Белково-углеводное чередование БУЧ-17

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 17Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
да, надо выложиться ) летом не до того будет - мне по крайней мере )))
avatar
сколько вы тут всего понаписали,я вот пришел с залика,устал,ручки болят((
готовлюсь к 1-у дню завтра,что-то соображаю плохо,вот думаю что поесть т озавтра,у кого б меню украсть))
avatar
девочки, добрый вечер) завтра углеводный:)
меню на завтра:
9-00: овсянка 70г+яблоко 100г+чернослив 25г+кефир 100г,
ч.л.масла)
12-00: роллы с тунцом 6 шт
14-00: кешью 20г
16-00:греча 60г+салат(перец 100г, томат 150г, огурец)
19-00:цветная капуста с брокколи 300г
вечером +творог 200г+кефир))

итого: 1253 ккал, бжу: 77\27\190
avatar
Девочки, мой вес > 70 кг,и получается белков много очень,если расчитывать на 1гк моего веса 3-4 г белка!!
я не успеваю столько съесть!
результат после 2 циклов = вещи свободнее,но...не спадают)
может все ж стоит уменьшить мою норму белка из расчета желаемого веса?
avatar
Анютка, пользуйтесь углеводным, добейте еще гр 10 жира. Лучше 35 - 40 кушать, чтоб избежать проблем с кд. А так вообще завидую )))

А мое меню на завтра пройдет пож лозунгом "Настя, лентяйка, в конец оборзела" )))))

7 30 Овсянка 60 гр+кефир 100гр+ яблоко+ чл какао+ 2 чл льняного масла

11:00 Бутеры ( 60 гр хлебцев ржаных, огурец 200 гр, пол помидорки +200 гр кефира

14;00 Смесь рис с овощами (заморозка) 400 гр

17:00 опять бутеры такие же + кефир

20 00 смесь просто овощная из пачки 400 гр

23 30 Творожный сыр валио, 200 гр

Итого Б 75 Ж 37 У229 1497 ккал (я в итоге чуть подняла ккалорийность, овца прожорливая)
avatar
Юлия, за 2 цикла вещи спадать никак не будут ) можно считать минус пару- тройку кг, но не больше ) привыкните столько белков кушать - я поначалу тоже кричала что много, а теперь - только и думаю, а не поднять ли норму свою ))))
avatar
Не правда, Оля говорила, что у кого вес больше 65, то расчитывать должны на 63 кг!!
avatar
спасибо,Настюш) с жирами я сама удивилась,что маловато вышло,исправлю:)
avatar
тоже хочу такие бутеры:)
avatar
спасибо)так вернее будет!
пардон,но мыщц у меня пока не так много)
avatar
Ребекка, совершенно верно ))) Вес 65, отнимаете 2-3 кг, считаете на 62 - 63. Если 70, то меньше чем на 65 Оля вряд ли считать посоветует )

Анютка, они клевые - рекомендую ) я окончательно подсела на ржаные фазер ) там состав вполне приемлим на мой взгляд, а при том,что они всегда были моими любимыми - вообще кашерно ))) я еще повадилась делать бутеры с ними и творогом. Грамм 50 - 100 творожка смешиваю с ложечкой воды, чтоб совсем паста получилась, добавляю травок - и вуаля! альметте готов ) в качестве прослойки огурчи\помидорчи\лист салата ) клаааааааас ))
avatar
Привет, красавицы))) у мня белок сегодня. уже слопала творог))) курочка размораживается))) всем отвеса побольше и терпения)))
avatar
а что хотела спросить. а алкоголь можно во время диеты???
avatar
он же безумно калорийный..)
avatar
ну вообще алкоголь пробуждает аппетит и из за этого его советуют исключить.
А так...думаю если прямо не получается исключить - то только в углеводные. Состав алкоголя - это если не ошибаюсь одни угли )))
avatar
Карина ..по большому счету он не калорийнее 3 процентного кефира )))
avatar
нельзя точно говрить спирт углевод это или нет)))
avatar
просто это самый самый и типичный углевод по хим составу ))) как крахмал и сахар ))
avatar
в алкоголе нет жиров и нет белков. Но калорийность шампанского 96 ккал. Что тогда составляет калорийность если не угли? )
avatar
просто если охота выпить, то присмотритесь на этикетку....там состав расписан как и у любого продукта ))
avatar
все ясно. не пить, короче)))))
avatar
просто шампанское по 100 грамм ровно не пьют)
все равно выйдет минимум 200 )
avatar
Арин... еще один весомый довод - это фальсификация спиртных напитков в нашей стране. Не побоюсь прдположить, что наверное в всеь алкоголь добавляется сахар)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.