Белково-углеводное чередование БУЧ-25
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Всех, у кого сегодня начался цикл буч, поздравляю с началом пути к нашей мечте!!! Удачки нам всем и терпения!!! Все случится и все получится!!! я уверенннна!!!!)))))
Сегодня просто мега-позитивное настроение)) видимо большое присутствие белка в организме дает о себе знать))) сейчас уже второй завтрак-вкушаю любимый творожок с корицей )))
ой...сколько у нас народу собралось...здорово))))
всем удачи))))
я уже с утра побегала, забежала в магазин, -купила десяточек яиц и пол кг творога))) а то вчера такой день насыщенный был, - и в гостях были, и на аттракционах ездили кататься и шашлык делали...вообщем ничего не успела, - ни продуктов купить (правда курогрудка в морозилке есть всегда), ни меню составить))))
на завтрак как всегда мой обожаемый омлет с творожком и заварной кофеек))
потом в течении дня курогрудь и творог))
Наталья Романова вчера в 23:21
Кристина советую купить белковый коктель с молоком 0,5 -1,5 очень вкусно! Они разные есть я беру много компонентный он перевариваеться долго! И содержание жиров и угл смотри! Можно в него и творог добавлять! В смешанный могу банан утром закинуть! И белок в норме :-)
---------------
Наталья, все бы ничего, но в белковые советую пить коктейль на воде) и не многокомпонентный (потому что в нем всегда присутствуют углеводы, и не в очень маленьком кол-ве), а изолят)
Юлия Калинина вчера в 23:26
Лучше всего белковый изолят...Мне нравится фирмы Супер сет(наша,отечественная)))Супер Вэй.
--------------
Юль, ты смотри сама конечно, но вообще наш отечественный спортпит по отзывам не самого хорошего качества, в плане усвояемости и качества белка) сама не беру и никому не советую)
вообще в большинстве случаев когда спрашивают какой протеин выбрать, все кто занимается спортом давно и серьезно отвечают любой только не отеч.производства)
Ирина Буглаева сегодня в 0:04
Конечно давайте все на ты)) Калорий около 800, белков-126...Где-то так. А вообще везде данные разные о калориях и содержании белка.
---------------
Ирина, а вес у вас какой?)
если небольшой, то лучше считать на свой (можно -2 кг)
у вас сейчас вес 42 кг?)
Золотая Рыбка сегодня в 1:53
приветик!:) подскажите пожалуйста,в период БУЧа можно употреблять льняное масло?? если да,то в какие дни цикла?)
заранее сасибо)
----------------
масло можно) во все дни)
в белковые по 1 ч.л. утром)
в угл/смеш по желанию, кроме утрешней ложки, можно добавлять в еду в течении дня)
Юлия Воронцова сегодня в 2:05
всем привет! =) я с завтрашнего дня начинаю.
вот мое примерное меню:
2 белковых дня: творог 0%, вареная курица
1 углеводный день: каша, овощи, фрукты
1 смешанный день: каша, творог 0%
пить зеленый чай и соки без сахара.
я никогда не считала белки и углеводы, надеюсь, я правильно поняла эту систему =) если в моем питании что-то не так, подкорректируйте, пожалуйста? спасибо большое!
--------------
Юля, соглашусь что в смешанный лучше добавить еще овощей)
соки убрать)
белок вечером в любой день)
а вообще правильность зависит от того как и в каких кол-ва вы будете есть указанные вами продукты)
Еще раз всем всем удачи)))))
с хорошим началом буч всех нас))))
правда раз на раз не приходится, - от партии зависит, но маргариновый у них попадается довольно часто)
Ольга Васильева,не знаю-не знаю...)Но мне мой тренер его посоветовал)))А он у меня чемпион мира по ББ,так что,его мнению я доверяю.Я его спрашивала насчет заруб.фирм,он сказал,что они все делаются в Турции,а наш самый нормальный.Но ,конечно,свое мнение я никому не навязываю.)
просто ни разу не слышала ничего хорошего об отеч. спортивном питании))
но если тренер посоветовал....))
Привет Кристюш))
Наталья, а что творогов больше нет кроме Благоды?)
Даш, поздравляю, - полезные приобретения)
умничка...надо себя поощрять, а не ругать)
Такая большая компания у нас собралась!Удачи всем-всем-всем!)))))))))
ну ты даешь...как говорится не выдержала душа поэта...)))
удачи тебе)))
http://vkontakte.ru/feed?section=comments&z=phot...
Но это самое общее! Это далеко не только с БУЧ. Когда я худеть начинала, я еще не знала ничего о БУЧ. Бучем я добила свои последние 3 кг жира.))
поела творога с утра(добавила немного молока)-правда,я не знаю,какой он был жирности,т.к. мама покупала развесной. но не обезжиренный,к сожалению. съела грамм 300. после поста творог желаннее куличей и пасх оказался))))))
дальше у меня яйцо одно вареное будет-хотела с листьями салата и тунцом сделать,а,оказывается дома тунец в масле,а не в собств.соку-пришлось оставить эту идею(((((
девочки,подскажите,пожалуйста-как и что мне кушать,если я весь день в разъездах буду? у меня день просто сумасшедший-с 11 до 21 меня не будет дома,покушать тоже особо негде-особенно после 14.00(диплом везу на подпись сначала к научнику,потом к зав.кафедры)-не буду же я в метро творог есть((((
лучше разделить 300 г на два раза и съесть с разницей в 1.5-2 часа, чем за раз 300)
выход, - только взять еду с собой)
творог, куриные грудки (порезать на кусочки), яичные белки + пластиковые контейнеры+вилочка/ложечка)
и кстати, ничего страшного что бы сесть в метро на скамеечку, съесть быстренько творожок и поехать дальше, я не вижу)
результаты очень хорошие))
так держать)) удачи тебе))
сижу впервые нужна ваша помощь...как вам меню мое?
На завтрак съела 100г творога,через 3 часа перекусила яйцом,на обед взяла с собой 200г куриной грудки и фасоль красную кансервированную,а на ужин скушаю тунца в собственном соку 185г. Ну как? правда по моим подсчетам у меня вышло 120 г белка.