Белково-углеводное чередование БУЧ-27
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
про клетчатку норма помоему в день 20-30 грамм , я ее в овсянку сыплю вв углеводные дни ,в белковые сырники делала у Оли в альбоме есть рецептик.
с сыром все просто смотрите содержание бжу ....
У меня углеводный сегодня.
вот точно не знаю, по поводу какао, где то читала что можно, ну если что девчонки поправьте меня)
Творог можно размешать с какао (наш российский без сахара), ваниль, корица. Кефир 30 грамм и все))
Спасибо будем мешать с кефиром какао и корицей)
Вы из крайности в крайность ...не усвоится за раз столько творога)))
сколько в нем белка ? вот посчитайте ,чтобы за раз съедать не болье 30 грамм.
какао ложечку можно помоему .
не страшно ,только пардон Вы перевели продукт ...он не усвоиться у Вас и все .
всем приветики))
у меня сегодня смешанный... на утро овсянка с ряженкой+ 50 гр творога
и еще была целая кружка домашнего молока!!! это просто божественно...я о ней мечтала ...... =))
2ой завтрак 1 яйцо+1 белок+ груша 220 гр
обед: курогрудь 100 гр(осталось от вчерашних шашлыков=) ) + 50 гр морских друзей+1 белок+150 гр черри+черемша 20 гр+1 ч.л.масла
далее будет тооолько творог... соскучилась я по нему уже=)))
итого получается:Б 116 Ж 37 У 107 Ккал 1220
Кстати, а аджику можно в углеводный и смешанный? а то мне вчера, от холода таак хотелось съесть чеснока с курой)) и я это сделала))
Девочки, у нас оч холодно... на всю неделю дождь передают снова и температура не поднимается выше +7... бррр(((
поделитесь теплом)))))) в Питере, знаею, +16))) солнечно))) все по лучику, и у нас будет тепло))))) умоляю)))
а так, настроение супер позитивное!!! свежий воздух приносит силаы)))
У нас тоже следующую неделю дождь обещают, но температура днем 15-17, но это даже прохладно... Ну ничего! У природы нет плохой погоды! А я вчера лешла в 3 ночи, а сейчас в 7 утра встала... Что-то не спиться... Сегодня не бегаю, у меня вчера вечером случилось счастье!!!!)))))
у меня белковый сегодня)))
омлетика покушала, кофейка попила, потом полбаночки тунца съем (осталось от вчерашнего салата;) и котлеток курогрудных налеплю)) ну и 100 г творожка на самый последний прием))
Кристин, аджику можно))
Танечка, уууррррааааа...если это то о чем я думаю, то пооооздравляю)))))
слава Богу все ок)))) я так переживала))))
береги себя))))
да-да-да!!! всем советую во время БУЧ пить витамины!! я проигнорировала этот момент, думала, что мой организм сильный, все выдержит... Он то сильный! Но калечить себя не надо!
витаминки надо пить обязательно)
а на буч (или другой диете) тем более)
еще и весна на дворе, требуется повышенная доза витаминов)