Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
да уж,я все таки творожная наркоманка)))
свернуть ветку
а раньше была шоколадной)
свернуть ветку
Блин, а у меня упадок сил. Точнее, силы есть ,а ничего не хочется... ((( Сижу, смотрю фотки стройных девушек, пытаюсь найти стимул продолжать дальше.
свернуть ветку
я себе такой стимул нашла...
на следующий фотосет буду в топе.
короче,Пузо будет голое.
полюбому все должно быть на высшем уровне))
свернуть ветку
позавчера было
120 белков
6 углеводов

вчера было
белков 110
углеводов 2,5

сегодня углеводный
углеводов
232 белков 27

вообще нормально нет?(
свернуть ветку
блин
че я зря эти два дня не ела ничего нормально?))
свернуть ветку
а надо как?
свернуть ветку
нет..не нормально)

свернуть ветку
белка мало в белковый)
в углеводный тоже маловато, - калорийность скорее всего очень маленькая)
жиров сколько?)
вес у вас какой?)
свернуть ветку
у меня пробелма в том
что в белковый я есть хочу
но то что можно не хочу)
творог люблю
но сладкий
обзжиренный немогу в себя впихать больше грамм 50
причем с такой миной как будто в садике есть заставялют

вешу 48-49

свернуть ветку
ничего, - привыкните)
тут каждый второй жалуется что в белковые не может много есть, а потом это будет мало казаться)

110-120 г белка оч мало для белковых, - кушать надо примерно 145-150 г)
свернуть ветку

завтра если я столько же углеводов и жиров съем это нормально?)

свернуть ветку
в смешанный белок 2-3 г на кг веса, угли 2-3 г на кг веса, -жиры 30-40 г всего)
свернуть ветку
ох) спасибо)
свернуть ветку
завтра 4 цикл ,первый белковый, но я тоже белок не добираю(
завтра буду стараться скушать хотя бы 130 -140 грамм.
Оль ,запекла по твоему рецепту оладушки в духовке ,затвра испробую ..на вид вкусно ,ты чем собираешь в дни отказа от творога белок добирать ?
курогрудка понятно ,рыба ,еще есть варианты ? мне просто творог уже не особо лезит ,думаю что бы еще такое съесть ,пока выходные можно и приготовить что то интересное.
свернуть ветку
я сегодня купила своего любимого творожка Домик в деревне 0,1%, тааакой вкусный))
2 банки купила по 300 гр.
И муж пришел тоже с 2 баночками домика)))))))) У нас "творожный" период в отношениях, вместо "конфетно-букетного")))))))))))
свернуть ветку
Креветки можно и морепродукты всякие.
свернуть ветку
а сколько в креветках г белка?)
свернуть ветку
хахах...Катюш, прикольно))
"творожный" период в отношениях...хорошо сказала))
только ты смотри этим домиком в белковые не увлекайся, - в нем углей много, а белка мало))

Алис, курогрудка, рыба, креветки, кальмары и прочие морские жители)
больше вариантов нет, для меня по крайней мере)

Галя, а калоризатор слабо открыть?) их в нете миллион)
простите конечно, но нельзя же быть такими ленивыми)
свернуть ветку
А мне калоризатор для тел нужен есть варианты?!! Оля!;))) а то наш,кот в группе не открыв(((
свернуть ветку
девы а как пить жидкий л-карнитин, не в курсе? не могу тему найти! у меня силовая час и полчаса сразу же бег. Так его надо как мне пить?
свернуть ветку
перед тренькой за 30мин)
свернуть ветку
Юля, я перед силовой или аэробной? у меня после силовой нет перерыва, я сразу встаю на элипс и бегу.
свернуть ветку
Юлька решила сеьб извести))
свернуть ветку
Саш)))))) вот клянуст те: отдала подруга полфлакона жидкого карнитина, сказаала, что ей помог,но она не ходит больше на фитнес, а он до августа, над его выпить) че пропалать добру)))) 3 колпачка до треньки, но она тока аэрпобку делала, а я то смешиваю) посему и каша в башке))))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.