Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингБелково-углеводное чередование БУЧ-27

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 27Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Комментарии (999)
rss свернуть / развернуть
Олик, желаю удачки!!!)))

у нас, тогда, если верить народным приметам, черемуха уже 2 недели , как цветет.... сегодня вообще ночью снег хлопьями шел))) вот и май месяц)))...
свернуть ветку
ужас...сейчас по каналу россия сказали, что обезжиренное молоко способствуют бездетности...

Кристин, а где ты живешь, что снег идет???
свернуть ветку
Интересно, а обезжиренный творог что дает?!?=)))

Город Владивосток =)
свернуть ветку
ох, да если всему верить, то воздухом нужно питаться)))
я кушаю макароны,как же я их лю)))
мы тут собрались, прям со всех уголков Раши))))
А у нас,на Южном Урале, теплынь))
свернуть ветку
Сашка не верь!на себе проверено!;)())
свернуть ветку
хаха!!! да уж...всему верить. я и деревенское люблю.

Владивосток далеко, до Москвы надеюсь не дойдет. Уже лето хочется. а все никак
свернуть ветку
Я тож люблю деревенское))

Мне совсем недавно сказали, что в Москве тож не жарко)) вообще, какая-то аномалия творится с погодой... (( навевает тоску... зелени хотся и солнышка...
свернуть ветку
Очень хочется солнышка )поддерживаю всех ) в Москве обещают через пару дней потопление .
свернуть ветку
и загараааааать, и купаться хочется!!!
свернуть ветку
я в отпуск 1 июня )хоть погреюсь на солнышке ,может и настроения прибавится)
свернуть ветку
Дааа.... лето нам только снится)) хорошо сейчас на юге....
свернуть ветку

А я 4 июня в Болгарию улетаю. )) Тоже буду купаться, загорать и хвастаться своим "отБУЧеным" телом. )))
свернуть ветку
Девушки,скажите пожалуйста,а в белковые дни можно супчик из рыбных консервов?
свернуть ветку
Мне кажется, если консервы не жирные и без масла, то да....Хотя их свежей рыбы ГОРАЗДО вкуснее))))
Девчонки, а у вас бывали конкретные срывы на БУЧ?
свернуть ветку
Катя,спасибо)
свернуть ветку
У меня за 5 циклов пока сильных срывов не было. Пару раз ела фрукты в углеводные дни вечером и один раз в белковый не удержалась и схомячила штук 6 кураги. Но вряд ли это конкретные срывы...
свернуть ветку
Девочки , очень редко в последнее время получается писать ВАМ здесь(((по поводу моей остановки в весе...
я сидела на БУЧ цикла 4 или 5... ушло 2-3 кг, + были тренировки, потом, я стала очень много нарушать , тренироваться редко, понеслись дни рождения и тд...гдето с конца апреля до числа 9го мая. ( т.е. 20 дней я впринцыпе ела как хочу и что хочу, конечно стараясь все же больше белка,но конфеты по ночам явно не имеют никакого отношения к диете).. короче алкоголь, и прочая вреднота((.. впринцыпе за это время я практически не поправилась, если только совсем чуть чуть, по весам не заметно даже было, но на себе замечаю, теперь опять снова на БУЧ, сегодня 2й белковый 1го цикла...надеюсь в этот раз не превратить БУЧ в непонятно что...как думаете результаты будут? или организм уже привык к бучу и не даст желаемого эффекта?
свернуть ветку
я думаю, что результаты должны быть, если все соблюдать)))
самое главное, себя не обманывать))
и все получится у нас!!! )))) ла-ла-ла))) верьте в свои силы)) и потом, отбученным тельцем будете щеголять на пляжике))

Лен, классно тебе))) тож хочу на юга)) хотя у нас тоже тут море,причем открытый океан... но с такой температурой... оно прогреется не раньше июля))
свернуть ветку
Просто мы собираемся с группой на шашлыки отметить конец года, там не обойдется без алкоголя.... А у меня как раз 4 цикл закончится....Я вот думаю если сходить на шашлыки спокойно , а потом продожить, то намного хуже будет результат?...
свернуть ветку
Елена Крошка
хорошо отдохнуть ,я 1 июня в Испании похвастаюсь БУЧиным телом))))

по поводу срывов не было ни разу ,подташнивало от большого кол-ва белка ,но без срывов .
Лена ,а почему фрукты ,ты за срывы считаешь? до 12.00 можно один.
свернуть ветку
Алиса, потому что ела их после 12. )) Вчера, например, творог с ананасом умяла в 16 часов. Не смогла удержаться. )) Зато сегодня с новыми силами. Видимо, второе дыхание открылось. ))

Кристинка, спасибо! )) Правда, отдыхом особо не назовешь выезд к морю с двумя малышами ,но зато весело и скучать будет некогда. )))
свернуть ветку
Девочки простите что не в тему сказано..но ФОТОАППАРАТ никому не нужен? я продаю свою зеркалку недорого!
свернуть ветку
за сколько??и какая марка/модель?
свернуть ветку
Лен, Малыши-это да... С ними скучно не бывает)))
свернуть ветку
Все свое меню писала выше, теперь вот отитываюсь, конец дня:

Б 168, 7 Ж 23,7 У 16 Ккал 985
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.