Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Доброе утро, девочки!!!!

Олик, я тоже считаю, что у Филатова хорошее чередование, правда пока нами не испробовано, но должно действовать!!!! Просто видишь, какая реакция у многих с кд... Надо наверное, ни так жестко!
свернуть ветку
У меня завтра 5-й цикл начинается.самое трудными были белковые в первые 2 цикла,теперь гораздо проще. Вчера,в углеводный,оторвалась,впервые за 3 недели переела(салат овощной с хлебом),так тяжело было,что вечером только кефирчик 1% могла пить(((
алиса селезнева
Обруч хорошо помогает бока убрать,только его надо крутить 30-40 мин каждый день. Поначалу бока увеличиваются(разбухают+болят) а потом начинают уменьшаться. Я недели 1,5 назад начала опять крутить,пока кручу на поясе,перестанут болеть окончательно бока,то буду без него крутить
свернуть ветку
Оль, у меня тогда тоже уши не стандартные)) наушники все время вываливаются)))) а когда сестра подарила на перемычке, так я и бед не знаю теперь)) без них вообще не могу бегать))
свернуть ветку
ПОлин ,40 минут обруча,это обычная кардио нагрузка,ну например если ходить пешком каждый день это же время,то бока тоже исчезнут))) а я говорю именно про талию,ну не сделать ее,если природой не дано,у меня даже ) школе,когда весила 47,талия была 65 см((такой столбик))
свернуть ветку
Алиса,вы слишком придирчивы к себе,я когда весила 45-47кг,при росте 162 и попе 86,талия была 62-63 см. Но я считала себя стройной и талия была не осинная,но заметная.Сейчас мечтаю хотя бы о талии 65 см,так как после родов кости немного разошлись и попа побольше стала,то при такой тилии будет красиво.Любите себя такая как вы есть,и ухажавайте за собой!!!!
свернуть ветку
Что дано,то дано,не ребра ведь теперь удалять!!! ))))
свернуть ветку
Напечатаю вкусный рецептик куриных грудок,в белковые дни вполне вроде подходит:
Куриное филе режется пластами по всей длине(по толщине не более 0,5см) Взбить венчиком или вилкой немного 1%кефир+яйцо+специи,соль.В это маринуем филе часика на 1,5-2 в холодильнике.Потом просто на сковороде под крышкой обжариваем на не сильном огне без масла (я жарю на чугунной) Получается очень сочно и вкусно!
свернуть ветку
А я вот какие оладушки сегодня делала - http://vkontakte.ru/photo1753162_262364476 ))
мне понравилось, - очень нежно и мягенько получилось))
свернуть ветку
Лейсан, если ты про меня говорила,то КД у меня пришли сами правда с задержкой в 2 недели,но пришли.
Оль,замечательные оладушки)
свернуть ветку
я думаю она про Настю Алявдину говорила))

спасибо))
главное очень вкусные))
свернуть ветку
да тут у каждой 2-ой, а то и каждой задержка или отсутствие кд!

Надо что-то с этим делать!!!
свернуть ветку

странно, - у меня и в прошлом году все ок было, - хотя 2 раза сидела...
и в этом все нормально...
пробуйте жиров больше есть...
хотя у меня в белковые до 25 не дотягивает, а в угл/смеш около 35 получается, точно не больше...
свернуть ветку
А подскажите пожалуйста, для углеводных дней какую лучше рыбу брать? (не идет у меня курица)
свернуть ветку
может в белковый, а не в углеводный?

минтай, хек, треска, пикша, тилапия и т.д., - вообщем любую не жирную, - белых сортов)
если красная, то форель речная, в которой 2 г жира)
свернуть ветку
Ой, опечаталась, для белковых))) Спасибо:)))
свернуть ветку
Всем добрый день!
У меня начался первый белковый 5 цикла. ))
Чувствую себя прекрасно!

У меня вопрос к знатокам: углеводы могут задерживать воду в организме? Я в углеводный и смешанный дни как-будто отекаю немного...
свернуть ветку
Леночка, привет)
они не то что могут, -они ее 100% задерживают)
так что не переживай)
свернуть ветку
Девочки, а у меня проблем с КД нет. Сегодня тютелька в тютельку начались, все по расписанию.
На БУЧ с 18 апреля, сегодня начался 7-й цикл.
свернуть ветку
Виктория, отредактируйте пожалуйста сообщение...
я конечно понимаю, - эмоции и все такое, но давайте без мата обойдемся (а вы его еще и капсом)...
у нас за это бан положен...

свернуть ветку
и кто ж в белковые по 2 часа в тренажерке зависает?..
вам мыщцы вообще не нужны?..
отдайте мне если не нужны..

свернуть ветку
ахахах) ок))

второй день первого цикла.
чувствую себя просто ужастно
с утра встала
еще нормально вроде было
пошла побегала,после сна решила покушать
унула на долго
проснулаьс кошмарная апатия в теле
вроде как сама очень хочу погулять
но сил практичеки нет
скажите пожалуста у вас тоже так же?
или прое переносите второй углеводный?
может это у меня связанно с физической нагрузкой?
в первый белковый день была трнеажерка 2 часа
а потом на следующий день с утра бег?
или проблема в том что вес 49?
из аз этого может так?
эх(( покушала,попила горяячего чая
жду результат какого нибудь
Удалить сегодня в 13:16

свернуть ветку
спасибо)
свернуть ветку
Виктория,а зачем вы с таким маленьким весом еще и на буч сели?или это просто чтоб мы все еще повосторгались:мм,бедняжка мучается худеет?
Тут всем сперва не легко.
Но уж если Ваш организм так плохо себя чувствует,не мучайте его.найдите альтернативу.или переборите себя
свернуть ветку
Аня, про проблемы с кд пока ничего не говори... У меня тоже в течении 10 циклов все было в порядке, и кд были по расписанию...
свернуть ветку
у меня такое было после первого же белкового дня! Встала с кровати,подкосились ноги,бросило в жар еле подняла руку с ножом чтоб салат нарезать,про чайник вообще молчу!Кое-как сделала кофе с печеньем сладкий.Перепугалась и больше на буче не сижу((мой вес 52 при росте 157...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.