Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Lucia Drakonishna, по мне так вы очень мало ели...конечно же слабость
попробуйте побольше есть..
свернуть ветку
Lucia, вам на пп надо!!! Там почитайте обязательно!

Кстати говоря, я хочу есть каждые 3 часа, а иногда и 2 ...
свернуть ветку
Тань у меня тоже самое, только и кружу возле кухни:)
свернуть ветку
Всем приветик!!! у нас вроде погода налаживается... неужели сегодня удасться побегать вечером)) будет двойная норма бега)) а то я уже соскучилась по нему-))

Оль, прочитала вас сейчас, пока видела яркие сны)) вспоминаю своего первого тренера, который мне пресс говорил, как качать-на брусьях, на скамье-боковые... на гиперэкстензии... ну да, и после его тренировок, проведенных по 4 часа в зале, мне кааак спину защемило в один прекрасный момент))) а так хвалили, так хвалили....
Вот блин, не умеете тренировать-лучше не беритесь за это)) понаберут всяких))
Так что, Олик твоему тренеру респект и уважуха=)))

а у меня 1 белковый 4 цикла. Полегче уже себя ощущаю)) сегодня не заморачиваюсь: завтрак омлет с творогом (не могу ему изменить), кофе. Кстати!!! вчера купила новый кофе "Жокей, со вкусом апельсина", так добавила туда имбирь , корицу, ванилин... аромааат... ооочень приятный!!! и вкууусно)))
некоторые говорят, что "Жокей" самый отвратный кофе, какой только есть. По мне, так никакой разницы... тот, что дорогой по 300 руб за 100 гр только пахнет приторней а по вкусу одинаковые))
перекус: творог
обед 1 и обед 2:курогрудь 350 гр (на 2 раза) и потом творогом буду добивать)) ну или еще рулетик сделаю))

вот такие дела)) всем удачных выходных с хорошей погодой и отличным настроением!!!)))
свернуть ветку
С сегодняшнего с вами. Я вообще мало ем, и как буду впихивать в себя яйца, не знаю)))))) У меня и жир то только на попе остался, даже физ нагрузки не помогают особо.
свернуть ветку
Я все,улетела в Крым.не знаю как буду кушать там(должен быть только белок...пожелайте мне удачи,худышки:)
свернуть ветку
Дарья АУМ ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ ШРИ ШИВАЙЯ СВАХА Шило, удачной дороги! ))

А про схему БУЧ Оля пишет, что надо после белковых 2 дня делать отдыха, углеводный и смешанный. ))
свернуть ветку
Всем доброе утро! ))

У меня первый день 4 цикла, хочу попробовать схему 3+1+1. Конечно, иногда тяжело и хочется послать все куда по-дальше и наестся фруктов. ))) Но держусь. Включаю музыкальный канал ,смотрюб на стройняшек и как-то стимул появляется. ))) Ела омлет с шампиньонами, перекус - творог, на обед и ужин - грудки маринуются. Я их отобъю, обжарю на тефл.сковородке и потушу. Ну и огурчик+листик салата. )))

Оль, как думаешь, если я в смешанный в первой половине дня поем арбуз и манго, не очень это навредит конечному результату? А то родители из Египта все это везут ,а отказаться я просто физически не смогу. Арубз... ммм... ))
свернуть ветку
Вчера я расстривалась, что чуть поправилась (на 0,5 кг). Так вот, по объемам везде минус 1-2 см. )) Это в сравнении с концом прошлого цикла ,т.е. 4 дня назад. Ура!!! )))
свернуть ветку
Доброе утро мои красавицы)))
у меня сегодня третий белковый)))
утром как всегда омлет с творогом (Кристюш, я тоже не могу ему изменить;)))
чего-то я фигово подгадала, у меня сегодня у тети др, -думала угл будет, а выпал белковый, - ну да ладно, - она уже мне курогрудку варит)))
------------------
Елена Крошка вчера в 23:11
Дарья АУМ ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ ШРИ ШИВАЙЯ СВАХА Шило ,а в схеме 3+1 последний день углеводный или смешанный?

