Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
девченки кто кушает макароны посмотрите сколько там углеводов-хочу с рисовыми сравнить
свернуть ветку
Лена, дело не в кол-ве углеводов)
а в их качестве)
у рисовых очень высокий ги)
так что их в любом случае лучше не есть)
свернуть ветку
почему?просто от пшеничных я поправляюсь а рисовые кушаешь и тяжести в желудке нет!
свернуть ветку
сколько в макаронах из твердых сортов углей?
свернуть ветку
71.5 г)
от рисовых будешь поправляться также как и от пшеничных)
свернуть ветку
я седня на углеводном -нестрашно если я их уже сьела с учетом высчитывания углей
свернуть ветку
Оль, а что значит "+профицит калорий за счет углеводов (а не белка)"..
слово профицит не понимаю )))

свернуть ветку
Тань, профицит это избыток, - когда получаешь, больше чем тратишь)
дефицит - недостаток, когда расходушь больше, чем получаешь)

Лена, вот именно что в угл день прием углеводов с высоким ги может отложится про запас)
а так ешь что хочешь конечно)
свернуть ветку
Оль, а почему я постоянно есть хочу во второй белковый? Раньеш не замечала такого. Прямо постоянно. Обжорство? ))
свернуть ветку
скорее всего потому что обмен вещ-в ускоряется, поэтому и хочешь постоянно есть)
слишком большая разница между поступающей энергией и расходуемой)
а в углеводные как кушаешь?) не слишком мало?)
свернуть ветку
Да нет, но тоже постоянно есть хочу. )) А в прошлые углеводные так ела почти весь день, каждые часа 2, и то старалась выдерживать эти 2-3 часа. )) ПОешь - вроде сыт ,а через 30-60 минут опять хочу. ))
свернуть ветку

у меня тоже самое!
свернуть ветку
а кроме воды,что можно пить в белковые дни?зеленый чай можно?)
свернуть ветку
Ну, я конечно, хочу надеяться, что это действительно обмен веществ ускорился, а не тупое обжорство. ))
свернуть ветку
Галя, можно, но не много. Вода должна преобладать.
свернуть ветку
чаи можно травяные!чай зеленый!и воду!
свернуть ветку
Блин, вот съела только что курогрудки 180 грамм с шампиньонами ,листик салата и опять есть хочу. А раньше бы объелась...
свернуть ветку
Елена Крошка по вашим результатам так сильно грудь уменьшаентся?блин у меня и так там ...а так наверно вообще будит-1.
вы сидели четко или были какието поблажки при системе
свернуть ветку
Четко. Только сейчас чуть больше позволяю себе в углеводный (сухофрукты к овсянке), а так - очень строго придерживалась.

Да, грудь пропала, а у меня еще и после рождения и кормежки 2 детей. Вид плачевный. Купила бюстгалтеры со вкладками - они спасают. )) Главное - мужу нравится. )) По мне, так лучше маленькая грудь и маленькая попа, чем большая грудь и большая попа. )))
свернуть ветку
скажите сколько дней должно быть белковых и сколько угольных?
свернуть ветку
2 белковых 1 углевод и 1 смешаный и по новой! и так 1.5 месяца
свернуть ветку
хотела спросить яблоки печеные вообще можно на буч?
свернуть ветку
я думаю в углеводный можно одно
свернуть ветку
Елена спасибо)))
а печень куриную кушать можно? на пару приготовленую?
свернуть ветку
Печень жирновата для БУЧ, 10 г на 100 г - это много.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.