Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Танюш, умничка какая))
ну так все дела сделала, можно и поспать чуток))

а я с тренировки недавно пришла))
кушаю творожок и пью зеленый чай))
сегодня отжималась на брусьях с 5 кг на поясе))
сама собой горжусь)) правда так не комфортно было, - все пялятся, особенно мужики, типа это не женское упражнение...бред полнейший...но тренер меня успокоил, говорит, привыкай что пялиться будут,-так как мало кто из девушек в зале занимается так как я))

сегодня столько приколов видела, -кошмар, -как только тренера не изгаляются над своими подопечными, -один дал девушке с ооочень широкой талией упр на косые на гиперэкстензии, да еще и с блином 5 кг) как раз то о чем мы сегодня говорили)
другой за каким-то макаром чередовал упражнение на трицепс и сведение ног в тренажере, -зачем не понятно) потом опять же дал наклоны в стороны с весом, - я смотрю все так и стремятся девушкам талию расширить и увеличить бока)
вообщем как я рада что мне с Максом повезло, - самый лучший тренер на свете)

свернуть ветку
  • avatar
  • Olya_K
  • 09 февраля 2015, 17:38
  • 0
вот и у меня талия широкая((
наклоны в сторону увеличивают ее еще больше?
и какие упражнения надо делать,чтобы уменьшить талию??а какие не следует?подскажите пожалуйста кто знает)спасибо)
свернуть ветку
никакие не уменьшат)
уменьшит похудение в целом, - питание и комплексные нагрузки)
но в этом случае уйдет жир, -если талия широкая от природы, придется смириться (ну или можно ребра удалить)
свернуть ветку
Олик, ну ты молодец!!!!!! Спать я так и не легла... Скоро гулять пойднм с мужем)))
свернуть ветку
спасибо Танюш)))
а я пожалуй пойду посплю)))
дождь такой убаюкивающий за окном идет, глазки так и закрываются)))
свернуть ветку
  • avatar
  • Olya_K
  • 09 февраля 2015, 17:59
  • 0
печально,но не смертельно))
буду дальше худеть значит)
спасибо,Оль))
свернуть ветку
У меня в тр.зале все девушке на гиперэкстензии тож боковые качают + блин для утяжеления!
Видимо нам не понять!;)))
свернуть ветку
а такие наклоны увеличивают талию???? то есть их вообще нельзя делать?
а что тогда делать для косых мышц? или делать упражнения только на прямые мышцы живота?
свернуть ветку
всем привет. Вот тож к вам присоединилась, седня первый день. но у меня сразу вопрос, я не смогла набрать столько белка, сколько должна была, получилось за день 80, а нужно 240. это страшно?
свернуть ветку
Девочки, тут сообщение затерялось одно

Маша *Milashka* Маркеева
сегодня в 11:19
Девочки! А как понять, что обмен веществ в норме?

а мне тоже стало интересно)
свернуть ветку
когда обменка функционирует нормально, человек испытывает чувство голода каждые 3 часа, ему трудно выдержать перерыв более 3-4часов-спазмы от голода. Плюс кишечник как часы, плюс после съеденыых конфет или застролий на весах и попе у вас ничего не отложится, если, конечно, это нерегулярно.

свернуть ветку

Вот у меня и подошел к концк мой первый цикл.
2 белковых дня дались мне тяжко,тк творог невкусный,а клетчатку нигде не могу найти,уже все магазины и аптеки вокруг оббегала.Но я выдержала.
2 углеводных меня сильно порадовали,но мне кажется,что я дала себе чутка разойтись.
Мне,кстати,в углеводные дни жутко хотелось есть,готова была есть каждые 20 минут и все,что угодно,лишь бы есть))
Объемы не уменьшились,но на весах,вроде килограмм ушел,это нормально?
свернуть ветку
ужас.каждые 3 часа есть хотеть((((
свернуть ветку
Полина мне в 1ый цикл тоже очень хотелось есть в углеводных всего углеводного!!! а сейчас уже вот поменьше))
свернуть ветку
Сделала сегодня домашний творог - вкуснятина)) Туда еще укроп накрошила) БЖУ такого творожка считать за вычетом сыворотки, да?

И купила гантели 2кг, больше пока нельзя - на левой руке сустав поврежден( Консультант в спортивном магазине уговаривал взять розовые гантели весом в 0.5кг и удивлялся моему выбору)))
свернуть ветку
сегодня второй цикл ,первй белковый,в обед чуть не стошнило от творога ,не могу в таких кол-вах белок есть (сколько максимально можно овощей в белковые дни ? не крахмалистые овощи,это огкрцы,помидоры? соленые огурцы можно?
свернуть ветку
соль надо исключать по максимуму!!!!
свернуть ветку
Оль,а ты пишешь,что пьешь кофе то с творожком то с булочками и т.д.
А ты кофе через 30 мин после еды пьешь или сразу?
Запивать вроде как нельзя или я чего то не понимаю
свернуть ветку
а я очень белковые люблю!!!
со след цикла на 3 белковых/1 углеводный
свернуть ветку
Алиса, можно только огурцов чуть-чуть свежих и пару листьев салата.

А у меня закончился третий цикл. Почему-то поправилась на 0,5 кг и объемы пуза увеличились. (( Подозреваю, что с обменом веществ проблемы. Клетчатки надо больше есть...

Собираюсь попробовать схему 3+1+1
свернуть ветку
Дарья АУМ ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ ШРИ ШИВАЙЯ СВАХА Шило ,а в схеме 3+1 последний день углеводный или смешанный?
свернуть ветку
ой...я и не знаю..а как лучше?
или более хороший вариант 3/1/1 ?
свернуть ветку
Сейчас ныть буду :/
Со вчерашнего вечера села на буч. Вчера и сегодня днем все соблюдала правильно - первый день белковый, соответственно обезжиренный творог куриная грудь запеченная и т.п. ... Уже днем чувствовала адский голод, а часам к 5-6 вечера поняла, что от голода побаливает и кружится голова. В итоге съедено полтарелки супа в универской столовке, а уже по дороге домой до меня дошло, что если я сегодня на ужин съем только обезжиренного творога - я просто умру, и все.
Короче ясно - я в первый же день сорвалась. Но скажу честно - такого ощущения болезненного, переходящего в головокружение голода у меня давно не было.
Может, я что-то делала неправильно? С утра съела грамм 150 куриной грудки и один очищенный свежий огурец + кофе без сахара.
Конечно, по идее надо приемы пищи разделить на 5 в день, может тогда будет все это переносится легче?
Я в полном замешательстве, потому что с одной стороны хочется стать стройнее , а с другой - я как представлю, что мне сдавать сессию и работать и при всем этом вот ТАК голодать - мне плохеет от одной мысли :/
свернуть ветку
Lucia,я бы сказала,что БУЧ,по крайней мере,в условиях сессии,- не Ваш вариант.
свернуть ветку
А что же мне тогда делать? Какой же вариант тогда мой?
Может, просто увеличить количество спорта и вечером есть только фрукты и овощи - поможет ли?
Мне похудеть всего лишь килограмма на 4 максимум надо, а вот нагрузки у меня очень большие - ухожу в 9 утра из дома, приезжаю в 10 вечера, дорога до универа в один конец 2 часа, и в свободные дни работа по 10-12 часов. В таких условиях если я еще и не есть буду - просто сдохну :/
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.