Белково-углеводное чередование БУЧ-13 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-13

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 13Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
неее...я помю эффект и хочу п осушиться...помучаюсь 16 дней

если совсем плохо будет коечно е стану....но надеюсь может легче перенесу
свернуть ветку
Есть, кто сегодня 1ый день?)
свернуть ветку
ЕСТЬ!!!!))))))))
свернуть ветку
Белковые дни - это пытка самая настоящая. Для меня, по крайней мере. Наверное, буду слазить с БУЧ.
свернуть ветку
Алиса..а что у Вас присходит в эти дни??
свернуть ветку
Да примерно то же, что и у Вас. Не могу больше. Слабость ужасная, настроения никакого, злючая, как собака ну и т.д.
свернуть ветку
УЖАС КАКОЙ! мне вчера тренер сказал, что на этой диете лучше не сидеть, потому что, после того, как слезаешь с нее и начинаешь правильно питаться, в организме что-то происходит(этого я поняла, там что-то про жир, который быстро сжигается ) и начинает воспринимать жиры втрое больше!!! он сам бодибилдер и, когда готовится к соревнованиям садится на эту диету, чтобы высушиться! а после разносит, короче я в расстроена((
у меня вчера был 12 день, результата особого не было, короче я на другую...

у кого-нибудь было что-то подобное???
свернуть ветку
после БУЧ вес не должен особо подскочить,вот после НУ если сразу накинуться на еду,вес поднимается в 1,5 раза!
ноо,после чередования вес не должен возвратиться,тк обмен веществ подразгончиком ))
и вообще с диетами все индивидуально. Кто-то и после голодовок не особо много набирает!
свернуть ветку
как может разнести от того что "после того, как слезаешь с нее и начинаешь правильно питаться" разве от правильного питания разносит?)
свернуть ветку
Алина. Мне кажется, у меня тоже результатов нет. Я с 4 на ней. Были небольшие грешки за мной иногда, но все компенсировалось обилием физических нагрузок.
свернуть ветку

про разнос после диеты мне кажется ерунда.......
просто надо включать емного жиров и во время ее тогда организм не удивится жиру и не начнет его запасать
у мея никакой прибавки сильной е было...может водный балас восстановился чутка по виду округлилась,о все равно не так как "до" нее..
е знаю не заю..спросите,коечно,еще у девочек тут..но личо я не набрала больше...да и столько же сколько была не набрала
свернуть ветку
Алиса.....а наверно у нас такой организм...у Вас какой цикл??
свернуть ветку
Светлана *Идеальная Женщина* Комарова, а каких вы ждали результатов от этой диеты? Мне просто интересно..я посмотрела ваш альбом вы очень худенькая и так. А если работаете над мышечной массой то мне кажется 13 дней маловато чтоб увидеть результат)
свернуть ветку
Екатерина, надо месяц или 2?
Думала, что где-то прорельефится и уменьшится тело. (Ведь зимой мы все немного прибавляем обычно) А оно наоборот.Эх, видимо, от белка у меня бешено начинают расти мышцы только
свернуть ветку
Светлана извиите..о "очень худенькая"-мягко сказано...Вы тощая....и этио мне кажется перебор
может Ваш организм просто решил на этой диете все отрегулировать?)))
а мышцы Вам нужы..только заниматься еще ж надо что б массу наростить(но Вы это и сами заете)
свернуть ветку
Саша not Jolie Добрынина, у меня 2й цикл, 2й белковый день. Ломает, как наркомана :Р
свернуть ветку
Ну, я занимаюсь и силовыми и аэробными и расстягиваюсь.
Только даже мышцы у меня растут на ногах в основном((И пресс тоже немного
свернуть ветку
Я незнаю сколько надо чтоб наростить мышцы, я никогда не худела до такого сотояния..к сожалению или к счастью) Но мне кажется что это очень трудоемккий процесс и двух недель для него очень мало.
свернуть ветку
Екатерина,Вы правы)Не меньше,чем полгода надо,чтобы нарастить м ы ш ц ы.И только белок в большем количестве для этого недостаточно есть.
свернуть ветку
Светлана.....могу Вас расстроить...нужно не меньше 3-х месяцев(ПРИ ВАШЕМ СТРОЕНИИ)что б начали появляться рельефы
это у меня сложение позволяет в кротчайшие сроки превратиться в накачанную бочку,что меня совсем не радует((((.а девушки вообще обычно мне не верят и кричат,что надо гораздо больше и приводят свои примеры...так что из такого рода высказываний делаю вывод..это ТЯЖЕЛАЯ ДОЛГАЯ РАБОТА)))

а Вы руки хотите???
свернуть ветку
Алис а результат-то есть??
свернуть ветку
Да как-то не заметно:(
свернуть ветку
я попу хочу=) при моем строении это трудно. А на руках рельеф и так бывает немного
свернуть ветку
у мея тоже с попой проблем.....но она как-то категорически отказывается качаться....чутка поднимается и то хорошо))
в тренажерке ее точно можно акачать(я туда не хожу просто из-за быстрого прироста мышцы) .надо Вам смо знающими по этому делу посоветоваться))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.