Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
))я не про то я про треньки твои активные
свернуть ветку
я раньше перед силовой пила, тоже потом бегала;)
свернуть ветку
ааа, ну треньки такие уже полгода)))
Ольчик, я еще тебя послушать хочу))
свернуть ветку
Оль, а с профицитом белка что растет??? ))
свернуть ветку
ДЕВОЧКИ,,ВСЕ,,,,ПРОЦЕСС ПОХУДАНИЯ ВСТАЛ!!!!!!,,ЧТО ДЕЛАТЬ?
свернуть ветку
Всем приветики!!! у мну сегодня углеводный, давно не отчитывалась))
пишу: =))
08:00 овсянка 75 гр+ манго 200 гр+30 гр сыра
08:30 кофе+20 гр миндаля
11:30 овсянка 40 гр+смородина 50 гр залитая ряженкой 50 мл
14:00 рис бурый 40 гр+1 ч.л.масла льняного+салат (черемша, редис, перец сладкий, черри)
17:00 рис бурый 40 гр+1 ч.л.масла льняного+салат (черемша, редис, перец сладкий, черри)
20:00 кура (еду на шашлыки) 180 гр
22:00 (насчнет этого приема пищи пока не знаю, т.к.недобираю углей...) если шашлыки затянуться, то слопаю еще 100 гр творога

итого:Б 68 Ж 38 У 198,6 Ккал 1656

вчера велик дома крутила,т.к. дождь льет не переставая))
включила фильмец и не заметила, как 40 мин пролетели)) ноги сегодня боляяят)))
свернуть ветку
Кристинка **Милуха** Лысакова
Тоже хочу весы,все так точно указываете))))
Ольга ~♥ღ♥~ Васильева
Оля,ты меня напугала, в домике 10 гр. белка и 3,5 углей,норм же?????????????
У меня сегодня 2-ой цикл начинается!Ура)
Целых 4 дня не взвешивалась.Решила хотя бы через 2 недели взвешиваться, а то весы-это больная тема))))))Могу раз по 100 за день взвеситься, до еды, после еды, ну чуть ли не " поубиралась, а сколько там грамм ушло")))))))))))))))))))))))
свернуть ветку
Если встал, то лучше с диетой завязать. Вес закреплять... Потом через 2 недельки возобновить при необходимости...
свернуть ветку
подскажите пожалуйсто,везде по разному люди пишут,вес брать при расчете который хочу или в настоящий момент времени
свернуть ветку
рассчитывается на желаемый вес, если, конечно, разница между желаемым и настоящим не 20-30 кг...)
свернуть ветку
да нет 5кг
свернуть ветку

ну и отлично)
можно даже вычитать постепенно, сначала считать на свой вес минус 2-3 кг. а потом, когда эти 2-3 кг добьешь, рассчитывать на -5)
свернуть ветку
Доброе утро девочки-красотки)))
у меня сегодня смешанный, сейчас кушаю овсянку, омлетик и творожка немножко (не могу удержаться, он так аппетитно лежит в холодильнике и манит меня;)), а потом бегу на треню)))
днем с друзьями собрались на природу поехать куда-нибудь, - вроде погода сегодня хорошая)) так что надо будет курогрудь для шашлыка замариновать))

Машунь, с калоризатором для телефона помочь тебе не могу, - не пользуюсь таковым))

Юльчик, карнитин жидкий за 15 мин до аэробной трени, т.е. отмеряешь себе порцию, переливаешь в емкость которую можно взять с собой (я в маленькую бутылочку от минералки наливала), примерно за 15 мин до окончания силовой выпиваешь и дальше по плану, - доделываешь силовую и идешь на аэробную)
доза не меньше 3000 мг (ты не новичок в спортивном деле, так что можно даже 4000-5000)

Тань, смотря насколько большой профицит)
если калории при этом в дефиците, то ничего не будет расти)
только переводишь продукт+садишь печень/почки)
если калории в профиците, - не важно за счет чего, - расти будет жир)

Катюш, смотря сколько ты его съешь)
просто что бы набрать им белок надо съесть много, а если съесть много, можно перебрать с углями)

Say Hello, смотря сколько сидишь)
если недавно, - то продолжать; если давно, - то делать перерыв)
свернуть ветку
Так я теперь могу с легкой душой все взвесить)) так классно)) они еще такого цвета песочного... прям к интерьеру))

Оль, а в моем любимом обезжиренном- 18 гр белка и 3,3 углей... много? я обычно грамм 200 съедаю в белковый, это получается 13,2... потому как другого безжирового творога у нас нет)) но у меня обычно и выходят, только с 1 яйца + этот творог))) углей больше неоткуда брать))
свернуть ветку
Кристюш, в моем одном 3.3, в другом 2 г))
есть еще один, савушкин, - в нем 1.3 г, но белка 16 г))
я ем его грамм по 500)) но так как больше ничего углеводосодержащего нет, то получается норм))
(сейчас стала меньше кушать, -что бы не было соблазна не покупаю много;), так как кол-во съедаемого мной творога стало переходить все грани разумного;)))))
свернуть ветку
А, ну тогда все окей)) самое главное в норму угля укладываться))

У меня аналогичная ситуация по поводу творога... еще девочку на работе попросила купить, думаю с собой возьму, на вечер. Так только что пошла и слопала 50 грамм ))) а он еще тааакой свежий,..... пряма таки тает во рту))).... ммм .... )))))))))))))))))
свернуть ветку
а солить то можно еду
свернуть ветку
всем приветик)

Оленька, помнишь я говорила что подстроила БУЧ так, чтобы к моему ДР были 2 смешанных дня? Так вот, я дура, не умеющая считать)))) сегодня углеводный... а мне на вторник нужен смешанный) или если я сделаю 2 белковых и во вторник в углеводный, наемся всего всего что будет?) я понимаю что рога не вырастут)) но решила спросить совета)) или смешанный делать, но как то так чтобы до 1 половины дня (все придут на 5 вечера) я буду кушать одни угли, а после 5 угли с белками? Оленька, посоветуй что нибудь, ты же у нас умничка и в этом разбираешся))) а то я снова что нибудь начуду)
свернуть ветку
хотя это применимо не только к буч, а вообще солью не стоит увлекаться)
свернуть ветку
Лен, можно, но без фанатизма
свернуть ветку
Ириш, привет))
ничего, бывает...я тоже счетовод еще тот))
что значит наемся всего-всего?)) если ты собралась сметать со стола все подряд (в чем я сомневаюсь;) то разницы нет какой день будет, -угл или смеш))
так что я бы не переживала по этому поводу)
делай углеводный (ничего что белка получится больше чем надо)
в первой половине как всегда,-кашки/крупки/овощи, а после 5 - белок+угли (лучше в виде овощей), но распредели так что бы общая калорийность не превышала норму, и все будет ок)

а я с зала пришла))
ем потрясающе вкусный салатик, - сфоткала его, - попозжа выложу рецепт))
сейчас курогрудь замариную и на шашлык побегу))
всем хороших выходных))
свернуть ветку
Оль,зачем ты сидишь на буч?
свернуть ветку
??? в смысле зачем???))
убираю жир))
разве на нем можно еще зачем-то сидеть?))
свернуть ветку
о.Оль какой шашлык кушаешь?масо какое?как маринуешь?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.