Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
нет, только 3 дня пью, но знаю, потому что раньше ее пила.. А что?
свернуть ветку
Доброе утро всем)
какие витамины пьете? я ничего не пью(((

Кристинка **Милуха** Лысакова
в Москве тоже очень холодно ,дождь второй день ...вообще на улицу выходить не хочется,хорошо спортзал через дорогу,из окна кухни видна входная дверь ...которая так иманит )))) я вчера даже в сауну вечером пошла погреться))))

сегодня второй белковый 4 цикла ,и поэтому это первый цикл ,Когда меня не воротит от белков и я нормально их перенесла.

Оль ,а если я понимаю ,что 5 циклов будет вполне достаточно ,переходить на ПП или все таки для закрепления результата просидеть хотя бы 10 циклов?
свернуть ветку
просто я про нее слышала, что она нормализует цикл)
вот и интересно стало могла она как-то повлиять на то что у тебя кд начались после сбоя)

Алис, я пью комплексные витаминки из магазина спортивного питания)
купили любые, - хотя бы тот же самый компливит, биомакс и т.д.)
не обязательно очень дорогие)
свернуть ветку
ну если ты результатом довольна, то 10 я бы не стала сидеть, но 6-7 вполне можешь сделать)
свернуть ветку
а что вы едите на завтраак в углеводный день?)
свернуть ветку
а мне скорее всего придется перерыв делать с буч на пару неделек...у меня сессия с завтрашнего дня, причем довольно тяжелая, -в этот раз очень много экзаменов и практика еще)
надо что бы голова соображала как нельзя лучше)
хоть я на буч в белковые хорошо себя чувствую, но думаю что отсутствие углей скажется на моей соображалке) так что этот цикл досижу, - посмотрю как пойдет, если что сделаю перерывчик)

свернуть ветку
Алис, я комплексные витамины пью...

Оль, кстати, когда у меня 10 дней кд были, я тоже начала пить, они остановились, ну я бросила. А сейчас решила, как минимум месяц пропить. Так что ее влияние очень даже положительное. Не думаю, что она вызвала, но какое-то действие от нее есть. Проходит все очень естественно и безболезненно...
свернуть ветку
ну и правильно, Олик!!! БУЧ - это ж не бич))))
свернуть ветку
Татьяна Артемова
у меня кстатит тоже КД как то долго были ,я почему то с БУЧ это не ссвязывала ,решила ,что погода может повлияла ,почти на 10 дней растянулись(

Ольга ~♥ღ♥~ Васильева
Оль ,у меня до отпуска 8 циклов получается ,наверное до него и досижу ,
а в отпуске трудновато будет его придерживаться ,тем более в другой стране . Я в Испанию уезжаю ,надеюсь там будет вкусная и полезная кухня.
свернуть ветку
хах...Танюш, хорошо сказала, - буч это не бич))

Алис, буч и отпуск вещи не совместимые))
так что досиди 8 циклов, а потом отдыхай с чистой совестью...тем более испанская кухня вкусная и полезная, - одно изобилие морепродуктов чего стоит))
я в том году так же сидела, - 10 циклов, а потом в отпуске отъедалась крымскими фруктами, рыбкой, морепродуктами и наивкуснейшим творожком))
свернуть ветку

Да, Алис, сначала на 10 дней растянулись, потом в следующем месяце пришли с задержкой в неделю и были ну ооочень скудными (их почти не было), а в этом пришло все в норму. Поэтому пейте витамины!!!
свернуть ветку
завтра закуплюсь витаминками ...хотя ме и сидеть на БУЧ то осталось совсем ничего
свернуть ветку
Алис, витаминки надо пить не только на буч)
с нашими нынешними продуктами даже при супер правильном питании очень сложно набрать необходимое нам кол-во витаминов и мин.вещ-в)
свернуть ветку
Привет, привет, Танюш))
Поздравляю этим прекрасным событием!!!))

А у меня цикл вообще сбивается, когда питание меняешь...

А насчет витаминок, девули, согласна с вами))
Я неделю уже, как купила себе комплекс цинк-магний, так оч довольна)) суставы не балят)) а то я после пробежки растягивалась, и оч сильно ногу потянула... так вот посоветовали эти витаминки)) и чувствую себя намного лучше после них)) бодрят))

хм...вот интересно...у меня закончился 5 цикл... у всех такие изменения, глобальные))) чувствую себя лузером))))))
я не взвешиваюсь, но замеряюсь. Единтсвенное, бедра меньше стали на 2 см)))
но я все добью))) хе-хе))))))))
свернуть ветку
Кристин, значит нечему было особо уходить... У меня тоже было минус см по 2, и минус 2-3 кг...
свернуть ветку
Да нет, как раз таки есть чему))))) и это необходимо ликвидировать)))))
я думаю рассчитать на вес, меньше, чем рассчитывала))
свернуть ветку
Я вот пила витамины во время 1 БУЧа, вот сейчас не знаю пить или нет. прошло чуть больше 2 недель. Знаю, что между приемами витаминов надо делать паузы. Думаете лучше пить заново?
свернуть ветку
Я думаю, лучше пить заново)) а ты сейчас на БУЧе?
свернуть ветку
#27653
алиса селезнева

Алиса, хорошо тебе)) а у меня дома не побегаешь)) альтернатива-велик стоит)) ну вот, прогресс, 2 дня крутила-потому как выбора нет))
свернуть ветку
девочки,можно я похвастаюсь?)))
я стала нормально влезать в мини платье–бюстье)))
в кторое 2 года не влезала!!!
только вот грудь большая в платье стала...точнее, у меня уменьшилась,и платье там теперь большое(

свернуть ветку
девчонки, всем привет!) я с вами) у меня второй цикл начался)
Оль, а есть ли смысл пить изолят, если я силовыми не занимаюсь, а только бегаю по утрам?
свернуть ветку
Значит, Дашь, пора купить новый карсет___)))))))))

а так, поздравляю!!))
свернуть ветку
Девочки у меня угли, варю лапшу , чем можно заправить кроме масла ? Или лапшу вообще есть нельзя? просветите....
свернуть ветку
кетчупом)))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.