Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
а рукколы прошу прощения это????
свернуть ветку
травка грубо говоря))
свернуть ветку
А я хочу окрошку....мне интересно можно ее в смешанный кушать?
свернуть ветку
можно!только кол-во яиц посмотри!можно!я тоже буду делать
свернуть ветку
Смотря что в окрошке. )) Картофель нельзя.
свернуть ветку
Хм, идея интересная. Может, тоже завтра окрошку слопать... ))
свернуть ветку
или вот взять кефир, огурчик, укроп и в блендер или вручную измельчить...где-то я читала этот рецепт. Говорят вкусно. Да и для смешанного подходит как-по мне.
свернуть ветку
Можно еще редис добавить. ))
свернуть ветку
Всем Привет!:)

Давно тут не отписывалась) но без ваших советов я пропаду:(

Девочки, я уже отсидела полтора месяца на БУЧе. Сначала сидела 2+2, потом поменяла на 3 белк., 1 углев., 1 смеш. В итоге, каждого варианта по половине всео периода. Что могу сказать. Было около 3-4 срывов. Самый долгий - 3 дня. У меня просто начинается зажор и, правда, мне тааак сложно бывает из него вырваться:( теперь-то я тааак понимаю, что такое зависимость(

Так вот, в итоге у меня ушел 1 кг, 1 см в бедрах и по рукам. Не знаю, радоваться или сожалеть!? Просто до БУЧа, еще осенью-зимой я похудела на 6 кг. И поэтому бороться с нынешним весом оч. сложно. Фиг его сдвинешь( а двигать нужно. Мне нравится БУЧ, но походу он мою проблему не тянет, или мой организм.

Что посоветуете делать? Я утопаю в отчаянии. Серьезную борьбу с весом начала в октябре 2010. До этого 3 года своей молодости (после семейной трагедии) я была в ужасном моральном и внешнем состоянии( и я совсем не хочу становиться прежней( я хочу избавиться от этого комплекса лишнего веса.

P.S. Боюсь, что вы начнете ругать меня за отсутствие спорта. катастрофа, но его не было практически(
свернуть ветку
Валентина V Пикаридзе
после 6 есть надо! кушать надо каждые 3 три часа , и до 3 часа до сна прекращать кушать ,исключение творог за час до сна ,я сомневаюсь ,Что Вы в 9 спите уже.

по поводу белка я тоже с трудом добираю ,но делаю таr:покупаю две пачки творога по 300 гр. савушкин хуторок 1% ,из одной пачки сырники делаю ,другую просто делю на две части равные ,перекладываю в мисочки и хожу понемножку подхедаю его.
сырники на завтрак парочку, и если чай зеленый пью ,то тоже сырником заедаю ,а 600 грамм творога ,это почти100 грамм белка .

сейчас рыбку запекла ,хека ,грамм 150 съем , вот почти и набрала норму.
свернуть ветку
Аня Яковлева
Аня ,а не пробовали 2 белковых+1 углеводный+1 смешанный? может от трех белковыз Ваш организм начал запас копить? за полтора месяца 1 кг и 1 см это не результат ,либо ВЫ нарушаете рацион )
свернуть ветку

Алиса спасибо))) просто привыкла как-то не есть после 6-ти теперь буду но немного белка .Я ведь пока начинающая ))
Хочу креветок... вычитала что в 500 грн. креветок 94 гр. белка и нет углеводов....это хорошо)) значит будет ночной поход в магазин))
свернуть ветку
так мне льняное масло нравится..готова его из горлышка пить!!!

свернуть ветку
дома появилась куча фруктов...ежевичка,ананас,грейпфрут,клубника иии...мангустин!самый любимый!!!
как бы их всех пристроить,чтоб не пропали(((
и креветиками с грудью запаслась

снова в бой!
свернуть ветку
напишите пожалуйста кто-нибудь про клетчатку.. когда ее лучше всего употреблять и с чем? сутра или перед сном? можно и в белковые и углеводные дни? лучше с водой или кефиром?
свернуть ветку
Тут тема есть,не надо оффтопить.
свернуть ветку
я тему видела.. он там все по-разному пишут.. у меня скорее к Оле вопрос.. буду ждать ответа ;)
свернуть ветку
жалко вам ответить что ли???

клетчатку можно в любые дни. до 3 столовых ложек. можно прям в еду добавлять.мне нравится,будто с хлебушком ешь))
меня мама в детстве отрубями кормила,похоже на вкус
свернуть ветку
да и про буч в той теме ничего не нашла.. можно или нет и т.п.
свернуть ветку
отруби я тоже ела, помню.. :) в йогурт добавляла.. после этого йогурт не люблю.. :) хе..
просто где-то читала, что советуют сутра и запивать водой.. а потом уже завтракать.. кто-то наоборот пишет, что перед сном с кефиром.. спасибо, Дарья.. завтра думаю купить и вносить в рацион
свернуть ветку
Ольчик, спасибо за ответ про карнитин, только я не мерила мг, просто как подруга сказала 3 колпачка..надо померить..
свернуть ветку
валио сыр нашла. Олтермани,кажется.17 % такой можно по ломтику кушать?на запеканку)))
свернуть ветку
У меня тоже фруктов полный холодильник. Приходится в углеводные дни нарушать, поедать по-тихоньку ананасы, манго и дыньку. Все ,конечно, до 12 и по чуть-чуть, но все же...
свернуть ветку
с сыром то как?
свернуть ветку
Я не в курсе. В белковый сыр собираешься есть?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.