Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Татьяна Артемова
я скорее всего перейду на такое питание ,спасибо за информацию огромное!
свернуть ветку
руся Пороскун, несмешно совсем
к врачу не обращалась еще, надеюсь, что все нормализуется, вот и спрашиваю у бывалых. а пока БУЧ никому не советую больше. пусть буду толстой по своим меркам, но здоровой
свернуть ветку
Алиса, если заинтересовало, то советую прочитать Филатова Теорию жиросжигания, ссылка на эту книгу есть у нашей Олечки в заметках. Я зачитываюсь просто! Так все четко и понятно написано. Ирусь, рассчеты - это да, сама вчера сидела полдня рассчитывала ни без помощи Оли, конечно:)

Лейсанчик, я жду кд, с большой надеждой!!!
свернуть ветку
да ладно) у меня же тоже кд нет)) надо ко всему уметь подходить с юмором))

а к врачу сходи обязательно, тебе же еще детей рожать, нужно подходить к этому серьездно и нивкоем случае не заниматься самолечением. У меня знакомая так молоко с йодом пила, когда задержка была, началось кровотечение (выкидыш) еле потом откачали.....
свернуть ветку
Тань, Ируся, у вас тоже что ль задержка? Ируся, и ты все равно на буче продолжаешь сидеть?
свернуть ветку
да, сижу) врач сказала пока можно)
свернуть ветку
Лейсанчик, я ж писала тебе уже... у меня в прошлом месяце была задержка неделю и кд толком не было... фигня какая-то была...
свернуть ветку
Подскажите, а солить пищу можно?что-то не написано нигде или я не там смотрю.
В белковый день можно хоть какой-то фрукт или только овощи?

свернуть ветку
В белковый и овощи нельзя, максимум пару листов салата и 1-2 огурца.
Солить можно.
свернуть ветку
Мда,наверно для меня это нереально.Буду значит на ПП.
Хотя конечно написано все очень заманчиво.А результаты за сколько дней-циклов заметны?
свернуть ветку
По-разному. У некоторых сразу есть результаты ,у некоторых долго ждать приходится.
свернуть ветку

Продукты закупила,завтра попробую как пойдет.
А сколько на ней можно сидеть?это диета или образ жизни?
свернуть ветку
это скорее диета, 10-12 циклов максимум. Долго так не протянете...
свернуть ветку
сегодня вроде как села на нее) весь день ела одни белки
вечером сорвалась и съела где то 8 виноградинок
завтра буду пробывать держать в себя в руках все таки
свернуть ветку
я думаю, если ее не много преобразовать под себя то вполне можно и образом жизни сделать :)
Я с завтрашнего дня на БУЧ
вот мое меню :
завтрак
100 гр творога 2 % с корицей + чай
обед : кусочек рыбки,еще не знаю какой
перекус -салат -огурец +помидор
ужин : 200 мл йогурта 2,5 жирности +100 гр творога
я подсчитала угли,выходит 22 углевода примерно,а вот по белкам мало...если брать из расчета на мой вес надо примерно 150 гр,а у меня еле получаеться 60(
скудное меню,но у меня на 2 дня отключили газ,не очень удачно,и перекусывать некогда( завтра напряженный день...
свернуть ветку
Ксень, это белковый??
овощи убираем!!! а рыбку нужно смотреть по жирам, ты конечно можешь състь 200 гр горбуши и вот она вся норма жиров за день)) а помимо этого необходим еще творог... тем более 2% у вас))
и йогурты в топку!!! множество постов тут писалось, что их просто нельзя))) перечитайте тему, хотя бы первые 20 страниц, там все предельно ясно))
свернуть ветку
А теперь всем доброе утрооо!!!)))
Сегодня у нас таакой дубак... просто кошмар))) но я сегодня бегала, ветер сносил аж кепку))) но я закуталась в капюшон и бежала счастливая)))

Сегодня 1ый белковый 5 цикла. На утро омлет с морепродуктами !!! и кофеек с молоком и 10 гр миндаля ))) на второй завтрак желешка творожная)) пойду хомячить сейчас)) обед и ужин-курогрудь отварная и ужин творог и потом еще раз творог)))

всем ХОРОШЕЙ погоды и удачного дня)))
свернуть ветку
Я сегодня оч оч оч плохо отбегала(
свернуть ветку
Ксения перекус овощей убирай,йогурт тоже!это очень мало для белков жди тогда когда включат и садись!
свернуть ветку
перекус просто овощей вообще неправильно даже в смешан и углевод это делают с кашами макаронами или мясом
свернуть ветку
Спасибо девочки,буду значить :(
Я читала тему,просто рыбку я хотела не жирную,а йогурт хотела добавить потому что нечего больше...изза газа))
свернуть ветку
Еще вопрос а протеиновый коктель можно в белквый день вечером за пару часов до сна ? :)
у меня в неделю 3 тренировки (силовая + аэробная)
свернуть ветку
Доброе утро девочки)))
у меня сегодня 2-ой белковый)))
побегала отлично, погода суперская, - тепло, хоть и ветерок небольшой дует)))
уже заказала у сестры на др наушники обручем, - а то обычные у меня постоянно вываливаются во время бега, - уши какие-то неправильные)) а без радио рекорд я бегать не могу))

на завтрак омлет с творожком и кофе))
сейчас за творогом для желе побегу и за яйками))
и еще курочка сегодня будет))

Танюш, у Филатова тоже хороший вариант чередования)
но на мой взгляд он подходит когда лишних кг как минимум 5-6, а когда 1-2 сложновато придется, - но в любом случае хорошее самочувствие и здоровье превыше всего, - все надо пробовать)

Лейсан, ни фига себе...2 месяца нет кд, а ты до сих пор ко врачу не ходила?
бегом бежать надо, а не сидеть и ждать чуда..

кстати к вопросу о том что все индивидуально, - я посмотрела, сравнила, подумала, с тренером посоветовалась, и решила что 3 белковых для меня много, хоть я и люблю белочки, но по ощущениям, - сильно на результат это не влияет, а может быть влияет даже не в лучшую сторону, - чувствую что организм противится и не хочет убирать то что осталось, да еще и с тренировками тяжело приходится, - стали часто выпадать на белковые...так что я обратно на 2-1-1 перехожу)
свернуть ветку
Ксения, за пару часов до сна лучше творог (если протеин, то казеиновый)
в сыворотке на ночь нет смысла, - очень быстро усваивается)
или можно смешать пополам творог+протеин (изолят), тогда пойдет для вечера)
но я за то что бы протеин пить только после тренировки, а в течении дня питаться обычной едой)
свернуть ветку
Всем приветик. Подорвала я свое здоровье. Добилась не нужного результата. Давление и так постоянно низкое, а тут совсем упало. Перехожу на ПП, и лечится буду. У меня тоже вот кд нет( уже 3 месяца, а врач только через неделю выходит.. еще и желудок болеть стал...наверное, мало ела все таки.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.