Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
а мне уже много)и пора следить за весом ,цветом кожи и т.д.) у меня ее тоже нет ,но хоть чуточку потоньше охото))))
свернуть ветку
да...хочется..) еще если бы я со спортом дружила, было бы вообще хорошо.
свернуть ветку
у меня ее не было до 17 лет.
свернуть ветку
Девочки всем привет)с завтрашнего дня с вами)До этого ща сидела на диете от 20 до 28 кг две недели,результат только минус 2 кг(ужас.Вот думаю может Буч больше поможет.Совсем отчаялась уже.Рост у меня 176,вешу сейчас 74 кг,хочу 60.
свернуть ветку

Лионель Скоделарио
и как она появилась?
свернуть ветку
У меня завтра углеводный,аж не терпиться!!
свернуть ветку
Здравствуйте,очень заинтересовалась этой системой похудения.
Подскажите,обязательно ли высчитывать белки,углев?или можно питаться на глаз-в белковый-больше белковой пищи и т.д.?спасибо
свернуть ветку
Всем привет!У МЕНЯ СЕДНЯ ПЕРВЫЙ БЕЛКОВЫЙ:
рулет филе курин+грибы тушеные(по Олиному рецепту)=200гр
кальмары сушеные-70гр
творог-200
рулет филе грибы-250
творог-200
итого 156 белков
свернуть ветку
да считать надо я тоже сперва на глаз делала а потом купила себе весы и в итоге сооовсем другое кол во еды получается еле в себя впихиваю!
свернуть ветку
Как высчитывать кол-во белков в той же курице,яйце, а углеводы-в крупах?Крупы ведь развариваются,обьем увеличивается.
В этой диете ничего не поняла про жиры-их исключить?
Такая сложная или это на первый взгляд так кажеться...
свернуть ветку
Посмотри в комментариях есть Ольга Васильева у нее в заметкая есть БУЧ там все понятно описано
свернуть ветку

Спасибо!
Сложности возникли у меня именно с подсчетом
свернуть ветку
сегодня:
творог 100гр, орешки 10гр, порция протеина; кальмар, фаршированный мидиями; маленький ломтик семги.
свернуть ветку
Аня Коломиец
сложность только на первый взгляд. все со временем))
все подсчеты проводить в сухом/сыром виде.
http://www.calorizator.ru/analyzer/products и по этой ссылочке считай все
свернуть ветку
Так, про талию!!! Покупаете железный обруч и крутите 15 мин. в день, через неделю измеритесь)))
свернуть ветку
Потом я очень сильно поправилась,и для похудения крутила обруч,наклоны,и талия стала оО

а раньше не было,хотя толстой была года 2 от силы..последние.
свернуть ветку
3-я финальная попытка. Сил уже просто нет ни на что. Не хочется ни сладкого, ни соленого, ни какого.. Смотрю в зеркало и дурно, и мерзко.. Хотя знаю, что я не толстая и вес в норме, НО я не хочу нормы.. я хочу чтобы все было идеально как минимум для меня самой.. Хочу чтобы он больше никогда не сказал мне, что я никогда не довожу начатые дела до конца..
До Питера остался месяц. Время еще есть.. Белки, ждите меня )
свернуть ветку
попахивает депрессией.
свернуть ветку
обруч фигня,кручу ,нет результатов
свернуть ветку
всем привет)

читала вас весь день но не было времени отписатся)

мой белковый день пошел далеко и глубоко))) так хорошо все начиналось, нет же, пошла и сожрала огрооооомную тарелку с борщем... пришла к бабушке и как дура бежала на кухню за ароматом)) Нет ничего вкуснее чем то что готовят наши близкие и родные)) темболее уж бабушки..

Так вот.. теперь не знаю что делать)) или разгрузку или по циклу идти и делать белковый день?
свернуть ветку
Попахивает слабоволием.. До депрессии мне далековато.. Но если что-нибудь не начать делать с собой, то и ее не долго ждать придется. Я уже достаточно продолжительное время бегаю утром или вечером по лесу и парку, вчера больше 10 км пробежала.. ровно час ушел, была очень счастлива и на ПП была все это время. А сегодня накатили грустные мысли.. Надо настроится на веселый лад ) И БУЧ будет этим нужным мне сейчас шагом. Читаю вас постоянно и радуюсь за каждый чужой сброшенный кг.. Надо бы и свои сбросить :)
Сорри за оффтоп )
свернуть ветку
Ириш, делай заново 2 белковых)
свернуть ветку
Ты че блин)

Не надо слабоволия,ты на верном пути..
свернуть ветку
спасибо Оленька) а еще я тебя хотела спросить) я же расчитала все по дням к своему ДР.. у меня на 17 и 21 обязательно должны быть смешанные дни) лучше сделать 2 белковых, 1 углеводный, а смешанный пропустить чтобы стало все расписание на место?
свернуть ветку
А я такая довольная!!!
Я меняюсь потихоньку,сегодня себя в тренажерке рассматривала еще чуть-чуть))
Я себе за это купила сегодня клетчатку сибирскую(ура!нашла)
Еду к бабушке на выходных. там поем самый вкусный в мире творог и яички домашние. в общем рай. только думаю,может мне 2 смешанных сделать? или это бред?)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.