Белково-углеводное чередование БУЧ-17

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 17Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Нет, имеется в виду именно клетчатка
avatar
ага.ясно.
а отруби это не клетчатка?)
avatar
как убрать внешнюю сторону лях?
чтобы не была массивной.
avatar
Юля, отруби содержат растовримую клетчатку, т.е. в них есть угли и калории, их тоже надо учитывать в своем рационе) в белковые дни отруби нельзя)
клетчатка в банках которую мы имеем ввиду, - оболочка зерна, - нерастворимая, - практически не содержит углеводов и калорий) ее можно употреблять в белковые дни, - в небольших кол-вах)
avatar
Лионель, нельзя убрать что-либо локально)
худей...тогда все ненужное уйдет)
но проблемные места, - в последнюю очередь_
а еще это зависит от типа фигуры_не всем дано иметь плоский живот (или кубики), тонкую талию, маленькую попу или тонкие ноги)
avatar
Да знаю..но подкачать..чтобы не столько" свободноболтающегося"...можно ведь..
avatar
только худеть, для этого диета и комплексные нагрузки)
тогда не будет столько "свободноболтающегося")
avatar
ололол(((
все,пойду страдать и заниматься тогда.
avatar
ну качать тоже надо, поищи упражнения
avatar
Блин,Оль,но когда на икрах будет нечего убираться,все равно же остальное продолжит?
У меня просто снизу вверх худеется.
avatar
Карин, я и говорю КОМПЛЕКСНЫЕ НАГРУЗКИ - силовые (на все группы мышц) + аэробные для жиросжигания)

конечно остальное продолжит убираться)
жир уходит равномерно, но с проблемных мест в последнюю очередь)
у меня тоже снизу вверх)
на ногах жира вообще нет, а животик чуть прирос во время периода набора массы)
avatar
у меня на икрах уже почти только мышцы,красота такая.а вот ляхи особенно повыше где..там ужс..
повыше колена уже похудело.
Ну чтож,набираемся терпения.
Я уже даже на 1500 ккал ем)
avatar
Оль...пока я не перборщила с завтрашним днем Сколько клетчатки в день можно?
avatar
у меня наоборот сверху уходит(
avatar
умничка!!!!!)))
на фиг голодовки))
avatar
Ян, я ложки 3-4 ем, иногда 5)) зависит от того сколько раз творог в этот день ем))
в творог/сырники/запеканки добавляю))
avatar
не более 4х стол ложек,я читала в группе
avatar
Конечно)
И после тренировки тоже второгом и какао закидываюсь *_*
ммммммммммммммммммммм)
avatar
какао на молочке?))
avatar
полсе трени разве можно молоко?
я думала только белки яйца
avatar
конечно.я по другому не люблю(
avatar
Ну когда есть молоко.я какао пью всегда.
А когда нет-просто творог оО
avatar
это хорошо что на молоке))
после трени как раз нужен быстрый белок, - молоко/яичные белки/сывороточный протеин/аминокислоты))
п.с. только какао без сахара))
avatar
ну понятное дело)))
а мне кажется без молока оно и не вкусное совсем..оО
а какое самое норм время,покушать после тренировки?
avatar
о..ну там так кстати на банке и написано 3-4 столовых ложек суточная норма

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.