жесть) прощай мыщцы называется) как можно без завтрака и при трех разовом питании нормально, правильно похудеть?, - я не понимаю)
я бы вообще прямо сейчас ее закончила, и на буч села)
свернуть ветку
все..праздники меня довели..
с завтрашего дня я с вами
и пофиг что буду ся плохо чувствовать или падать в обмарок(((
весь гардероб менять не хочу(((
свернуть ветку
Ольга.....я читала ща долго начало темы(сообщ.200)
потом урывками..и увидела что есть разночтения
девочки в 2009 голду писали что жира в белковые нужно больше (30-50)а в угли меньше(миимально)
у вас аоборот..
где правда?))
свернуть ветку
Саша, а вы на буч в обмороки падаете?)
свернуть ветку
и пофиг что буду ся плохо чувствовать или падать в обмарок(((
а кто Вам сказал что вы будете падать в обморок от БУЧ?)
свернуть ветку
в белковые 25 г (не больше 30)
в углеводные 30-40 г
вот мое имхо и многих других кто сидел на буч и добился хороших результатов)
свернуть ветку
я себя превосходно чувствую)сегодн углеводный день наелаась кашки пшеничной с овошной подливой, винигрета, грейпрутиком себя побаловала)
свернуть ветку
ну есть чутка)))помните мы переписывались как-то месяц назад..или меньше)))
свернуть ветку
кушать больше не пробовали что бы в обмороки не падать?)
свернуть ветку
попробую по Вашему рецепту......но я в этот раз буду усиленно добирать...может падала тогда потому что не хватало каллорий
а еще прочитала интересный пост одной девушки..ща скину
свернуть ветку
)))может все-таки оа права..а у меня углеводная обменка))
вот ее пост:
"Вообще обмен ве-в у всех делится на виды:
Белковый тип обмена ве-в
Углеводный
Сбалансированный.
Есть большие тесты, чтобы это выяснить, т.е. если человек с углеводным обменом ве-в перейдет на большое кол-во белка, то начнутся проблемы со здоровьем - запоры, плохая кожа, плохое настроение и т.д.
Надо сначала выяснить все про себя, а не слепо следовать общей системе."
свернуть ветку

Екатериа...я просто уже сидела)))эффект превосходный ,но самочувствие нулевое
свернуть ветку
а насколько превосходный эфект и когда становится заметен?)
свернуть ветку
никогда не слышала что обмены веществ бывают углеводными или белковыми)
свернуть ветку
обмен вещ-в может быть быстрый нормальный и медленный)
просто есть люди у которых пищевартельная система плохо воспринимает большое кол-во белка) а то что в белковые дни самочувствие нулевое это нормально, - нет углеводов, нет энергии и настроения) для энергии - пейте заварной кофе и зеленый чай, для стула - льняное масло и клетчатку, для кожи - витаминки и все норм будет)
свернуть ветку
просто я боюсь у меня на буче ничего не получится из-за приемов пищи,они у меня не в одно время будут и промежуток большой. а хотя бы 4 раза можно?)
свернуть ветку
а почему не можете с собой еду брать?) с работой связано?)
свернуть ветку
со школой)
свернуть ветку
а почему в школе нельзя поесть?))
покушали на переменке и все норм))
пластиковые контейнеры хороший выход))
свернуть ветку
да вот только самой пришло в голову)))) теперь нет проблем))))))
свернуть ветку
=)) как говорится "мысля приходит на посля"))
тогда удачи на буч))
свернуть ветку
спасибо огромное))) к выпускному надо подготовить фигурку)))
свернуть ветку
Екатерина...эу меня видно было после 1ого цикла

заметно ушли объемы после 4ого
свернуть ветку
вот я плохо переношу много белка и мало углей
и кофе я пила и витаминами себя засыпала
зел.чай понижает давление-оно у меня и без того низкое
а вообще ум еня проблема с печенью..и как я узнала если оа не получает углей ей стаовится плохо..потому буду росто в белк. ди немного их добавлять..делатьт ечего(
свернуть ветку
Саша, если у вас организм плохо переносит большое кол-во белка, да еще и проблемы печенью, - зачем себя насиловать?
можно просто попробовать правильное питание с небольшим сокращением углеводной части рациона, плюс спорт добавить)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.