в схеме 3-1 последний день углеводный, - смешанный выпадает))
------------------
Мария Шишова вчера в 23:08
Оль,а ты пишешь,что пьешь кофе то с творожком то с булочками и т.д.
А ты кофе через 30 мин после еды пьешь или сразу?
Запивать вроде как нельзя или я чего то не понимаю

Маша, вопрос питьевого режима, -как пить до/после еды, пить/не пить во время, - похлеще вопроса "быть или не быть";)
я придерживаюсь того мнения что всегда надо смотреть по своим ощущениям)
я пью воду за 10-15 мин до еды и через 30-40 минут после)
если, например, ем кекс или творог могу выпить небольшую кружечку кофе/чая во время, - у меня все отлично переваривается и усваивается (вы почувствуете если будут проблемы с пищеварением)
так что как всегда - все индивидуально)
в больших кол-вах да, - во время еды пить не стоит, - во 1-ых ухудшается пищеварение, во 2-ых растягивается желудок) но если еда сухая, то немного жидкости не повредит)
-------------------
Дашунь, удачи)) хорошей дороги))
-------------------
Леночка, в небольшом кол-ве не повредят))

вот видишь как здорово))
это еще раз доказывает что вес это все ФИГНЯ))
свернуть ветку
Доброе утро всем)))))))

Я сегодня отдыхаю от бега, правда погода шепчет: пойди побегай!!!
Но я решила, что отдыхать тоже надо... А у меня сегодня наконец-то овсянка с клубникой!!!!!! И это только первый завтрак, я сегодня в 9 проснулась)))) Давно так долго не спала...
свернуть ветку

Оль,сегодня у меня углеводный сделала твой пирог с черносливом и орехами только у меня разрыхлителя небыло поэтому он был невысок но все равно оч вкусно!спасибо огромное
свернуть ветку
Привет. Ellenka Suvorova, а не подскажете рецептик пирога пожалуйста.а то не знаю, что готовить в углеводный вкусненького.
свернуть ветку
http://vkontakte.ru/album1753162_127949075

Это Олины вкусняшки! Там рецептов масса и на углеводный и на смешанный!
свернуть ветку
Леночка, на здоровье))

а я сейчас у тети на др)) зашла к вам с ее компа))
все салатики майонезные едят и тортик, а я курогрудку с веточкой укропа))
блин...вы представляете, даже тут не выдержала душа поэта, сидела сидела, в и итоге пошла в близлежащий магазин и купила себе пачечку творога на десерт, - сижу кайфую))))

ну все...я побежала, потом еще в гости к подруге поеду)))
люблю целую)))
всем хороших выходных)))
свернуть ветку
спасибо огромное. прочитала, и так захотелось углеводный )
свернуть ветку
Эх, Оль! Если бы не твой пример, давно бы уже бросила затею с БУЧем. Но как только начинаются сомнения, тебя вспоминаю. )) И самое интересное, ты ассоциируешься у меня с творогом. )) Сразу творога охота. )))
свернуть ветку
Запекаю курогрудку в рукаве в духовке. ))

Кстати, корюшка очень прикольная получилась в рукаве. )) Не пережаренная и вкус очень "корюшковый". )))
свернуть ветку
давненько я тут не писала.
готовлюсь к следующему фотосету))
буду украинкой,сегодня еще каравай печь;)
как же я обожаю спагетти из т.с. пшеницы,сегондя ела такое блюда,мы с мамой в восторге)
курогрудка в специях,спагетти, паста из помидора с чесноком, яйцо пашот и салат из редиски...
радует,что это полезно!!!))
вчера пекла брату творожно морковное,банановое печень с изюмом.вкусненько)
свернуть ветку
хахаха...Лен, я у многих с творогом ассоциируюсь)) потому что я и он неразделимы))
я очень рада что помогаю тебе идти к своей цели))
мы вообще все умнички, я уверена у всех все получится, - будем к лету самыми красивыми))

а я представляешь, корюшки так и не купила...хотя мечтала о ней безумно))
в следующий белковый обязательно сделаю))
свернуть ветку
Оль,я надеюсь, а то что-то сдаю....мужчины уехали из дома. маме печь хочу(формочки купила)она говорит. что сама подсадила ее на пп и кормить хочу)
не знаю,Что делать..завтра белковый. не знаю удержусь ли испечь что-то полезное НО не съесть!)
так кушать я готовлю,но сладенькое...ммм
свернуть ветку
Кать, ну тут уж только от тебя зависит)
от того насколько сильное желание дойти до цели)
свернуть ветку
да я полюбому не съем. есть только 2 варианта спечь и не съесть или вообще не печь)ахаххаха
у меня руки чешутся)
свернуть ветку
Поела на ужин тунца с огурцом и какая-то тяжесть в желудке появилась. (( Интересно, почему. Так и не проходит до сих пор. Даже творог не съесть. ((
свернуть ветку
Befana Tatiana, не знаю, у меня было чувство сытости после завтрака курогрудью и кофе. Возможно, просто организм с утра не получил простых углеводов, моск остался без глюкозы, которую привык получать часто и много ))
Может , правда попробовать есть тот же белок, но побольше?

свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.