Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Макароны только из муки грубого помола...

а заправить можно соусом творожным: взбить творог в блендере с водичкой+травки сушеные или свежую зелень+помидорку. Вкуснооо получится!=00)))
свернуть ветку
ага и полить майонезом))))))))))))) нет....не домашним не хочу, меня эти все магазинные пугают))
свернуть ветку
Кристинка спасибо)))как-раз со вчера творог остался))
свернуть ветку
Пожалуйста =))
свернуть ветку
Кристинка **Милуха** Лысакова
Кристин я не дома бегаю )))просто из окна с 15 этажа виден вход в фитнес клуб, а когда в клубе занимаюсь ,видны окна мои )) я в выходные по два раза за день туда хожу ,утром растяжка ,йога ,вечером бегаю .

Я вот расчитывала белок как раз на минус 3 кг ,мне их и надо было добить ,а никак не получалось ,теперь радостно ,правда груди ,которой и так не было ,вообще не стало))))

Валентина V Пикаридзе
я макарошки с овоами делаю (помидорки -надрезаете их ,ошпариваете и снимаете кожу ,потом режите на кубики ,цукини,кабачок ,баклажан), сначала овощи тушу ,а потом туда слегка недоваренные макарошки ,и еще минут 5 все вместе тушишь ,моя любимая еда )
свернуть ветку
Я считала на -3 кг, а теперь буду считать на -7 =))
свернуть ветку
мммм вкусно наверное, попробую как-то сделать))

Меня так раздуло сегодня, хожу как шарик + еще КД уже заканчиваются но живот еще тянет.

и я на -3 считаю, в этих пределах у меня всегда скачит((
свернуть ветку
Кто-нибудь знает, за сколько циклов можно 10 см убрать отовсюду?))) а то, как я поняла, максимум 12 циклов надо, но сомневаюсь, что за 12 уйдет так много....
свернуть ветку
про грудь-аналогично))) но, мне моя маленькая очень даже нравиться))
свернуть ветку
Катя ~*~Your IceCream~*~ Дмитриевская
если жира много-то уйдет по максимуму... у каждого все индивидуально. У девчонок, вон с первых циклов все уходит. У меня 5 и результаты другие. Все движется, но не с той скоростью, с какой хочется))
Не забывай про тренировки. Питание-80%успеха, но тренькам тоже нужно уделять время.
свернуть ветку
Катя ~*~Your IceCream~*~ Дмитриевская
спорта еще добавьте побольше ,я прибавила себе еще одно кардио в неделю например 40 минут.
свернуть ветку

Эх, я перед буч не замерялась, но вот сегодня замерилась и чуть в обморок не упала, у меня бедра 99см!!!!!!!!! это ж почти метр! никогда такого не было. Я бегать начала, а силовые-это с весами только? например, если просто прес качать и махи делать, это не считается силовой ведь?
Алис, я сегодня пробежала 30 мин, но постепенно буду увеличивать время...))
свернуть ветку
Катя Дмитриевская
сколько раз в неделю бегаешь?
попробуй 3-4 раза минут по 40 ,я не совсем бегаю, я элипс люблю ,к бегу отношусь осторожно ,
во первых бегать надо уметь ,а во вторых у меня вечно спина болит ,лет так с 15 ,если на каблуках нахожусь или тяжелое натаскаюсь ,бег противопоказан ,если вес большой и проблемы со спиной.,альтернатива велосипед,эллипс ,на беговой дорожке я только хожу с наклоном большим и то редко.
силовые могут быть и с собственным весом ,отжимания ,турник и т.д.
свернуть ветку
алиса, а у тебя сколько рост и вес?
я бегаю ,вроде нормально себя чувствую, в принципе останавливаюсь ,потому что для меня бегать-нудно...(, а не из-за того, что устаю...
свернуть ветку
рост 168 ,вес до БУЧ 52, сйчас 49 ,но жирок внизу живота еще есть.

бегать надо с пульсом 220-возраст*60-65% ,это зона жиросжигания.
свернуть ветку
а в смешанный день нужно есть утром углеводы,вечером белки или как?
свернуть ветку
первый пост прочтите ,там даже меню сть)
свернуть ветку
алиса, да я читала филатова, там про все было описано подробно...Но пульсометра нет, а как пульс высчитать при беге хз...
Ого....да ты вообще нормальная, все в меру...
свернуть ветку
девочки, кто сидел цикл 3-1-1?
как состояние было в белковые дни? спортом могли заниматься?
я вот сижу 2-1-1. Хочу поэкспериментировать)
свернуть ветку
посмотри у Оли на страничке про пульс отличная заметка,а так я сама мечтаю о пульсометре хорошем,но отдавать 5.000 жалковато )

свернуть ветку
Ага, я хочу пульсометр и весы, которые определяют процент жира))) но тож денег жалко))
свернуть ветку
На весы спокойно забейте,они неинформативны)
свернуть ветку
ну да, я тоже сомневаюсь, хотя измеряют же как-то процент жира....в центрах специальных?...
свернуть ветку
Измеряют,но не только через стопы:датчики прикладывают к разным местам на теле,но и это не всегда правдиво.
свернуть ветку
Алиса! Я свой пульсометр за 2400 брала))) самый обычный!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.