Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Алиса, вообще, должен помогать от сухости кожи. )) Проверю, скажу.
свернуть ветку
привет))))
у мня сегодня был второй белковый)
завтра наконец то долгожданный высокоуглеводный!!! иии тренажерка)
что посоветуете завтра поесть?
не люблю овощи) люблю фрукты,каши йогурты) что из этого завтра можно?
свернуть ветку
основное каши/крупы/макароны из твп/бобовые
фрукты 1-2 шт несладких в первой половине дня
йогурты без сахара которые (без фрукт.наполнителей)+кефир/ряженка, - в меру
вечером белок+овощи
свернуть ветку
Елена Крошка, я пропила курс витамина Е, теперь на очереди рыбий жир, но коже моей все пофигу((

Сегодня у меня такой БУЧ))) Короче, вместо белкового дня получился смешанный. Почти весь день была в РАН, а там в столовке ничего для БУЧа нет. Хотела перетерпеть, но чуть от голода со шпилек не свалилась)))
свернуть ветку
Всем привет!Полтора месяца не было кд, до этого сидела на Протасова и тренажерный зал,Сегодня 2 белковый день подошел к концу, и сегодня кд начались!!урааа!ТОлько вот почитала тут все и стало страшно, что они вообще идти перестанут из за БУЧ.Вес и так очень мал, но мышечной массы не очень много, а жирок убрать хочется.Что делать незнаю...
свернуть ветку
наладить стабильный цикл, а потом уже начинать худеть)
свернуть ветку
Я сегодня тоже почти сдалась. Реально что-то с давлением из-за погоды, а тут еще первый белковый... Выпила аж 3 чашки кофе в течение дня. Уже хотела на ПП переходить ,но муж поддержал и я не нарушила ничего. ))
На ужин ела Си Баса. Теперь вот думаю ,не жирновато ли...
Но вкусно... М-м-м... Делала в фольге в духовке, добавила чуть-чуть соли и укропа. Даже дочка потом кусочничала моей рыбкой. )))
свернуть ветку
знать как бы его наладить...В понедельник иду к гинекологу,посмотрю что скажет.Ольга, в том то все и дело, что вес меня мой устраивает, его даже недобор,а жирка многовато=\\
свернуть ветку
Лен, насколько я знаю в сибасе 3 г жира)

муж молодец)
это здорово когда близкие тебя поддерживают)
свернуть ветку
Так, 3 г.... Я съела грамм 180. Перебор получается. ((
Ладно, оно того стоило. Тем более, перебор лучше, чем недобор ,как писалось выше. ))
свернуть ветку
Ага, я себя так же утешаю. ))
свернуть ветку

норм))
рыбий жирок полезен))
как раз в сухую кожу пойдет))

свернуть ветку
ДА, муж мной гордиться. Друзьям хвастается, какая у него жена молодец. А мне приятно. )) Ревновать стал больше. ))
свернуть ветку
Девочки, кто из Москвы, подскажите, пожалуйста, где вы клетчатку покупаете и в каком виде? Я в аптеке встречала только отруби в виде шариков, а чтобы врассыпную - нигде не видела, ни в аптеках, ни в Ашанах :(
свернуть ветку
я в обычном гастрономе брала, в отделе для диабетиков
свернуть ветку
в аптеке
свернуть ветку
В 36,6 и в Ашане в отделе для диабетиков и еще обычно мука и хлебцы продаются)))
П.с. Из Москвы;)
свернуть ветку
Лучше спросите!;)
свернуть ветку
я в 36.6 нашла, больше ни в одной аптеке не видела, в супермаркетах так же (в ашан не хожу)
свернуть ветку
А кто-нибудь подскажет сайт, где ккал считать для телефона! А то приложение, кот в группе не открывается!?)
свернуть ветку
а можно вместо овсяной и ржаной муки использовать льняную?)
свернуть ветку
А я спешу похвастаться приобретением))
купила электронные весы))) ураааа)) сбылась мечта бучиста))!!!

Всем доброго утра)) сегодня второй белковый) буду сидеть стандартный цикл ,а то меня эта сыпь на локтях беспокоит...

А у меня кожа наоборот лучше стала... поменялось питание и цвет лица сразу изменился (правда, это давно началось=))) ) , но все же))
но я стараюсь ежедневно масло льняное или оливковое и орешки включаю, обязаловка)) они для меня , своего рода лакомство)))
свернуть ветку
вчера целый день белка,2 тренировки,а вечером винище и клубничное гаспачо.нет,ну нафига,ааа???:(
сегодня будет 6 изолятов+ пачка творога+ орешки
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.